Фламенко - танец одиноких женщин

Фламенко - танец одиноких женщин, сложный танец. На то, чтобы разучить основные комбинации и чувствовать себя уверенно, уходит 6-12 месяцев занятий с преподавателем. Зато в перспективе - стройные ноги, подтянутый живот, грациозные руки, точеная талия и взгляд, полный огня! Начните с легких движений мастер-класса. Совет: в качестве поддержки можно использовать обучающие видеокассеты и DVD-фильмы. Когда фламенко еще только входил в моду в России, многие учились ему именно так. В танце нагрузка приходится на ноги, позвоночник, плечи и шею, поэтому, если у вас есть проблемы с этими частями тела, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

  • Самое главное в танце фламенко - руки. Помните, что кисти и пальцы должны двигаться одновременно. Добивайтесь эффекта «рук без костей»
  • Прежде чем танцевать фламенко, подготовьте тело разминкой на все группы мышц.
  • Делайте упражнения для разработки баланса. Проще всего стоять на цыпочках: сначала на одной ноге, потом на другой. Затем, оставаясь в таком положении, поочередно вытягивайте ноги вперед. Повторяйте упражнения до тех пор, пока не почувствуете, что в состоянии удержать равновесие.
  • Для занятия танцем необходимы туфли или ботинки на широком устойчивом каблуке 4-7 см с закругленными носами. Главный критерий - жесткие колодка и мыс, они защитят ногу во время сильных ударов. Лучшая обувь от Callarda, Mennes и Gloria.
  • Занимайтесь танцем в удобной, не стесняющей движений одежде (спортивной или в свободных брюках). В дальнейшем лучше приобрести длинную юбку, облегающую бедра.

Вращение кистями вперед и наза

Вытяните перед собой слегка согнутые в локтях руки на уровне солнечного сплетения, не смыкая их. Ладони друг напротив друга. Начиная с мизинцев, сгибайте пальцы по направлению к себе, «собирая» их в кисть, и одновременно очерчивайте запястьем полукруг вниз. Выверните ладони наружу. Поверните руки ладонями от себя и разогните пальцы. Важно: не двигайте локтями и плечами, вращаются только пальцы и кисти. Выполните 5-7 повторов. Движение хорошо тренирует кисти.

2. Брасэо. Движения ру

Вытяните перед собой полусогнутые руки на уровне талии, кисти вниз. Правая нога чуть впереди левой, спина прямая. Разведите руки в стороны до уровня плеч, ладони поверните друг к другу. Правая рука остается неподвижной, правое запястье поворачивается от себя. Левую руку поднимите вверх, запястье смотрит в потолок. Затем поднимите правую и скрестите запястья. Опустите руки, запястья смотрят друг на друга. Повторите 7-10 раз. Для развития мышц рук и груди.

3. Сапатэо. Ритмические постукивания ногам

Руки у бедер, правая нога чуть согнута в колене и опирается носком о пол впереди левой. Резко ударьте каблуком правой ноги об пол, одновременно заводя руки за спину. Согните правую ногу позади себя на 60 градусов, затем выпрямите в колене и снова быстро ударьте каблуком об пол с громким звуком. Резко вытяните правую ногу вперед и опустите на носок рядом с левой. Повторите 7-10 раз для каждой ноги. Это движение работает над стопами, икрами и бедрами.

4. Полуповоро

Встаньте, отведите правую ногу в сторону и поставьте на носок, прямые руки у бедер. Затем резко заведите правую ногу за левую, одновременно поворачивая направо корпус и голову. Опуститесь в неглубокое плие и прогнитесь - левая нога чуть согнута в колене, руки слегка согнуты в локтях. Повторите 10 раз с каждой стороны. В этом движении основная нагрузка приходится на мышцы ног, бедер и ягодиц. Отличный способ избавиться от проблемных зон в нижней части тела.

5. Комбинация

Скрестите согнутые в локтях руки над головой, запястья смотрят в потолок. Левой ногой сделайте шаг назад на носок, одновременно чуть наклоняя вперед корпус. Левую ногу поставьте вперед, еще ниже наклоняя корпус и голову и опуская скрещенные руки перед собой. После этого выпрямитесь (руки по-прежнему скрещены на уровне бедер, голова опущена) и поставьте ноги вместе. Выпрямите спину, слегка согнутые в локтях руки возле бедер. Повторите 5-7 раз. Работают мышцы ног, рук и корпуса.


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Укрепляем мышцы рук фото

Укрепляем мышцы рук

Дряблые, обвисшие мышцы рук смотрятся неэстетично. Однако не все потеряно! Это недостаток легко исправить, если…

Как уменьшить обьем бедер фото

Как уменьшить обьем бедер

Широкие бедра – одна из основных проблем полных женщин. Убрать лишний жир в этой области помогут регулярные тренировки,…

» » Фламенко - танец одиноких женщин