Комплекс упражнений для укрепления и упругости ягодиц

Комплекс упражнений для укрепления и упругости ягодиц
Многие женщины мечтают иметь красивую форму ягодиц, но без физических нагрузок на мышцы и неразборчивого питания женские формы теряют свою упругость, а в следствии и сам внешний вид. Иметь привлекательную попку под силу каждой женщине, достаточно соблюдать несложную диету (исключить мучное, сладкое, жирное) и регулярно выполнять комплекс не сложных упражнений на ягодичные мышцы.

Упражнение 1. Встаньте прямо, держась руками за стул. Сделайте вздох, одновременно напрягая ягодичные мышцы. Далее отведите правую ногу назад и досчитайте до 10. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите тоже самое другой ногой. Выполняйте данное упражнение 10-15 раз, чередуя ноги. Такие же махи ногами назад можно выполнять из положения лежа на животе. Лягте на пол, для удобства руки, согнутые в кулак положите под подбородок, поднимайте медленно ногу как можно выше, старясь не сгибать ее в колене. Зафиксировав в максимально верхнем положении на 5 сек, медленно опускайте.

Упражнение 2. Сядьте на пол. Ладони рук сомкните на затылке. Начинайте передвигаться вперед на ягодицах, держа спину прямо. Затем возвращаясь назад в исходное положение, увеличивая темп передвижения.

Упражнение 3. Это упражнение необходимо выполнять лежа на спине, а руки должны быть, разведены в стороны (ладони должны быть опущены в низ), ноги согнуты в коленках. Очень медленно поднимайте бедра (только эту часть тела, голова, ноги, плечи должны касаться пола.). Прогните спину и как можно сильнее напрягите ягодицы, а затем примите первоначально положение. Так же данное упражнение можно выполнять, положив ноги на стул. Повторяйте 30 раз

Упражнение 4. Для выполнения данного упражнения понадобится гантели(1,5-2 кг.) Встаньте прямо, ноги расставьте на 5-10 сантиметров, голова поднята, спина прямая, носки смотрят вперед. Начинайте сгибать медленно коленки, до того момента пока бедра не окажутся под углом около 45 градусов. Затем из данной точки вы должны вернуться в первоначальное положение. Сделайте несколько подходов по 10-15 приседаний. Данное упражнение эффективно для увеличения бедер.

Упражнение 5. Для этого упражнения потребуются гантели весом 1,5 – 2кг. Встаньте прямо, возьмите в руки гантели и держите их вдоль тела. Держа спину прямо, сделайте шаг вперед, и присядьте, так что бы бедро шагающей ноги было параллельно полу. Потом вернитесь в первоначальное положение. Выполните несколько подходов по 10-15 выпадов.


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Красивые ноги и бедра фото

Красивые ноги и бедра

Иметь красивые ноги и бедра мечтает каждая женщина! Но сделать их красивыми стремится не каждая. Если ваши бедра стали…

Упражнения с гантелями фото

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями очень эффективны для придания женскому телу рельефности сжиганию лишних жиров в проблемных…

Укрепляем мышцы рук фото

Укрепляем мышцы рук

Дряблые, обвисшие мышцы рук смотрятся неэстетично. Однако не все потеряно! Это недостаток легко исправить, если…

Как убрать "ушки" на ягодицах фото

Как убрать "ушки" на ягодицах

Ягодичные мышцы наряду с мышцами спины помогают удерживать тело человека в вертикальном положении. Но кроме сохранения…

Как качать мышцы ягодиц фото

Как качать мышцы ягодиц

Красивые упругие ягодицы – это всегда привлекательно. Для того чтобы добиться совершенства, необходимо ежедневно…

Как расширить бедра фото

Как расширить бедра

Многие женщины мечтают похудеть. Однако есть и те, кому хочется обрети женственные округлые формы. Расширить линию…

» » Комплекс упражнений для укрепления и упругости ягодиц