Шесть упражнений для красивой груди

Шесть упражнений для красивой груди
Женская грудь всегда являлась объектом повышенного внимания мужчин, поэтому каждая женщина мечтает об упругой и красивой груди. Добиться наилучшего результата достаточно просто, выполняя комплекс упражнений три раза в неделю.

Упражнение 1.
Находясь в положении лежа на спине, руки с гантелями должны располагаться перед собой, локти при этом слегка согнуты. Сделав вдох, руки с согнутыми локтями разводите в стороны до тех пор, пока локти не коснутся пола. Затем, сделайте выдох, и вернитесь в исходное положение. Упражнение нужно повторить 15 раз.

Упражнение 2.
Самое распространенное упражнение, которое сделает грудь подтянутой и привлекательной – это отжимание. Для выполнения этого упражнения встаньте на четвереньки, руки поставьте на ширине плеч. Носки ног должны упираться в пол. Далее, сгибая руки в локтях, опускайте туловище. Важно, чтобы живот при этом не провисал, а голова была поднята. Выполнять такое упражнение 10-15 раз.

Упражнение 3.
Исходное положение – стоя на четвереньках, в правой руке находится гантеля, при этом туловище опирается на левую руку, расположенную под плечевым суставом. Левая нога согнута в колене, правая вытянута назад, как при отжимании. Напрягая пресс, поднимайте бедра так, чтобы все туловище от головы до правой ноги было прямым. Руку с гантелей опускайте вниз, развернув ладонь на себя. Далее, медленно поднимайте руку вверх. Выполнять нужно упражнение 8 раз на одну сторону, затем на другую.

Упражнение 4.
Находясь в исходном положении лежа на животе, вытяните ноги так, чтобы носки касались пола. Упираясь ладонями в пол, следите за тем, чтобы они располагались прямо под плечевыми суставами. Сгибая руки, опускайтесь на пол, при этом локти должны быть прижаты к туловищу. Затем, плавно поднимайтесь и садитесь на пятки, выгибаясь, как кошечка. Далее, необходимо вернуться в исходное положение. Последовательность действий выполняется 8-9 раз.

Упражнение 5.
Находясь в положении на четвереньках, руки расположите под плечами так, чтобы ладони упирались в пол. Выгибая дугой тело, опустите таз и бедра на пол. Ноги прямые, основная нагрузка должна приходиться на руки. Далее, раскрывайте грудную клетку – плечи вниз и назад, головой тянитесь вверх. Сохраняйте такое положение 60 секунд, затем вернувшись в исходное положение, отдохните 20 секунд. Повторите упражнение три раза.

Упражнение 6.
Исходное положение - лежа на спине, руки вытянуты за головой, ноги прямые. В течении 30 секунд начинайте тянуть носки ног и пальцы рук вдоль пола от себя, так далеко, как позволяют силы. Затем, согните ноги в коленях, и прижмите к себе, обняв руками. При этом следите за тем, чтобы голова и грудная клетка от пола не отрывались. Задержитесь в таком положении 30 секунд. Повторите упражнение 5 раз. После выполнения упражнения отдохните, лежа на спине.


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Домашние упражнения для рук фото

Домашние упражнения для рук

Как известно, многие мужчины при встрече обязательно обращают внимание на женские руки. Да и каждая женщина непременно…

Упражнения на растяжку фото

Упражнения на растяжку

Не вызывает сомнений, что каждая женщина хочет иметь красивое тело. А это значит, нам нужна растяжка. Что такое…

Лишние складки фото

Лишние складки

Хотите избавиться от складок на боках и обрести тонкую талию?Пресловутыми «боками» ведают косые мышцы…

Укрепляем мышцы рук фото

Укрепляем мышцы рук

Дряблые, обвисшие мышцы рук смотрятся неэстетично. Однако не все потеряно! Это недостаток легко исправить, если…

Как накачать низ живота фото

Как накачать низ живота

Красивый плоский живот - заветное желание многих людей. Добиться совершенства можно, если уделять ежедневным…

Как увеличить обьем груди фото

Как увеличить обьем груди

Утверждение, что женскую грудь с помощью упражнений можно увеличить на несколько размеров, ошибочно. В…

Как подтянуть пресс фото

Как подтянуть пресс

Красивый подтянутый живот - заветное желание многих людей. Добиться хорошего результата не сложно, главное - уделять…

Как накачать мыщцы дома фото

Как накачать мыщцы дома

Привести фигуру в порядок и накачать мышцы в домашних условиях несложно. Для этого вам необходим специальный комплекс…

» » Шесть упражнений для красивой груди