Исправляем осанку

Красивая осанка, как исправить осанкуНа что вы, прежде всего, обращаете внимание, наблюдая за вышагивающими по подиуму моделями? Правильно, на их великолепную осанку! Сутулая спина, опущенные плечи и голова, скованная походка могут испортить любую внешность. В теории все мы об этом знаем, а вот на практике многие женщины абсолютно не следят за своей осанкой. А ведь выработать у себя привычку держать спину ровно совсем не сложно! Напомним вам лишь несколько наиболее простых и эффективных упражнений, позволяющих сформировать правильную осанку.

Что может быть проще, чем постоять несколько минут у стены! Только стоять нужно правильно - опираясь на стену пятью точками: пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Руки следует поднять вертикально и также прислонить их к поверхности стены. Для начала можно постоять так всего полминуты, но постепенно время упражнения нужно довести до нескольких минут.

А теперь займемся нашими плечами. Сначала вращаем их вперед и назад (по 16 раз в каждую сторону), а затем чередуем поднимание плеч вверх и опускание их вниз (также проделываем это упражнение 16 раз).

Хорошая осанка невозможна без укрепления спины и следующее упражнение предназначено как раз для этого: ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях, руки на бедрах. Выполняйте приседания, прогибаясь при движении корпуса вниз и округляя спину при движении корпуса вверх (16 раз).

Займемся растяжкой! Исходное положение - такое же, как в предыдущем упражнении. Сделайте движение вперед бедрами, руки возьмите в замок и вытяните их перед собой, а спину округлите. Растягивайте мышцы в таком положении полминуты.

Все описанные выше упражнения можно без труда проделывать как в домашней обстановке, так и на рабочем месте в любую свободную минутку. Кроме того, рекомендуем вам внимательно следить за своей осанкой, особенно, когда вы сидите за столом.

Обратите внимание на некоторые «мелочи», которые помогут вам откорректировать вашу осанку.
- Например, избавьтесь от привычки садиться на самый краешек стула, ведь в таком положении спинка стула не может поддерживать вашу спину, а животом и локтями вы в обязательном порядке наваливаетесь на край стола. Тут уж говорить о правильной осанке не приходится!
- Не опускайте низко голову, когда сидите за столом: это не только портит осанку, но способствует образованию двойного подбородка. Держите голову слегка опущенной, а монитор компьютера поставьте так, чтобы вам не пришлось смотреть на него сверху вниз.
- Еще одна хитрость - можно вместо стула или кресла использовать фитбол (большой гимнастический мяч). Для того чтобы на нем усидеть вам придется удерживать правильное положение тела, иначе нарушится баланс и вы просто упадете с мяча! В офисе такое приспособление, конечно, будет смотреться странно, а вот в домашнюю обстановку впишется отлично.
- Ну и, наконец, помните, что без хорошо развитых мышц спины удерживать правильную осанку будет сложновато. Поэтому делайте упражнения, укрепляющие мышцы спины, регулярно хотя бы несколько раз в неделю.

ДРУГОЕ

Как быстро исправить осанку фото

Как быстро исправить осанку

Правильная осанка всегда красива. Приятно смотреть на человека, который ходит прямо, а голова которого всегда смотрит…

Как привести себя в форму фото

Как привести себя в форму

Весна уже началась, и для того, чтобы привести себя в форму, у нас остается все меньше времени. Если вы хотите укрепить…

Как укрепить мышцы спины фото

Как укрепить мышцы спины

Современные девушки мечтают иметь красивое и стройное тело, поэтому стремятся все для этого сделать. Спина является…

Как научиться держать осанку фото

Как научиться держать осанку

Ровная спина, расправленные плечи и гордая осанка в последнее время воспринимаются как атрибут спортсменов, гимнасток…

Упражнения для мышц спины фото

Упражнения для мышц спины

Красивая осанка, гордо поднятая голова, уверенный шаг – все это делает нас привлекательными для противоположного пола.…

» » » Исправляем осанку