Скажем «нет!» дряблым рукам

Скажем «нет!» дряблым рукам
Дряблые мышцы и обвисшая кожа на руках – проблема многих женщин. Чтобы улучшить состояние верхних конечностей вам необходимо 3 – 4 раза в неделю выполнять комплекс упражнений на мышцы рук.

Для тренировки вам необходимо взять гантели. При выборе данного утяжеления выбирайте вес в зависимости от вашей физической подготовки. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки с гантелями поднимите вверх на уровне груди. На вдохе разведите руки в стороны, не касаясь пола. С выдохом сведите их снова вместе. Повторите упражнение 20 – 25 раз. Это упражнение также можно выполнять на скамье.

Встаньте прямо, ноги разведите на ширине плеч, руки согните в локтях, направьте их точно вверх, галтели заведите за голову. С выдохом разогните руки и поднимите гантели над головой. На вдохе снова согните локти. Сделайте 20 – 25 повторений упражнения.

Опустите руки вдоль тела, направив внутреннюю часть ладони вперед. С выдохом согните локти, притяните гантели к плечам. На вдохе выпрямите руки вниз. Сделайте 20 – 30 повторов.

Разведите руки в стороны, ладони поверните вверх. Делайте покачивающие движения вверх – вниз в течение 1 минуты. Затем поверните руки ладонями вниз и повторите упражнение. Вытяните руки перед собой на уровне груди, поработайте в таком положении.

Согните руки в локтях, гантели поставьте перед собой на уровне глаз. На вдохе разведите руки в стороны, со вдохом сведите снова вместе. Сделайте упражнение 20 раз. Не меняя исходного положения, выполняйте следующее упражнение. Отведите согнутую в локте правую руку назад, а левую руку направьте вперед. Упражнение будет напоминать движение рук во время езды на лыжах. Поменяйте руки местами. Повторите упражнение 20 раз.

Опустите руки вдоль тела. На вдохе поднимите их вверх над головой, с выдохом опустите снова вниз. Сделайте 20 подъемов.

Хорошую нагрузку на мышцы рук оказывают: отжимание, бокс, плавание, жим стоя и лежа. Если у вас есть возможность дополнительно выполнять и эти упражнения, то вы быстро приведете руки в порядок.

ДРУГОЕ

Как сделать бедра округлыми фото

Как сделать бедра округлыми

Женские округлые и упругие бедра всегда привлекали внимание мужчин. Чтобы стать желаннее, женщины стремятся сделать эту…

Упражнения для похудения рук фото

Упражнения для похудения рук

Полные женщины часто страдают от неприглядного вида собственных рук. Значительно улучшить ситуацию помогут специальные…

Упражнения на мышцы плеч фото

Упражнения на мышцы плеч

Накачанные плечи мужчины выглядят сексуально и привлекают представительниц прекрасного пола к их обладателю. Для…

Фитнес-программа для груди фото

Фитнес-программа для груди

Красивая грудь – мечта любой женщины. Действительно идеальной грудью обладают от природы лишь немногие, остальным…

Как качать грудные мышцы фото

Как качать грудные мышцы

Иметь красивую накачанную грудь мечтают многие мужчины. Эта часть тела буквально притягивает женские взгляды.…

Как убрать живот без диет фото

Как убрать живот без диет

Подкожный жир портит вид женской талии. Избавиться от него помогут специальные упражнения на пресс, а также на косые…

Упражнения дома с гантелями фото

Упражнения дома с гантелями

Гантели помогают подчеркнуть рельефность рук, укрепить спину и мышцы ног. Это прекрасный способ, не посещая тренажерный…

Как увеличить мышцы на ногах фото

Как увеличить мышцы на ногах

Многим худощавым женщинам не нравится излишняя худоба бедер. Придать ногам объем помогут специальные упражнения.…

Как накачать пресс и ноги фото

Как накачать пресс и ноги

Красивая подтянутая фигура — не просто дань моде, а признак здоровья и женственности. Для того чтобы сформировать…

Как сделать ноги стройнее фото

Как сделать ноги стройнее

Женщины с полным телосложением мечтают о стройных ножках. Значительно уменьшить объем ног помогут упражнения на мышцы…

Как сделать талию идеальной фото

Как сделать талию идеальной

Идеальная талия делает женщину изящной и стройной. Если вы мечтаете о тонкой талии, но излишки жира тщательно скрывают…

» » Скажем «нет!» дряблым рукам