Упражнения для пресса: топ-5 для занятий дома

Упражнения для пресса: топ-5 для занятий дома
Убрать лишний животик, оставаясь при этом полной сил и энергии, можно за короткие сроки. Начинать следует с классических упражнений для пресса, которые можно выполнять, находясь дома и не утруждая себя регулярными посещениями спортивного зала.

Упражнение №1

Это эффективное упражнение для пресса основано на подтягивании туловища к поднятым ногам. Для его выполнения лягте на пол, скрестите ноги в районе коленных суставов и поднимите их вверх. Руки уберите за голову или вытяните вдоль туловища. Поднимайте туловище, отрывая от пола лопатки. Старайтесь дотянуться до бедер грудью. Выполните упражнение 15 раз.

Занимайтесь с регулярностью, выполняя весь комплекс упражнений для пресса, лучше всего – через день. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Упражнение №2

Это популярное упражнение входит в число наиболее эффективных для нижнего пресса. Лежа на спине, поднимите выпрямленные ноги вверх так, чтобы они заняли перпендикулярное полу положение. Руки скрестите за головой. Сгибайте туловище в грудном отделе, отрывая лопатки от пола. Одновременно тяните ноги вверх и поднимайте таз. При выполнении данного упражнения тело должно напоминать букву U. После каждого сгибания, медленно разгибайтесь. Повторите упражнение 18 раз.

Упражнение №3

Данное упражнение для пресса называется «велосипед». Лягте на пол на спину, соедините руки за головой в «замок». Оторвите лопатки от пола. Поочередно то левую, то правую ногу сгибайте в коленях и подтягивайте каждую к локтю противоположной руки. Повторяйте упражнение, насколько хватит сил.

Избегайте резких движений, что убережет вас от травмы. Упражняйтесь спокойно, постепенно и плавно прорабатывая отдел пресса.

Упражнение №4

Для выполнения данного упражнения для пресса для девушек понадобится фитбол. Лягте спиной на мяч, оставляя ноги стоять на полу. Руки поместите з голову. Верхнюю часть туловища поднимайте и притягивайте к бедрам. Старайтесь не скрючиваться и держать равновесие при возвращении в исходное положение. Повторите 20 раз.

Упражнение №5

Это завершающее из комплекса упражнений для пресса. Лягте на пол вниз лицом, обопритесь на локти и носки. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой и не прогибалась вниз. Приподнимите туловище, опираясь на локти и не выпячивая вверх пятую точку. От головы до пяток тело должно быть абсолютно ровным. Задержитесь в таком приподнятом положении на 40 секунд, затем плавно опуститесь. Повторите 7 раз.

Запомните: нельзя, выполняя упражнения для пресса в домашних условиях, выкладываться при первой тренировке по максимуму, до появления чувства жжения в области пресса. Для начала оптимально выполнить рекомендуемое число повторений в 70% своей силы. Это не увеличит мышцы, но избавит от боли в мышцах перед следующей тренировкой.

ДРУГОЕ

Упражнения на растяжку фото

Упражнения на растяжку

Не вызывает сомнений, что каждая женщина хочет иметь красивое тело. А это значит, нам нужна растяжка. Что такое…

Упражнения для пресса фото

Упражнения для пресса

Прорабатывайте мышцы пресса до усталости под разными углами, чтобы задействовать максимальное количество волокон.…

Как накачать стальной пресс фото

Как накачать стальной пресс

Сильные и подтянутые мышцы живота делают женскую фигуру гораздо привлекательнее. Но чтобы добиться стального пресса,…

Как убрать дряблый живот фото

Как убрать дряблый живот

Иметь красивый подтянутый плоский живот - вот мечта каждой девушки. Если животик далек от идеала, не стоит опускать…

Как подтянуть живот фото

Как подтянуть живот

Ничто так не расстраивает женщину, как появление животика. Избавляться от него лучше всего комплексно, сочетая диету,…

Рельефный пресс без проблем фото

Рельефный пресс без проблем

Достичь рельефного пресса без особых проблем можно только методом систематических тренировок. По всей поверхности…

» » Упражнения для пресса: топ-5 для занятий дома