Упражнения на гибкость и снятие усталости рук

Упражнения на гибкость и снятие усталости рук
Гибкость рук зависит от состояния суставов верхних конечностей. Развить их гибкость и снять напряжение поможет суставная гимнастика. Выполняйте ее каждый день, и вы забудете, что такое боли в руках и онемение.

Встаньте прямо, руки вытяните перед собой на уровне груди. Напрягите ладони, поверните их пальцами вверх до упора, затем опустите вниз. Выполняйте упражнение 1 минуту. Затем скрутите руки в области запястий, повернув ладони сначала вправо, потом влево. Сделайте 20 раз в каждую сторону. Сожмите руки в кулак, затем выпрямите пальцы и растопырьте их в стороны. Делайте упражнение 1 минуту.

Напрягите ладони, подняв пальцы вверх. Работайте только суставами пальцев: медленно сгибайте их от выпрямленного состояния до кулаков. Сделайте 10 повторений. Теперь попробуйте поработать каждым пальцем, то есть, пока один сгибается, остальные находятся в выпрямленном положении. Затем переходите к следующему упражнению: делайте запястьями волну сначала каждой рукой отдельно, затем вместе.

Делайте круговые движения в запястных суставах сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите упражнение, вращая руки в локтях, а потом в плечах. Старайтесь описывать максимальную амплитуду кругов.

Сцепите руки за спиной в замок, ноги разведите на ширину плеч. С выдохом наклоните корпус вниз, руки поднимите как можно выше над головой, раскрывая все суставы верхних конечностей. Удерживайте положение 1 минуту, затем на вдохе поднимите корпус вверх и опустите руки.

Согните левую руку в локте и прижмите ее к боку. Правую руку заведите за спину и зацепитесь ей за левый локоть. Теперь, поворачиваясь в области талии, уводите вперед левую руку, правая рука по инерции пойдет за ней, и начнет раскрываться правый плечевой сустав.

Лягте на живот, выпрямленную правую руку поместите перед собой у основания шеи. С выдохом опуститесь полностью на пол, нажимая всем телом на руку. Появится болезненное, но приятное ощущение в плече. Удерживайте положение 1 минуту. Затем выпрямите руку за спиной, расположив ее перпендикулярно к телу. Надавите своим телом на руку, как будто пытаетесь опуститься на спину. Старайтесь делать упражнение осторожно, чтобы не повредить плечевой сустав. Через минуту вернитесь на живот и выполните упражнение на левую руку.


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Укрепляем мышцы рук фото

Укрепляем мышцы рук

Дряблые, обвисшие мышцы рук смотрятся неэстетично. Однако не все потеряно! Это недостаток легко исправить, если…

Как сделать бедра округлыми фото

Как сделать бедра округлыми

Женские округлые и упругие бедра всегда привлекали внимание мужчин. Чтобы стать желаннее, женщины стремятся сделать эту…

Упражнения на мышцы плеч фото

Упражнения на мышцы плеч

Накачанные плечи мужчины выглядят сексуально и привлекают представительниц прекрасного пола к их обладателю. Для…

Пять минут для талии фото

Пять минут для талии

Область талии часто тревожит женскую половину нашего населения. Хочется быть стройной и грациозной, но чтобы заняться…

Скажем «нет!» дряблым рукам фото

Скажем «нет!» дряблым рукам

Дряблые мышцы и обвисшая кожа на руках – проблема многих женщин. Чтобы улучшить состояние верхних конечностей вам…

Вернем телу гибкость фото

Вернем телу гибкость

Многие женщины стремятся быть стройными и гибкими. Поддерживать свое тело в хорошем состоянии в юном возрасте довольно…

Как убрать живот без диет фото

Как убрать живот без диет

Подкожный жир портит вид женской талии. Избавиться от него помогут специальные упражнения на пресс, а также на косые…

Как сделать талию идеальной фото

Как сделать талию идеальной

Идеальная талия делает женщину изящной и стройной. Если вы мечтаете о тонкой талии, но излишки жира тщательно скрывают…

» » Упражнения на гибкость и снятие усталости рук