Как держать кулак при ударе

Как держать кулак при ударе
Правильное положение кулака при нанесении удара имеет очень важное значение. В первую очередь, чтобы избежать травмы кисти или руки. Во вторую очередь, для получения максимально сильного удара. На тренировках учитесь автоматически сжимать пальцы в правильное положение, так как при нанесении удара думать об этом будет некогда.
Чтобы правильно сжать пальцы в кулак, сначала расслабьте руку. До начала удара не напрягайте ее, чтобы преждевременно не утомить мышцы предплечья и кисти. Согните мизинец, безымянный, средний и указательный пальцы таким образом, чтобы кончики их пальцев уперлись в центральную часть ладони. Зафиксируйте пальцы. Это положение позволит избежать неприятные последствия от неправильных ударов.

Прикройте большим пальцем внешнюю часть средних фаланг указательного и среднего пальцев. Кулак направьте в сторону предполагаемого удара так, чтобы наружная поверхность кисти находилась на прямой линии с наружной поверхностью предплечья. Любое сгибание кисти является ошибкой и может привести к вывихам и даже переломам.

В момент нанесения удара сожмите кулак, напрягая мышцы кисти и предплечья. Этим вы не только увеличите силу удара, но и дополнительно застрахуетесь от травм. В момент касания кулака с целью основной ударной поверхностью должны стать головки пястных костей указательного и среднего пальцев. Они считаются наиболее крепким и сильным местом в кулаке и менее уязвимы. Если удар будет наноситься пястными костями среднего, безымянного пальца и мизинца, вы рискуете получить переломы этих костей.

Для того чтобы укрепить кулак в этом положении, примите упор лежа на кулаках. Убедитесь, что кулак касается пола только костями указательного и среднего пальцев. Доведите время выполнения этого упражнения до трех минут. Затем перейдите к упору лежа на одном кулаке и тоже доведите время выполнения до указанной величины. После этого мышцы и сухожилия укрепятся в правильном положении кулака, а нужное сжатие кулаков для нанесения ударов станет естественным и автоматическим.

На тренировках предохраняйте кулаки от растяжений. Для этого приобретите в спортивном магазине эластичный бинт из хлопчатобумажной ткани. Стандартный бинт имеет длину 2,5 метра и ширину 3 см. Намотав его на кулак, зафиксируйте бинтом правильное его положение. Это будет способствовать привыканию кистей к нужному положению в момент нанесения удара и убережет сухожилия кисти от растяжений.


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Берегите нервы рук фото

Берегите нервы рук

Нервы, которые расположены глубоко внутри руки контролируют мышцы, сгибающие руку в локте, в запястье и в пальцах рук.…

Лечебная гимнастика для рук фото

Лечебная гимнастика для рук

Упражнения для рук необходимы, чтобы они были гибкими, а не только красивыми. На сегодняшний день разработана лечебная…

Бокс и женщины фото

Бокс и женщины

Бокс — спорт для тех, кому надоело покорно плыть по течению. Скоростные аэробно-силовые комбинации подтягивают фигуру и…

Как улучшить силу удара фото

Как улучшить силу удара

Основой ударной техники является резкое движение рукой и корпусом. Для проработки и увеличения силы удара необходимо…

Как разработать кисти рук фото

Как разработать кисти рук

При выполнении большинства упражнений необходима хорошая сила хвата, обеспечиваемая сильными предплечьями. Для того…

Как усилить удар кулака фото

Как усилить удар кулака

Оказывается не только мужчины, но и женщины хотят узнать, каким образом увеличить силу удара кулаком. Это нужно не…

Как отжиматься на кулаках фото

Как отжиматься на кулаках

Отжимания на кулаках – одно из основных упражнений во многих боевых искусствах. Предназначено оно для укрепления…

Кисти рук - это глаза тела фото

Кисти рук - это глаза тела

Любые движения наших рук при разговоре в не меньшей мере, чем глаза, могут передавать душевные переживания. Нередко это…

Как накачать предплечья фото

Как накачать предплечья

Для гармоничного развития тела необходимо постоянно следить за развитием всех групп мышц на предмет выявления тех,…

Строение руки человека фото

Строение руки человека

Для чего нужны рукиВерхние конечности у человека от природы не настолько сильны, как нижние. Но, с другой стороны,…

» » Как держать кулак при ударе