Почему японцы так долго живут?

Известно, что самой большой продолжительностью жизни в мире славится Япония. По данным за 2001 год, она составляет у японцев и японок соответственно 79 лет и 84 года. А ведь немногим более 100 лет назад они жили в среднем 43 и 44 года. Какие факторы помогли японцам стать такими долгожителями? Жители Страны Восходящего Солнца не только не скрывают их, но и делятся с каждым желающим советами по сохранению хорошего здоровья и бодрости души и тела, что и составляет секрет долгой жизни. Давайте разберемся, почему японцы так долго живут.

Для начала нужно употреблять как можно больше овощей. Они должны входить в ваш рацион ежедневно. Самыми полезными считаются овощи, обладающие ярко-зеленой или ярко-оранжевой окраской. Это салат, морковь, шпинат. Они будут регулярно снабжать организм витаминами, минеральными веществами, микроэлементами и растительными волокнами.

Разберитесь с полезными и вредными жирами. Не все жиры вредны. Они даже необходимы организму, особенно пожилому. Увеличению продолжительности жизни способствуют ценные кислоты, содержащиеся в оливковом и подсолнечном масле. Вполне достаточно одной чайной ложки в день. Зато от сливочного масла лучше отказаться, а сыр и мясо употреблять в минимальных дозах.

Очень полезно двигаться и дышать. Ежедневно делайте легкую зарядку в удобное для вас время, совершайте небольшие прогулки на свежем воздухе среди зеленых насаждений в парке или за городом.

Откажитесь от табака и алкоголя. Да, вы не раз это слышали, и знаете о бесконечно огромном вреде курения и алкоголизма. Но напомнить о них не лишне. Впрочем, совсем отказываться от алкоголя не обязательно. Хорошее виноградное вино даже пользу принесет, если его употреблять грамм по 150 ежедневно.

Одним из секретов японского долголетия, по словам самих японцев, являются положительные эмоции. Они не только остаются в голове, но и управляют некоторыми физическими реакциями организма. Не переживайте и не волнуйтесь по пустякам, лучше радуйтесь любой мелочи. Тогда иммунная система вырабатывает клетки Т и Б, которые способны защищать организм от различных инфекционных заболеваний, в том числе и от рака. А вот во время грусти или нервного состояния эти клетки не вырабатываются. Иммунная защита ослабляется.

Заставляйте мозг работать. Особенно налегайте на задачи, которые будут постоянно тормошить зоны, ответственные за вашу память.

Еще одна причина, почему японцы живут так долго, кроется в их умении вовремя расслабиться. Избавиться от напряжения нужно уметь. Особенно в наше сложное и беспокойное время. Постоянное напряжение приводит к срыву в работе организма.

Не забывайте выделять на сон достаточное количество времени. Он проясняет мысли и дает организму отдохнуть. Замедляет сердечный ритм и понижает артериальное давление. Восстанавливает систему гормональных выделений. И даже раны быстрее заживают во сне.

Не кутайтесь. Защитную систему организма постоянно нужно тренировать. Обязательно проветривайте комнату. Иногда позвольте себе немного померзнуть. Тогда организм не будет расслабляться в плане защиты от инфекций, и всегда будет в тонусе, готовый отразить любую инфекционную атаку.

Не переедайте. Все долгожители были умеренны в питании, и ели совсем немного. Попробуйте в день потреблять не более 2000 калорий. И не забудьте включить в рацион различные витамины, особенно А, Е и С.

Почаще смейтесь. Смех - та же физкультура. Во время смеха работает множество мускулов. Работают мышцы лица, брюшного пресса, диафрагмы и желудка. Происходит обновление запасов кислорода в клетках, бронхи и легкие расправляются, а дыхательные пути освобождаются.

И эти секреты помогают японцам долго жить? Правда в них нет ничего необычного и таинственного, соблюдать их не сложно и не обременительно? Почему бы не попробовать им следовать? И пускай впереди вас ждет долгая, счастливая жизнь!!

ДРУГОЕ

Смех продлевает жизнь людей фото

Смех продлевает жизнь людей

Многие из нас знают, что смех - это одна из реакций человека на что-либо смешное, что проявляется в непроизвольных…

Отдых на свежем воздухе фото

Отдых на свежем воздухе

Если вы придерживаетесь правил здорового образа жизни, то наверняка обращали внимание на частые упоминания в средствах…

Как взбодрить организм фото

Как взбодрить организм

Стрессы, постоянно нарастающий темп жизни, проблемы на работе и в семье - все это выводит из строя нервную систему, что…

Правильный рацион фото

Правильный рацион

Правильное питание очень важно для каждой женщины. Хороший цвет лица, правильный вес, отсутствие целлюлита и самое…

Авитаминоз на руках и на лице фото

Авитаминоз на руках и на лице

Болезненное состояние, вызванное нехваткой витаминов в организме, в медицине называют авитаминозом. Данное заболевание…

Витамины для сердца фото

Витамины для сердца

Какие витамины полезны для сердца? Продукты необходимые для нормальной работы сердца.Любой стресс сразу же отражается…

Японская диета фото

Японская диета

На многих сайтах копируется информация о японской диете, будет придумана она в какой-то клинике, и публикуют далеко не…

Японские секреты красоты фото

Японские секреты красоты

Женщины страны восходящего солнца не только живут дольше всех, но и дольше всех остаются стройными и привлекательными.…

Секреты долгожителей фото

Секреты долгожителей

Страной долгожителей по праву называют Японию. Здесь пожилые люди не просто живут дольше всех в мире — они сохраняют…

» » » » Почему японцы так долго живут?