Как сделать ноги стройнее

Как сделать ноги стройнее
Женщины с полным телосложением мечтают о стройных ножках. Значительно уменьшить объем ног помогут упражнения на мышцы бедер. Выполнять их рекомендуется в быстром темпе. Высокая скорость поможет сжечь лишние жировые клетки и при этом не вызвать значительного роста мышц.
Встаньте левым боком к стене, ладонь положите на ее поверхность. Выполняйте правой ногой махи вперед–назад 2 минуты. Затем повернитесь другим боком к опоре и повторите упражнение.

Около стены выполняйте и следующее упражнение. Встаньте лицом к поверхности, ладонями обопритесь на нее. Вес тела перенесите на левую ногу, правой делайте махи из стороны в сторону 2 минуты. Повторите упражнение левой ногой.

Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч, ладони опустите на бедра. С выдохом согните правое колено и сделайте выпад на ногу. На вдохе выпрямитесь. С выдохом перенесите вес на левую ногу и согните колено. Старайтесь выполнять упражнение в быстром темпе.

Встаньте на колени и на предплечья. На вдохе согнутую в колене правую ногу отведите в сторону. С выдохом верните ее назад. Сделайте 30 махов, затем повторите упражнение левой ногой.

Не меняйте исходное положение. Отведите, согнутую в колене правую ногу назад. На вдохе поднимите ногу вверх, с выдохом притяните колено к груди, а подбородок направьте к основанию шеи. Повторите упражнение 30 раз каждой ногой.

Лягте на спину, руки положите вдоль тела, прямые ноги поднимите вверх. На вдохе разведите ноги, затем с выдохом быстро скрестите их между собой. Выполняйте движение «ножницы» не менее 100 раз. Немного дайте ногам отдохнуть и переходите к упражнению «велосипед». Выпрямляйте одну ногу, в это же время сгибайте в колене другую, имитируя кручение педалей. Выполняйте упражнение 3–4 минуты.

Лягте на правый бок, опираясь на локоть. Делайте левой ногой быстрые махи вверх–вниз в течение 3 минут. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение правой ногой.

Отличный жиросжигающий эффект оказывают прыжки на месте, бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба по лестнице. Если у вас есть возможность добавить в свои тренировки эту дополнительную нагрузку, то путь к стройным ножкам будет еще короче.


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Красивые ноги и бедра фото

Красивые ноги и бедра

Иметь красивые ноги и бедра мечтает каждая женщина! Но сделать их красивыми стремится не каждая. Если ваши бедра стали…

Как убрать жир на икрах фото

Как убрать жир на икрах

Объемные икры создают много неудобств своим обладательницам, особенно при выборе обуви или узких брюк. Избавиться от…

Как сделать бедра округлыми фото

Как сделать бедра округлыми

Женские округлые и упругие бедра всегда привлекали внимание мужчин. Чтобы стать желаннее, женщины стремятся сделать эту…

Как уменьшить колени фото

Как уменьшить колени

Красивые колени заметно украшают ноги. Добиться стройности в этих местах очень нелегко, т.к. колено является суставом,…

Упражнения для икр фото

Упражнения для икр

Часто женщин не устраивает форма их икр. Кто–то жалуется, что голени слишком худые, а кто–то сетует на то, что наоборот…

Скажем «нет!» дряблым рукам фото

Скажем «нет!» дряблым рукам

Дряблые мышцы и обвисшая кожа на руках – проблема многих женщин. Чтобы улучшить состояние верхних конечностей вам…

Как увеличить мышцы на ногах фото

Как увеличить мышцы на ногах

Многим худощавым женщинам не нравится излишняя худоба бедер. Придать ногам объем помогут специальные упражнения.…

Как накачать пресс и ноги фото

Как накачать пресс и ноги

Красивая подтянутая фигура — не просто дань моде, а признак здоровья и женственности. Для того чтобы сформировать…

Как уменьшить обьем бедер фото

Как уменьшить обьем бедер

Широкие бедра – одна из основных проблем полных женщин. Убрать лишний жир в этой области помогут регулярные тренировки,…

» » Как сделать ноги стройнее