Гимнастика для быстрого похудения

Гимнастика для быстрого похудения
При возникновении необходимости в похудении некоторые девушки прибегают к строгим диетам, при этом забывая об эффективности комплексного подхода. Специальная гимнастика и физические нагрузки в сочетании с правильным питанием способны произвести отличный эффект.
Занимайтесь гимнастикой активно, с отличным настроением и удовольствием. Физические упражнения должны быть систематическими, чтобы приучить свой организм сжигать калории, превращая его в некий механизм для утилизации жира. Для получения хорошего эффекта рекомендуется тратить на гимнастику не менее сорока минут, этого времени достаточно, чтобы заставить таять накопленные ресурсы.

Быстро и эффективно похудеть помогут плавание, бег и ходьба в сочетании с гимнастикой. Перед началом занятий необходимо разогреть мышцы в медленном темпе. Делайте махи ногами и руками, приседайте и вращайте торс в течение пяти минут. Итак, встаньте ровно, выпрямите спину и поставьте ноги на уровне плеч. Поднимите руки вперед, затем вверх и опустите вниз. Проделайте данное упражнение по двадцать раз для каждого положения рук.

Для выполнения следующего упражнения оставайтесь в прежнем положении. Делайте наклоны вперед, при этом колени должны оставаться прямыми, не сгибайте их. Старайтесь достать колени головой. Начните данное упражнение с пяти раз и постепенно доведите до двадцати раз в день.

Затем расставив ноги на ширине плеч, приступите к поочередным наклонам в правую и левую стороны. Начните с пяти упражнений и доведите их постепенно до пятнадцати раз. Затем делайте двадцать-тридцать приседаний с прямой спиной. Для следующего упражнения вам понадобится гимнастический коврик, лягте на спину и уберите руки за голову. Зафиксируйте ноги в прямом положении за устойчивый предмет (за край дивана или кровати) или попросите подержать ноги кого-нибудь из домочадцев. Начните поднимать туловище до тех пор, пока оно не примет положение сидя. Проделайте упражнение десять-двадцать раз.

Затем оставайтесь в положении лежа и согните ноги в коленях, начните перемещать таз поочередно в правую и левую стороны, руки при этом должны находиться вдоль туловища. Сделайте по десять повторов для каждой стороны. Исходное положение лежа, выпрямите ноги и вытяните их вперед. Поднимите их на высоту пятнадцать сантиметров от уровня пола. Удерживайте ноги в таком положении как можно дольше, при этом вы почувствуете, как напрягаются мышцы живота.

Благодаря следующему упражнению вы избавитесь от лишнего жира на бедрах. Сядьте на пол и широко расставьте ноги. Напрягите ягодицы, бедра и спину, упритесь руками в пол за спиной. Начните тянуться к носку левой ноги, чем дальше, тем лучше. Затем, то же самое проделайте в противоположную сторону. Задержитесь в самой нижней точке на тридцать секунд и вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение пятьдесят раз.


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Красивые ноги и бедра фото

Красивые ноги и бедра

Иметь красивые ноги и бедра мечтает каждая женщина! Но сделать их красивыми стремится не каждая. Если ваши бедра стали…

Укрепляем мышцы рук фото

Укрепляем мышцы рук

Дряблые, обвисшие мышцы рук смотрятся неэстетично. Однако не все потеряно! Это недостаток легко исправить, если…

Как уменьшить колени фото

Как уменьшить колени

Красивые колени заметно украшают ноги. Добиться стройности в этих местах очень нелегко, т.к. колено является суставом,…

Как сделать бедра красивыми фото

Как сделать бедра красивыми

Стройные подтянутые бедра вполне достижимая цель для женщины практически в любом возрасте. Главное на пути к ее…

Утренняя гимнастика фото

Утренняя гимнастика

Если вы хотите, чтобы ваш день прошел легко, бодро и с удовольствием, сделайте утреннюю гимнастику. Для упражнений вам…

Как подтянуть живот фото

Как подтянуть живот

Ничто так не расстраивает женщину, как появление животика. Избавляться от него лучше всего комплексно, сочетая диету,…

» » » Гимнастика для быстрого похудения