Упражнения на растяжку

Упражнения для растяжки мышцНе вызывает сомнений, что каждая женщина хочет иметь красивое тело. А это значит, нам нужна растяжка. Что такое растяжка, в чем ее суть, какие упражнения рекомендованы для растяжки, об этом мы сегодня и поговорим.

Зачем нужна растяжка мышц

Независимо от возраста, растяжка мышц нужна всем - во-первых, она помогает сохранить ваши суставы, связки и мышцы здоровыми и эластичными. Во-вторых, растяжка улучшает кровообращение и помогает избежать травм во время фитнеса и других видов спортивных упражнений и танцев. Кроме того, растяжка мышц делает наше тело более гибким, а значит, более сексуально привлекательным.

Растяжка мышц возможна как в спортзале, так и домашних условиях. В первом случае полезна медленная, статическая растяжка. Во время растяжки напряженные мышцы расслабляются и возвращаются к состоянию покоя, а мышечная боль уменьшается. Во втором случае, при занятиях дома, вы можете делать упражнения исключительно на растяжку, тем самым выводя растяжку мышц на передний план своего занятия.

Предлагаем вашему вниманию ряд упражнений на растяжку, которые можно выполнять и в фитнес-центре, и в домашних условиях - упражнения хоть и простые, но позволят вам понять. что такое настоящая растяжка мышц.

Комплекс упражнений на растяжку мышц

1 упражнение на растяжку - станьте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Наклонитесь вперед и упритесь ладонями в стену, чуть ниже уровня плеч. Сохраняя спину прямой и не отрывая ступни от пола, медленно сгибайте локти до тех пор, пока лоб не коснется стены. Прижмитесь к стене и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Повторите упражнение, колени при этом можно чуть согнуть.

2 упражнение на растяжку мышц. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки над головой. Потянитесь вверх, как можно выше, не отрывая пяток от пола. Задержитесь в этом положении - сосчитайте до 10. Затем наклонитесь вперед, стараясь дотянуться пальцами до пола или носка обуви - сосчитайте до 10. Повторите упражнение 2-5 раз.

3 упражнение на растяжку. Исходное положение - лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Обхватите колени и подтяните их к груди, поясница слегка отрывается от пола. Прижимая колени к груди, покачайтесь вперед - назад.

4 упражнение на растяжку мышц. Поднимите руки над головой и по очереди опускайте и тяните их к противоположному бедру.

5 упражнение на растяжку. Медленно поверните голову налево до упора, вернитесь в обычное положение и медленно поверните голову направо также преодолевая сопротивление мышц.

6 упражнение на растяжку. Стоя, поднимите и подтяните одно колено к груди и, удерживая его рукой, задержитесь в этом положении секунд на 15-20.

7 упражнение на растяжку мышц. Отставьте ногу назад и, не сгибая ее, постарайтесь прижать пятку к полу. Переднюю ногу можно слегка согнуть.

8 упражнение на растяжку. Обопритесь правой рукой о стену. Левой рукой возьмитесь за левую ступню и подтяните ее к левой ягодице. Повторите то же самой другой рукой.

9 упражнение на растяжку. Заведите согнутую руку за спину и постарайтесь просунуть ее вверх между лопатками. Повторите упражнение другой рукой.

10 упражнение на растяжку. Согните левую руку в локте. Правой рукой слегка надавите на левый локоть с внешней стороны так, чтобы растянулись мышцы предплечья. Повторите упражнение другой рукой.

11 упражнение на растяжку. Одну руку заведите между лопатками, а другую согните над головой и опустите за затылком навстречу первой. Попробуйте соединить руки в «замок».

Выполняя упражнения на растяжку, старайтесь растягивать мышцы постепенно, задерживаясь в нужном положении на 10-30 секунд. Травмы при выполнении упражнений на растяжку бывают редко, но все же, старайтесь быть осторожнее. И еще один совет - почувствовав боль, при выполнении упражнений на растяжку, остановитесь. Смысл растяжки в том, чтобы растягивать медленно, а не травмировать мышцы.


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Что такое стретчинг фото

Что такое стретчинг

Что такое стретчинг - этот вопрос все чаще можно встретить в интернете. Что такое стретчинг, каковы его положительные…

Упражнения для красивых бедер фото

Упражнения для красивых бедер

Красивые и стройные ножки – стратегически важный элемент фигуры любой женщины. Их привлекательность актуальна в любую…

Укрепляем мышцы рук фото

Укрепляем мышцы рук

Дряблые, обвисшие мышцы рук смотрятся неэстетично. Однако не все потеряно! Это недостаток легко исправить, если…

Как растянуть мышцы спины фото

Как растянуть мышцы спины

Многочасовая сидячая работа в офисе приводит к атрофии мускулатуры спины, ведь если руками и ногами вы хоть как-то…

Как увеличить растяжку фото

Как увеличить растяжку

Ежедневные упражнения на растяжку помогают не только поразить окружающих выполнением шпагата на вечеринке, но и…

Как развить растяжку фото

Как развить растяжку

Если вы хотите развить гибкость, нарастить мышцы и увеличить интенсивность упражнений, займитесь растяжкой. Она…

» » » Упражнения на растяжку