Упражнения на нижний пресс

Упражнения на нижний пресс
Сразу оговорим такой момент, что упражнения на нижний и верхний пресс делятся лишь условно. На самом деле, любое упражнение действует на все мышцы живота, только воздействие разное.

В данном случае, рассмотрим упражнения, которые больше воздействуют на нижний пресс.

Первое упражнение:
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стоят на полу. Поднимайте колени к груди (делаете выдох) и опускайте обратно, не касаясь ступнями пола. Начните с 10 раз по 3 подхода.

Второе упражнение:
Лежа на спине, на выдохе, поднимайте прямые ноги вверх – перпендикулярно полу. На вдохе медленно опускайте обратно. Поясница плотно прижата к полу. 10-15 раз, по 3 подхода.

Третье упражнение:
Лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх, перпендикулярно полу. Руки на полу. Начинайте медленно приподнимать таз и опускать, чувствуя, как напрягаются мышцы нижнего пресса. Когда поднимаете таз – делаете выдох. Так же 3 подхода по 10 раз.

Четвертое упражнение:
Лежа на спине, руки под головой, одна нога выпрямлена вдоль пола (но пола не касается), а вторая согнутая лежит на ней (пяткой на колене). На счет "раз" колени подтягиваются к груди, прямая нога сгибается в колене до угла в 90 градусов,- на счет "два" — ноги возвращаются в исходное положение. Пытаться выполнять упражнение только за счет напряжения мышц нижней части живота, а не за счет маха ног. Поясница должна прижиматься к полу, если это не получается, то руки можно положить под ягодицы. Повторить упражнение 10—30 раз, по три подхода, для каждой ноги.

Пятое упражнение:
Опираемся на локти, ноги подняты вверх, перпендикулярно полу. Делайте круговые движения ногами от колена, сначала в одну сторону, затем в другую. 15 раз по 3 подхода.

После комплекса упражнений, перевернитесь на живот, поднимитесь на руках и потянитесь, растягивая мышцы пресса.

В перерывах между упражнениями на пресс обязательно восстанавливайте дыхание, дышать надо не глубоко.
Вы приобретете красивый пресс, если будете регулярно качать пресс, например, через день. И правильно питаться, не есть шоколадки и конфетки ( это не относится к настоящему шоколаду, а к шоколаду, который содержит растительные жиры), мучное и еду быстрого приготовления. А также помните, что газированные напитки – один из врагов плоского живота.
Удачи Вам.

ДРУГОЕ

Лишние складки фото

Лишние складки

Хотите избавиться от складок на боках и обрести тонкую талию?Пресловутыми «боками» ведают косые мышцы…

Верхний и нижний пресс: комплекс упражнений фото

Верхний и нижний пресс: комплекс упражнений

Каждый хотя бы раз в жизни мечтал о красивом и упругом животике. Как известно, красота требует жертв. Существуют целые…

На зарядку становись! фото

На зарядку становись!

Борьба с лишними килограммами и целлюлитом, это борьба не на жизнь, а на смерть.Если вы готовы вступить в беспощадную…

Лишние складки фото

Лишние складки

Хотите избавиться от складок на боках и обрести тонкую талию?Пресловутыми «боками» ведают косые мышцы…

Как качать нижний пресс фото

Как качать нижний пресс

Красивый накачанный живот всегда привлекает внимание окружающих. И не удивительно, ведь не все могут похвастаться…

Как убрать живот с помощью упражнений фото

Как убрать живот с помощью упражнений

Живот чаще других областей тела подвергается изменениям вроде дряблости кожи, увеличения жировой прослойки и потери…

Как убрать дряблый живот фото

Как убрать дряблый живот

Иметь красивый подтянутый плоский живот - вот мечта каждой девушки. Если животик далек от идеала, не стоит опускать…

Как накачать эффективно пресс фото

Как накачать эффективно пресс

Красивый, накаченный пресс - это первое, на что могут обратить свое внимание лица противоположного пола. Достичь…

Как подтянуть пресс фото

Как подтянуть пресс

Красивый подтянутый живот - заветное желание многих людей. Добиться хорошего результата не сложно, главное - уделять…

Как добиться рельефного пресса фото

Как добиться рельефного пресса

О красивом теле мечтают как мужчины, так и женщины. И чаще всего проблемной областью является именно живот. Добиться…

Рельефный пресс без проблем фото

Рельефный пресс без проблем

Достичь рельефного пресса без особых проблем можно только методом систематических тренировок. По всей поверхности…

Упражнения для удаления нижней части живота фото

Упражнения для удаления нижней части живота

Диета не всегда способна сделать фигуру идеальной. Некоторые части тела нуждаются в дополнительной проработке. Одна из…

» » Упражнения на нижний пресс