Как увеличить обьем груди

Как увеличить обьем груди
Утверждение, что женскую грудь с помощью упражнений можно увеличить на несколько размеров, ошибочно. В действительности, грудь можно немного увеличить, но, что важнее, ее вполне реально сделать упругой, более высокой и сексуально привлекательной. А это значительнее, чем пятый размер.
Производители кремов, мазей и всевозможных «чудодейственных» препаратов, обещающих мгновенный и сногсшибательный результат, мягко говоря, преувеличивают возможности своих продуктов. Хорошо, если от применения этих средств результата просто не будет, но в худшем случае он может быть отрицательным. Не стоит травить себя непонятными пилюлями, лучше потратить немного времени на физические упражнения – от них вы получите только пользу, тонус и хорошее настроение.

Предлагаемый комплекс упражнений для улучшения формы груди нужно выполнять три раза в неделю. Подготовьтесь заранее: приобретите гимнастический (туристический) коврик и гантели весом 1,5-2 килограмма. Всегда разогревайте мышцы перед занятиями. Для разминки сделайте по 10-12 вращений плечами и руками, разведенными в стороны.

Упражнение 1

Лягте на спину, возьмите в руки гантели. Поднимите руки вверх, перпендикулярно полу. Руки немного согните в локтях, сделайте вдох, и в медленном темпе разводите их в стороны до положения, при котором локти коснутся пола. Сделайте выдох и верните руки в исходное положение. Сделайте три подхода по 10-15 раз.

Упражнение 2

Встаньте на четвереньки, руки расставьте широко, пальцы направьте вперед. Отведите ноги назад и упритесь носками в пол. Проследите, чтобы запястья находились под плечевыми суставами, а тело было вытянуто в прямую линию. Согните локти и разведите их в стороны. Начинайте делать отжимания. Во время отжиманий живот должен быть подобран, голову опускать нельзя, лопатки сводить тоже нельзя. Сделайте три подхода по 10-15 раз. Если в первое время вам будет трудно это делать, начните с одного и постепенно прибавляйте количество.

Упражнение 3

Встаньте на четвереньки, в правую руку возьмите гантель, на левую руку обопритесь. Ладонь левой руки должна находиться под плечевым суставом, пальцы направлены вперед и широко расставлены. Левую ногу согните в колене, правую вытяните назад. Напрягите пресс и приподнимите бедра так, чтобы тело вытянулось в прямую линию, параллельно полу. Сделайте три подхода по 6-8 раз, попеременно меняя сторону.

Упражнение 4

Лягте на живот, вытяните носочки по максимуму, почувствуйте, что верхней поверхностью ступней вы касаетесь пола. Прямыми руками упритесь в пол, ладони зафиксируйте прямо под плечевыми суставами. В медленном темпе сгибайте руки, старайтесь опуститься как можно ниже к полу и следите, чтобы локти были прижаты к телу. После этого также в медленном темпе, поднимите корпус, сядьте на пятки и, как кошка, потянитесь вперед. Вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 10-12 раз.

Упражнение 5

Встаньте на четвереньки, зафиксируйте руки под плечевыми суставами. Пальцы смотрят вперед и широко расставлены. «Провалите» вниз таз и бедра до уровня пола, проследите, чтобы ноги остались прямыми, и основная нагрузка пришлась на руки. Отведите плечи вниз и назад, потянитесь макушкой вверх, смотрите перед собой. Это положение зафиксируйте на 1 минуту и вернитесь в исходное положение – на четвереньки. Отдохните и повторите упражнение еще два раза.

Упражнение 6

Лягте на спину, ноги вытяните и руки закиньте за голову, они также должны быть прямыми. В течение тридцати секунд тяните руки и стопы от себя так далеко, как сможете. Затем подтяните ноги к груди и обнимите колени руками. Голова и лопатки должны оставаться прижатыми к полу. В этом положении побудьте 20 секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение еще дважды.

В конце комплекса просто полежите на спине, и подышите ровно и глубоко.


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Лишние складки фото

Лишние складки

Хотите избавиться от складок на боках и обрести тонкую талию?Пресловутыми «боками» ведают косые мышцы…

Укрепляем мышцы рук фото

Укрепляем мышцы рук

Дряблые, обвисшие мышцы рук смотрятся неэстетично. Однако не все потеряно! Это недостаток легко исправить, если…

Фитнес-программа для груди фото

Фитнес-программа для груди

Красивая грудь – мечта любой женщины. Действительно идеальной грудью обладают от природы лишь немногие, остальным…

Как сделать бедра красивыми фото

Как сделать бедра красивыми

Стройные подтянутые бедра вполне достижимая цель для женщины практически в любом возрасте. Главное на пути к ее…

Как накачать мышцы груди фото

Как накачать мышцы груди

Женщины часто бывают недовольны формой своей груди. Но, как говорится, совершенству нет предела, но к нему можно…

» » Как увеличить обьем груди