Как накачать боковые мышцы

Как накачать боковые мышцы
Красивая и стройная фигура - стремление к совершенству. К сожалению, жир на боках нередко портит всю картину. Исправить данную ситуацию можно при помощи специального комплекса физических упражнений. Но помимо спортивных нагрузок не стоит забывать и о правильном сбалансированном питании.
Изначально определите график выполнения упражнений, так как нагрузка должна носить регулярный и систематический характер. Достаточно 30-40 минут в день в течение 1-2 месяцев, чтобы ощутить видимый результат. В первые тренировки упражнения можно выполнять без дополнительной нагрузки (штанги, гантелей). В последствии увеличивайте время и количество подходов. Помните, все упражнения должны выполняться качественно с максимальной отдачей.

Упражнение 1

Самое распространенное упражнение для накачки боковых мышц - наклоны. Встаньте прямо, расположив руки за головой параллельно пола. Наклоны следует выполнять попеременно в одну и другую сторону. При этом следите, чтобы таз и ноги оставались в неподвижном состоянии. Нагрузка должна приходиться только на боковые мышцы. Чтобы усилить эффект от данного упражнения, воспользуйтесь гантелей. Для этого одну руку расположите на талии, а в другую возьмите груз (не более 5 кг). Наклоны выполняются также плавно, попеременно на обе стороны. Рука с гантелей должна находиться над головой. Упражнение рекомендовано выполнять в 6 подходов по 20 раз.

Упражнение 2

Для выполнения данного упражнения примите исходное положение лежа. Корпус разверните на бок. Упритесь рукой и локтем в поверхность и плавно подымайте ноги вверх, параллельно полу. Следите за тем, чтобы в этот момент ноги были выпрямлены в коленях и сдвинуты вместе. Упражнения выполняется попеременно: 3 подхода по 5-10 раз с каждого бока. Со временем нагрузку можно увеличить.

Упражнение 3

Обычные скручивания корпуса также эффективно помогают накачать боковые мышцы. Выполнять это упражнение можно как стоя, так и сидя на диване или стуле. Для этого зафиксируйте нижнюю часть туловища. Живот втяните, спину выпрямите. Плавно поворачивайте корпус в разные стороны, делая акцент на боковые группы мышц. При этом следите, чтобы руки и плечи не напрягались. Данное упражнение рекомендовано повторят по 10-15 раз в 6-8 подходов.


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как накачать боковой пресс фото

Как накачать боковой пресс

Для того, чтобы прокачать красивый и сексуальный животик, необходимо позаботиться не только о верхнем и нижнем прессе,…

Как качать мышцы ягодиц фото

Как качать мышцы ягодиц

Красивые упругие ягодицы – это всегда привлекательно. Для того чтобы добиться совершенства, необходимо ежедневно…

Как подтянуть пресс фото

Как подтянуть пресс

Красивый подтянутый живот - заветное желание многих людей. Добиться хорошего результата не сложно, главное - уделять…

Как накачать мыщцы дома фото

Как накачать мыщцы дома

Привести фигуру в порядок и накачать мышцы в домашних условиях несложно. Для этого вам необходим специальный комплекс…

Утренние упражнения для рук фото

Утренние упражнения для рук

Привести мышцы рук в тонус помогут специальные упражнения, которые необходимо выполнять с утра. Для эффективных…

» » Как накачать боковые мышцы