Упражнения с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями для женщин
Гантели популярны среди женщин, занимающихся фитнесом. Благодаря этому нехитрому спортивному инвентарю можно укрепить мышцы спины, обрести красивый рельеф мышц рук и ног, приподнять грудь. Кроме того, упражнения с гантелями помогают убрать лишние килограммы, нормализовать мышечный тонус, иметь хорошее самочувствие. Для первых занятий выбирают легкие гантели, имеющие вес 2-5 кг. Упражнения следует выполнять медленно, перед их началом желательно сделать разминку.
Упражнения с гантелями для груди и мышц рук

Исходное положение: стоя прямо, поставьте немного согнутые в коленях ноги на ширину плеч. Опустите руки с гантелями вниз, ладони внутрь. Затем согните правую руку в области локтя, при этом поднимая ладонь с гантелью к плечу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение левой рукой. Сделайте это упражнение 10-20 раз по 2 подхода.

Исходное положение то же, руки с гантелями опустите вниз. Сгибая руки в локтях, разводите их в стороны, поднимая до уровня плеч. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение 8-12 раз по 2 подхода.

Встаньте прямо или сядьте, выпрямив спину. Возьмите в каждую руку по гантели и поднимайте их параллельно полу прямо перед собой. Повторите 8-12 раз по 2 подхода, затем проделайте похожее упражнение аналогичное количество раз, разводя руки с гантелями в стороны.

Стоя прямо, выполняйте круговые движения руками с гантелями с небольшой амплитудой. Выполните 2 подхода по 10-20 раз.

Упражнения с гантелями для мышц спины

Встав прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Возьмите в левую руку гантель, наклоните корпус вперед и обопритесь другой рукой о сиденье стула. Опустите левую руку вниз, в сторону пола. Подтягивайте к груди руку с гантелью, при этом отводя назад локоть. Верните руку в исходное положение. Выполните это упражнение 10 раз. Затем возьмите гантель в правую руку и снова повторите упражнение 10 раз.

Исходное положение то же. Возьмите в каждую руку по гантели, затем разведите руки в стороны и разверните ладони вперед. Сгибая руки с гантелями в локтях, подводите обе гантели к груди. При этом руки должны быть параллельны полу, локти не опускаются вниз. Выполните это упражнение 8-12 раз по 2 подхода.

Лежа на спине на полу, согните ноги в коленях, поставив ступни ног на пол. Поднимите выпрямленные руки с гантелями перед грудью. Выполняя это упражнение, нужно считать до четырех. 1 - выпрямленную правую руку с гантелью отводите за голову назад, а левую опустите вперед и вниз, в сторону бедра. 2 - верните руки в исходное положение, подняв их перед грудью. 3 - смените руки: левую руку отводите за голову назад, а правую опустите вперед и вниз, к бедру. 4 - верните руки в исходное положение, после чего опустите их вниз. Повторите это упражнение 5 раз.

Упражнения с гантелями для талии и мышц живота

Встав прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Возьмите в каждую руку по гантели, затем наклоните корпус вперед, а руки опустите вниз, в сторону пола. Выполняйте повороты влево и вправо корпусом. Спину при этом нужно держать прямо. Повторите упражнение в каждую сторону по 20 раз.

Исходное положение то же. Возьмите гантель в правую руку, левую руку держите на поясе. Затем напрягите мышцы живота и делайте в правую сторону глубокие наклоны. Таз при этом должен оставаться неподвижным. Сделав 10 повторов, возьмите гантель в другую руку и выполните 10 глубоких наклонов в левую строну. Повторите это упражнение в каждую сторону по 10 раз.


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Укрепляем мышцы рук фото

Укрепляем мышцы рук

Дряблые, обвисшие мышцы рук смотрятся неэстетично. Однако не все потеряно! Это недостаток легко исправить, если…

Упражнения на мышцы плеч фото

Упражнения на мышцы плеч

Накачанные плечи мужчины выглядят сексуально и привлекают представительниц прекрасного пола к их обладателю. Для…

Упражнения дома с гантелями фото

Упражнения дома с гантелями

Гантели помогают подчеркнуть рельефность рук, укрепить спину и мышцы ног. Это прекрасный способ, не посещая тренажерный…

» » Упражнения с гантелями для женщин