Упражнения для быстрого похудения

Упражнения для быстрого похудения
Желание похудеть быстро и выглядеть идеально присуще каждой женщине. Экспресс-диеты и голодание, так любимые прекрасным полом в борьбе за красоту, к сожалению, зачастую приводят к истощению организма и другим проблемам. Например, на фоне похудевшей под влиянием диет фигуре может остаться выпирающий живот. Этой проблемой уже давно озадачились знаменитые фитнес тренеры Голливуда – и для стройности и красоты разработали комплекс упражнений, позволяющих не только быстро похудеть, но и подтянуть живот.

Приведенные ниже упражнения должны выполняться комплексно, без перерыва и лежа на полу, поэтому приобретите гимнастический коврик.

Упражнение 1.

Лягте на пол, согните ноги, ступнями упритесь в пол, руки закиньте за голову и разведите локти в стороны. На выдохе медленно поднимите плечи вверх, при этом поясница должна остаться прижатой к полу, и медленно опустите плечи в исходное положение. Сделайте так 30-40 раз.

Упражнение 2.

Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки за головой, поясница прижата к полу. Одновременно подтягивайте согнутые ноги и плечи навстречу друг другу, возвращаемся в исходное положение. Сделайте 20 подтягиваний.

Упражнение 3.

Лягте на пол, руки за головой, правую ногу согните в колене, левую ногу положите на колено правой. Начинайте делать «скручивания» - правый локоть ведите навстречу колену левой ноги. Проследите, чтобы бедра были прижаты к полу. Сделайте 20 скручиваний для каждой стороны.

Упражнение 4.

Лягте на пол, руки за головой, правую ногу согните в колене и приподнимите над полом, левую ногу положите на колено правой. Одновременно подтягивайте плечи и ноги по направлению друг к другу. Сделайте 20 раз и поменяйте ноги.

Упражнение 5.

Лягте на пол, руки за головой, ноги согните в коленях. Поочередно приподнимайте ноги над полом. Поясница и плечи прижаты к полу. Сделайте 20 раз для каждой ноги.

Упражнение 6.

Лягте на пол, ноги согните, ступнями обопритесь об пол, руки за головой. Поднимите плечи, вытяните руки к коленям, зафиксируйте это положение на несколько секунд, поднимите руки вверх, снова зафиксируйте положение на несколько секунд и вернитесь в исходную позицию. Сделайте 5-6 раз.

Упражнение 7.

Лягте на пол, ноги согните, руки за головой. Поднимите плечи, выпрямите ноги и зафиксируйте их на несколько секунд на высоте 45 градусов по отношении к полу. Вернитесь в исходное положение, сделайте упражнение 5-6 раз.

Упражнение 8.

Лягте на пол, ноги согните, ступнями обопритесь об пол, руки за головой, локти разведены в стороны. На выдохе медленно поднимайте плечи вверх, поясница должна быть прижата к полу, зафиксируйте в верхней точке на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 раз.

Упражнение 9.

Лягте на пол, ноги согните, ступнями обопритесь об пол, руки за головой. Поочередно тяните друг к другу локти и колени. Сделайте 30 раз.

Упражнение 10.

Лягте на пол, ноги согните, ступнями обопритесь об пол, руки за головой. Медленно и плавно поднимите корпус до положения сидя, потяните руки к пальцам ног, медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 раз.

Упражнение 11.

Лягте на пол, ноги согните, ступнями обопритесь об пол, руки за головой, плечи поднимите. Напрягите пресс, медленно и плавно потяните ноги к потолку, вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 раз.

Упражнение 12.

Лягте на пол, ноги согните, ступнями обопритесь об пол, руки за головой. Поочередно тянитесь руками к колену противоположной ноги. Сделайте 30 раз.

Упражнение 13.

Лягте на пол, ноги согните, ступнями обопритесь об пол, руки за головой, плечи поднимите. Поочередно поднимайте и опускайте прямые ноги. При опускании ноги нужно коснуться пяткой пола. Сделайте 20 раз.

Упражнение 14.

Лягте на пол, ноги согните, ступнями обопритесь об пол, руки за головой. Медленно и плавно поднимайте корпус до положения сидя и тяните руки вверх. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 5 раз.

Упражнение 15.

Сядьте на пол, ноги согните, ступни приподнимите, руки вытяните в сторону ног. Притягивайте корпус и согнутые ноги друг к другу. Сохраняйте равновесие, сделайте 20 раз.

При регулярных занятиях результат не заставит себя ждать!


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как сделать бедра округлыми фото

Как сделать бедра округлыми

Женские округлые и упругие бедра всегда привлекали внимание мужчин. Чтобы стать желаннее, женщины стремятся сделать эту…

Ягодицы как орешек? легко! фото

Ягодицы как орешек? легко!

Красивые, подтянутые и упругие ягодицы – мечта любой женщины. Доставляющая чисто эстетическое удовольствие, развитая…

Как сделать бедра красивыми фото

Как сделать бедра красивыми

Стройные подтянутые бедра вполне достижимая цель для женщины практически в любом возрасте. Главное на пути к ее…

Как убрать живот без диет фото

Как убрать живот без диет

Подкожный жир портит вид женской талии. Избавиться от него помогут специальные упражнения на пресс, а также на косые…

Как увеличить мышцы на ногах фото

Как увеличить мышцы на ногах

Многим худощавым женщинам не нравится излишняя худоба бедер. Придать ногам объем помогут специальные упражнения.…

Как накачать пресс и ноги фото

Как накачать пресс и ноги

Красивая подтянутая фигура — не просто дань моде, а признак здоровья и женственности. Для того чтобы сформировать…

Как сделать талию идеальной фото

Как сделать талию идеальной

Идеальная талия делает женщину изящной и стройной. Если вы мечтаете о тонкой талии, но излишки жира тщательно скрывают…

» » Упражнения для быстрого похудения