Как накачать внутреннюю поверхность бедра

Как накачать внутреннюю поверхность бедра
Внутренняя часть бедер – одна из самых проблемных зон женской фигуры. Кожа в этом месте очень тонкая, целлюлит образуется довольно быстро, поэтому внутренние мышцы бедер нуждаются в систематических упражнениях.
Встаньте лицом к стене или спинке стула, положите ладони на поверхность для поддержания равновесия. На вдохе отведите правую ногу влево, скрестив бедра, затем вправо и вверх. Носок тяните при этом на себя. Сделайте 10 – 20 махов. Повторите упражнение левой ногой.

Лягте на спину, поднимите ноги вверх, согните их в коленях, разместите между ними мяч. С выдохом сдавите мяч коленями, сопротивляясь его упругости. Удерживайте напряжение 20 секунд, затем расслабьте мышцы бедер. Сделайте 20 повторений.

Выпрямите ноги вверх, разместите мяч между ступнями. С выдохом надавливайте на него, напрягая внутреннюю часть бедер и голени. На вдохе расслабьте мышцы ног полностью. Повторите упражнение 30 – 40 раз.

Разведите согнутые в коленях ноги в разные стороны, ступни соедините. Положите ладони на внутреннюю часть бедер, и слегка надавливайте на них, направляя колени к полу. Выполняйте упражнение 2 - 4 минуты.

Сядьте, ноги скрестите по-турецки, ладони положите на колени. С выдохом надавите руками на колени, одновременно пытаясь свести ноги вместе. Удерживайте напряжение 1 минуту, затем расслабьтесь на это же время. Сделайте 5 – 7 повторений.

Лягте на левый бок, правую ступню разместите за левым коленом. Направьте носок левой ноги на себя. С выдохом поднимите ногу, и делайте ей пружину вверх – вниз в течение 3 минут. Лягте на другой бок, и повторите упражнение на правую ногу.

Лягте на спину, ноги поднимите вверх и разведите их максимально в стороны. Делайте небольшие пружины обеими ногами из стороны в сторону. Выполняйте упражнение в течение 4 – 5 минут.

Обопритесь на локти сзади, прямые ноги поднимите вверх, носки направьте на себя. На вдохе разведите ноги в стороны, с выдохом сведите их вместе. Согните ноги в коленях и разведите их на вдохе, соедините на выдохе. Комбинируйте эти два упражнения в течение 3 – 4 минут.


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как сделать бедра округлыми фото

Как сделать бедра округлыми

Женские округлые и упругие бедра всегда привлекали внимание мужчин. Чтобы стать желаннее, женщины стремятся сделать эту…

Скажем «нет!» дряблым рукам фото

Скажем «нет!» дряблым рукам

Дряблые мышцы и обвисшая кожа на руках – проблема многих женщин. Чтобы улучшить состояние верхних конечностей вам…

Вернем телу гибкость фото

Вернем телу гибкость

Многие женщины стремятся быть стройными и гибкими. Поддерживать свое тело в хорошем состоянии в юном возрасте довольно…

Как убрать живот без диет фото

Как убрать живот без диет

Подкожный жир портит вид женской талии. Избавиться от него помогут специальные упражнения на пресс, а также на косые…

Как увеличить мышцы на ногах фото

Как увеличить мышцы на ногах

Многим худощавым женщинам не нравится излишняя худоба бедер. Придать ногам объем помогут специальные упражнения.…

Как накачать пресс и ноги фото

Как накачать пресс и ноги

Красивая подтянутая фигура — не просто дань моде, а признак здоровья и женственности. Для того чтобы сформировать…

Как сделать ноги стройнее фото

Как сделать ноги стройнее

Женщины с полным телосложением мечтают о стройных ножках. Значительно уменьшить объем ног помогут упражнения на мышцы…

Как сделать талию идеальной фото

Как сделать талию идеальной

Идеальная талия делает женщину изящной и стройной. Если вы мечтаете о тонкой талии, но излишки жира тщательно скрывают…

Как уменьшить обьем бедер фото

Как уменьшить обьем бедер

Широкие бедра – одна из основных проблем полных женщин. Убрать лишний жир в этой области помогут регулярные тренировки,…

» » Как накачать внутреннюю поверхность бедра