Упражнения для идеального пресса

 Упражнения для идеального пресса
Мечта любой девушки - это подтянутый и упругий живот. Однако эффект сам по себе не придет. Поэтому выберите наиболее подходящие упражнения, которые будете выполнять регулярно, и ваш пресс станет идеальным.
Упражнение 1

Исходное положение - лягте на спину, согните колени, руки разведите.

Не торопясь, поднимайте бедра. Тело при этом должно казаться прямой линией от плеч до коленей. Далее правое колено прижмите к груди, мышцы живота в это время не расслабляйте. Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем поставьте ногу. Повторите упражнение, поменяв колено.

Правильный подход к данному упражнению позволит увидеть результат через 10 дней.

Упражнение 2

Исходное положение - примите упор лежа, локти согните. Тело должно выглядеть как прямая линия.

Осторожно опускайте тело вниз до тех пор, пока не ощутите тяжесть в предплечьях. Постарайтесь посильнее напрячь мышцы пресса. Зафиксируйте положение на минуту, затем расслабьте мышцы секунд на 10. Следите за тем, чтобы тело было прямым. Повторите упражнение 12 раз.

Упражнение 3

Исходное положение - лягте на правый бок, ноги вытяните, левую руку согните на талии.

Постепенно разгибайте правую руку, постарайтесь, чтобы ваше тело сформировало диагональную линию. Мышцы пресса держите в напряжении. Зафиксируйте положение на минуту. На начальном этапе тренировки можно начать с 30 секунд. Перейдите в исходное положение, расслабьтесь. Выполните упражнение 12 раз.

Упражнение 4

Исходное положение - приподнимите тело, опирайтесь на предплечья (руки согните в локтях) и пальцы ног.

Выпрямите тело. Мышцы пресса должны быть в напряженном состоянии. Медленно перенесите вес тела на правую сторону. Постарайтесь вытянуть вперед левую руку. Зафиксируйте положение на 15 секунд. Осторожно возвратите руку назад и выполните упражнение с правой рукой. Повторите упражнение по 12 раз с переменой рук. Не забывайте отдыхать между подходами.

Упражнение 5

Исходное положение - лягте на спину, согните колени, руки разведите.

Распрямите правую ногу. Делая упор на левую ногу и плечи, поднимите бедра и туловище. Тело должно сформировать прямую диагональ. Зафиксируйте положение на 7 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 12 раз с переменой ног. На последующих стадиях выполнения упражнения можете скрестить руки на груди, это увеличит нагрузку на пресс.

ДРУГОЕ

Упражнения на растяжку фото

Упражнения на растяжку

Не вызывает сомнений, что каждая женщина хочет иметь красивое тело. А это значит, нам нужна растяжка. Что такое…

Как сделать бедра округлыми фото

Как сделать бедра округлыми

Женские округлые и упругие бедра всегда привлекали внимание мужчин. Чтобы стать желаннее, женщины стремятся сделать эту…

Как увеличить мышцы на ногах фото

Как увеличить мышцы на ногах

Многим худощавым женщинам не нравится излишняя худоба бедер. Придать ногам объем помогут специальные упражнения.…

» » Упражнения для идеального пресса