Упражнения на нижний пресс

Упражнения на нижний пресс
Сразу оговорим такой момент, что упражнения на нижний и верхний пресс делятся лишь условно. На самом деле, любое упражнение действует на все мышцы живота, только воздействие разное.

В данном случае, рассмотрим упражнения, которые больше воздействуют на нижний пресс.

Первое упражнение:
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стоят на полу. Поднимайте колени к груди (делаете выдох) и опускайте обратно, не касаясь ступнями пола. Начните с 10 раз по 3 подхода.

Второе упражнение:
Лежа на спине, на выдохе, поднимайте прямые ноги вверх – перпендикулярно полу. На вдохе медленно опускайте обратно. Поясница плотно прижата к полу. 10-15 раз, по 3 подхода.

Третье упражнение:
Лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх, перпендикулярно полу. Руки на полу. Начинайте медленно приподнимать таз и опускать, чувствуя, как напрягаются мышцы нижнего пресса. Когда поднимаете таз – делаете выдох. Так же 3 подхода по 10 раз.

Четвертое упражнение:
Лежа на спине, руки под головой, одна нога выпрямлена вдоль пола (но пола не касается), а вторая согнутая лежит на ней (пяткой на колене). На счет "раз" колени подтягиваются к груди, прямая нога сгибается в колене до угла в 90 градусов,- на счет "два" — ноги возвращаются в исходное положение. Пытаться выполнять упражнение только за счет напряжения мышц нижней части живота, а не за счет маха ног. Поясница должна прижиматься к полу, если это не получается, то руки можно положить под ягодицы. Повторить упражнение 10—30 раз, по три подхода, для каждой ноги.

Пятое упражнение:
Опираемся на локти, ноги подняты вверх, перпендикулярно полу. Делайте круговые движения ногами от колена, сначала в одну сторону, затем в другую. 15 раз по 3 подхода.

После комплекса упражнений, перевернитесь на живот, поднимитесь на руках и потянитесь, растягивая мышцы пресса.

В перерывах между упражнениями на пресс обязательно восстанавливайте дыхание, дышать надо не глубоко.
Вы приобретете красивый пресс, если будете регулярно качать пресс, например, через день. И правильно питаться, не есть шоколадки и конфетки ( это не относится к настоящему шоколаду, а к шоколаду, который содержит растительные жиры), мучное и еду быстрого приготовления. А также помните, что газированные напитки – один из врагов плоского живота.
Удачи Вам.


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Лишние складки фото

Лишние складки

Хотите избавиться от складок на боках и обрести тонкую талию?Пресловутыми «боками» ведают косые мышцы…

На зарядку становись! фото

На зарядку становись!

Борьба с лишними килограммами и целлюлитом, это борьба не на жизнь, а на смерть.Если вы готовы вступить в беспощадную…

Лишние складки фото

Лишние складки

Хотите избавиться от складок на боках и обрести тонкую талию?Пресловутыми «боками» ведают косые мышцы…

Как качать нижний пресс фото

Как качать нижний пресс

Красивый накачанный живот всегда привлекает внимание окружающих. И не удивительно, ведь не все могут похвастаться…

Как убрать дряблый живот фото

Как убрать дряблый живот

Иметь красивый подтянутый плоский живот - вот мечта каждой девушки. Если животик далек от идеала, не стоит опускать…

Как подтянуть пресс фото

Как подтянуть пресс

Красивый подтянутый живот - заветное желание многих людей. Добиться хорошего результата не сложно, главное - уделять…

Рельефный пресс без проблем фото

Рельефный пресс без проблем

Достичь рельефного пресса без особых проблем можно только методом систематических тренировок. По всей поверхности…

» » Упражнения на нижний пресс