Упражнения для укрепления мышц внутренней стороны бедра

Упражнения для укрепления мышц внутренней стороны бедра
Для многих женщин одной из самых проблемных зон на теле считается внутренняя поверхность бедра. Во время ходьбы эти мышцы практически не задействованы, и без целенаправленных тренировок они становятся дряблыми и ослабленными. К тому же целлюлит часто образуется как раз на внутренней поверхности бедра. И чтобы ножки были подтянутыми и стройными, выполняйте несложный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю.

Упражнение 1. Лежа на правом боку, обопритесь на ладонь и локоть правой руки. Правая нога в прямом положении на полу. Левую ногу согните в коленном суставе, а ступню на полу держите рядом с внутренней поверхностью бедра другой ноги. Напрягая мышцы внутренней стороны бедра, медленно поднимите правую ногу вверх на 45 градусов. Упражнение следует повторить 15-20 раз.

Упражнение 2. Исходное положение тоже. Правая нога прямая на полу. Левую ногу согните и положите на колено, голень расположите на полу перед правой ногой. Подъемы правой ногой выполняются так же, как и в предыдущем упражнении.

Упражнение 3. Исходное положение как в 1 упражнении. Поднимите правую ногу под углом в 45 градусов. Проделайте серию из 15 пружинистых сокращений, при этом носок тяните на себя. Поменяйте положение, не опуская ноги, вытягивайте носок от себя. Эффективно проделать по 2 подхода с каждой ногой.

Упражнение 4. Исходное положение, лежа на левом боку, упор на ладонь и локоть левой руки, правой ладонью упор в пол, примерно на уровне живота. Держите ноги вместе и резко поднимите их вверх, зафиксируйте такое положение на 10 секунд. И возвращайтесь в исходное положение. Упражнение нужно повторить 8-10 раз.

Упражнение 5. Исходное положение, лежа на спине, руки ладонями в пол сложены вдоль тела. Поднимайте ноги вверх перпендикулярно своему телу. Прямые ноги разводите в стороны как можно дальше и задержитесь в таком положении, слегка пружиня. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте 15-20 раз.

Упражнение 6. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Ноги вместе, прямые, перпендикулярно к телу. Разведите ноги на небольшое расстояние друг от друга, не сгибая колени, и сразу же возвращайтесь в исходное положение. Это упражнение очень эффективно, повторяйте его минимум 50 раз. Чтобы достигнуть максимального результата необходимо выполнять данное упражнение в очень высоком темпе.

ДРУГОЕ

Красивые ноги и бедра фото

Красивые ноги и бедра

Иметь красивые ноги и бедра мечтает каждая женщина! Но сделать их красивыми стремится не каждая. Если ваши бедра стали…

Лишние складки фото

Лишние складки

Хотите избавиться от складок на боках и обрести тонкую талию?Пресловутыми «боками» ведают косые мышцы…

Как накачать низ живота фото

Как накачать низ живота

Красивый плоский живот - заветное желание многих людей. Добиться совершенства можно, если уделять ежедневным…

Ножки, как у див фото

Ножки, как у див

Какая женщина не мечтает иметь ноги, как у звезд? Но вряд ли кто-то из шагающих по красным дорожкам красавиц может…

Как сделать ноги стройнее фото

Как сделать ноги стройнее

Женщины с полным телосложением мечтают о стройных ножках. Значительно уменьшить объем ног помогут упражнения на мышцы…

Как качать мышцы ягодиц фото

Как качать мышцы ягодиц

Красивые упругие ягодицы – это всегда привлекательно. Для того чтобы добиться совершенства, необходимо ежедневно…

Как подтянуть мышцы ног фото

Как подтянуть мышцы ног

Чтобы сделать ноги стройными и красивыми, необходимо выполнять специальный комплекс упражнений. Заниматься можно как в…

» » Упражнения для укрепления мышц внутренней стороны бедра