Как вытягивать позвоночник

Как вытягивать позвоночник
Практически каждый человек в своей жизни хоть раз жаловался на боли в спине. Для того чтобы заранее избежать этих неприятных ощущений, а также избавиться от них насовсем, необходимо выполнять специальные упражнения на вытягивание позвоночника.
Встаньте прямо, поднимите руки вверх, ноги расставьте на ширину плеч. На вдохе скрутите корпус вправо, зафиксировав бедра на месте, с выдохом вернитесь в прямое положение. На следующем вдохе повторите скрутку, только теперь влево. Попеременно делайте поворот то в одну, то в другую сторону. Выполните упражнение 10 раз.

Поставьте руки на пояс. На вдохе потянитесь копчиком назад, раскройте грудную клетку, отведите плечи назад. С выдохом выполните противоположное действие: направьте плечи и копчик вперед, а спину выгните. Сделайте 10 повторений.

Сядьте по-турецки, руки заведите назад, пальцы соедините в «замок». На вдохе потяните макушку вверх, с выдохом наклоните голову вперед и начинайте медленно скручивать позвоночник, опускаясь головой к ступням. Когда полностью растянете позвоночник, расслабьтесь. Выдержите позу в течение 2 минут. На вдохе медленно выпрямитесь.

Положите ладони на колени. На вдохе опустите подбородок к основанию шеи, отведите плечи назад, раскройте грудную клетку и немного прогнитесь назад. Удерживайте положение 2 минуты. Со вдохом, не торопясь, выпрямитесь.

Правую ладонь опустите на левое бедро, поднимите вверх левую руку. С выдохом опускайтесь корпусом точно вправо. Расслабьтесь, когда почувствуете, что позвоночник максимально изогнулся. Через 2 минуты со вдохом выпрямитесь. Повторите наклон влево, поменяв руки местами.

Лягте на пол, ноги поднимите вверх, руки разведите в стороны. На вдохе скрутитесь в талии, положите ноги справа от себя, а голову поверните влево. Ноги подтяните вверх ближе к правой ладони, колени не сгибайте. Находитесь в этой позе 1 минуту. Потом расслабьтесь полностью, чуть согнув в коленях ноги. С выдохом поднимите ноги снова вверх, а голову поверните в центр. На следующем вдохе скрутитесь в другую сторону.


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как сделать бедра округлыми фото

Как сделать бедра округлыми

Женские округлые и упругие бедра всегда привлекали внимание мужчин. Чтобы стать желаннее, женщины стремятся сделать эту…

Как размять спину фото

Как размять спину

Пребывание человека в течение долгого времени в одной позе приводит к тому, что спина начинает затекать. К сожалению…

Упражнения для икр фото

Упражнения для икр

Часто женщин не устраивает форма их икр. Кто–то жалуется, что голени слишком худые, а кто–то сетует на то, что наоборот…

Пять минут для талии фото

Пять минут для талии

Область талии часто тревожит женскую половину нашего населения. Хочется быть стройной и грациозной, но чтобы заняться…

Скажем «нет!» дряблым рукам фото

Скажем «нет!» дряблым рукам

Дряблые мышцы и обвисшая кожа на руках – проблема многих женщин. Чтобы улучшить состояние верхних конечностей вам…

Вернем телу гибкость фото

Вернем телу гибкость

Многие женщины стремятся быть стройными и гибкими. Поддерживать свое тело в хорошем состоянии в юном возрасте довольно…

Как убрать живот без диет фото

Как убрать живот без диет

Подкожный жир портит вид женской талии. Избавиться от него помогут специальные упражнения на пресс, а также на косые…

Как увеличить мышцы на ногах фото

Как увеличить мышцы на ногах

Многим худощавым женщинам не нравится излишняя худоба бедер. Придать ногам объем помогут специальные упражнения.…

Как накачать пресс и ноги фото

Как накачать пресс и ноги

Красивая подтянутая фигура — не просто дань моде, а признак здоровья и женственности. Для того чтобы сформировать…

Как сделать талию идеальной фото

Как сделать талию идеальной

Идеальная талия делает женщину изящной и стройной. Если вы мечтаете о тонкой талии, но излишки жира тщательно скрывают…

» » Как вытягивать позвоночник