Упражнения для подтяжки и укрепления груди

Упражнения для подтяжки и укрепления груди
Каждая женщина мечтает о подтянутой и упругой груди. Можно покупать дорогие средства, которые широко рекламируются и обещают немедленный результат. Однако полагаться на рекламу не стоит – лучше перебороть лень и укрепить свой бюст при помощи специальных упражнений. Выполняя их правильно, можно не только подтянуть грудь, но и подкорректировать ее форму.

Предлагаемый комплекс нужно выполнять не менее трех раз в неделю. Перед занятиями обязательно разогрейте мышцы, вращая плечами и руками, которые разведены в стороны.

Разведение рук

Лягте на спину, возьмите в руки гантели и медленно разводите руки в стороны до касания пола локтями. Повторите 20 раз.

Отжимания

Встаньте на четвереньки, расставьте руки широко. Отведите ноги назад и упритесь носками в пол. Сгибайте локти и разводите их в стороны. Повторите не менее 15 раз. Следите, чтобы живот не провисал.

Боковые подъемы

Снова опуститесь на четвереньки. Возьмите гантель в левую руку, а обопритесь о правую. Согните правую ногу в колене, левую вытяните назад. Напрягите пресс и приподнимите бедра таким образом, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Левую руку опустите вниз, затем поднимите через стороны вверх. Снова медленно опустите. Повторите 6-8 раз и смените сторону.

Длинные отжимания

Лягте на живот, вытяните ноги так, чтобы они касались пола верхом ступней. Упритесь выпрямленными руками и начинайте сгибать руки, стараясь опуститься как можно ниже. Не отводите локти в стороны. Затем поднимите корпус, усаживаясь на пятки. Потянитесь, словно вы проснувшаяся кошка. Повторять 8-10 раз.

Собачка

Встаньте на четвереньки, поставив руки под плечи и упираясь в пол ладонями. Опустите бедра и таз на пол, не сгибая ног. Раскройте грудную клетку, оттянув плечи по направлению вниз и назад. Тянитесь макушкой вверх. Находитесь в таком положении 60 секунд, потом вернитесь в исходное. Отдохните 20 секунд и повторите упражнение.

Красотка

Лягте на пол, выпрямите ноги, вытяните руки вверх вдоль пола. Тяните стопы и руки с максимальной силой. Затем согните ноги, обнимите колени и прижмите их к груди. Голова не должна отрываться от пола. Повторяйте 5-6 раз.

Выполняйте упражнения регулярно, и через 3 недели вы увидите первые результаты.


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Укрепляем мышцы рук фото

Укрепляем мышцы рук

Дряблые, обвисшие мышцы рук смотрятся неэстетично. Однако не все потеряно! Это недостаток легко исправить, если…

Как сделать бедра красивыми фото

Как сделать бедра красивыми

Стройные подтянутые бедра вполне достижимая цель для женщины практически в любом возрасте. Главное на пути к ее…

Как увеличить мышцы на ногах фото

Как увеличить мышцы на ногах

Многим худощавым женщинам не нравится излишняя худоба бедер. Придать ногам объем помогут специальные упражнения.…

Как увеличить обьем груди фото

Как увеличить обьем груди

Утверждение, что женскую грудь с помощью упражнений можно увеличить на несколько размеров, ошибочно. В…

Как укрепить мышцы поясницы фото

Как укрепить мышцы поясницы

Ежедневно на поясничный отдел позвоночника приходятся очень большие нагрузки. В результате этого человек может…

Как подтянуть живот фото

Как подтянуть живот

Ничто так не расстраивает женщину, как появление животика. Избавляться от него лучше всего комплексно, сочетая диету,…

» » Упражнения для подтяжки и укрепления груди