Аквааэробика для женщин среднего возраста

Летом сам бог велел плескаться в теплом море. Или хотя бы в прозрачной речке за городом. Можно, наконец, просто поплавать в бассейне, если в ближайшем будущем отпуск не грозит. А лучше все это совместить с пользой для фигуры, выполняя в воде комплекс упражнений. Аквааэробика для женщин среднего возраста - самый эффективный способ улучшить собственное здоровье и самочувствие в летний период.

1

На выдохе подними правое колено, на вдохе - опусти. На выдохе подними левое колено, выпрями ногу и вытяни вперед, на вдохе - согни колено и опусти. Количество повторов: 16.

На выдохе подними левое колено, на вдохе - опусти. На выдохе, согни правую ногу в колене, выпрями ногу вправо (удар в сторону), на вдохе - согни колено и опусти. Количество повторов: 16.

На выдохе подними правое колено, выпрями ногу и вытяни ее вперед, на вдохе - опусти. На выдохе согни левое колено, отведи ногу назад и выпрями, на вдохе - опусти ногу. Количество повторов: 16.

На выдохе подними правое колено, выпрями ногу и вытяни ее вперед, на вдохе - опусти. На выдохе согни левую ногу в колене и выпрями ее влево, на вдохе - согни колено и опусти. Количество повторов: 16.

Чередуем: подними правое колено, выпрями ногу и вытяни ее вперед, опусти. Подними левое колено, выпрями ногу влево, опусти. Подними правое колено, выпрями ногу и вытяни ее вперед, опусти- согни левое колено, отведи ногу назад, выпрями, опусти. Количество повторов: 8.

Во время занятий аквааэробикой ты худеешь быстрее, так как организм затрачивает усилия на преодоление сопротивления воды и чтобы согреть тело. Причем ты избавляешься именно от жировых отложений, а не от воды, поскольку не потеешь, как при занятиях аэробикой.

Прижми локти к груди. Теперь на выдохе поочередно вытягивай вперед правую и левую руки, имитируя удары. Руки над водой. Количество повторов: 16.

На выдохе подними левое колено, на вдохе - опусти. На выдохе подними правое колено, выпрями ногу и вытяни вперед, на вдохе - согни колено и опусти ноги. Количество повторов: 16.

На выдохе подними левое колено, на вдохе - опусти. На выдохе согни правую ногу в колене и выпрями ее вправо, на вдохе - согни колено и опусти ногу.

Держась за устойчивую опору руками (или за счет мышц пресса), на выдохе согни и подними оба колена, одновременно вытяни ноги вперед и выпрями, на вдохе - согни колени и опусти. Количество повторов: 16.

1

На выдохе подними левое колено, выпрями ногу и вытяни ее вперед, на вдохе - опусти. На выдохе согни правую ногу в колене и выпрями ее вправо, на вдохе - согни колено и опусти ногу. Количество повторов: 16.

1

Чередуем: подними левое колено, опусти- затем подними правое колено, выпрями ногу, вытяни ее вперед, опусти. Подними левое колено, опусти- подними правое колено, выпрями ногу вправо, опусти ногу. Следи за дыханием. Количество повторов: 8.

1

На выдохе подними левое колено, выпрями ногу и вытяни ее вперед, на вдохе - опусти. На выдохе согни правое колено, отведи ногу назад и выпрями, на вдохе опусти ногу. Количество повторов: 16.

1

Чередуем: подними левое колено, выпрями ногу, вытяни ее вперед, опусти. Согни правую ногу в колене и подними, выпрями ногу вправо, опусти ногу. Подними левое колено, выпрями ногу и вытяни ее вперед, опусти- согни правое колено, отведи ногу назад, выпрями, опусти. Следи за дыханием. Количество повторов: 8.

1

Держась за устойчивую опору руками (или за счет мышц пресса), на выдохе - согни и подними оба колена, одновременно разведи ноги в стороны и выпрями, на вдохе - согни колени обеих ног и опусти. Количество повторов: 16. Чередуем упражнения 10 и 15. Следи за дыханием. Количество повторов: 8.


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Фитнес комплекс упражнений фото

Фитнес комплекс упражнений

Примерно к 35 - 40 годам обмен веществ замедляется на 5%. И затем всё больше и больше. Качая мышцы, можно приостановить…

Пилатес: упражнения для бедер фото

Пилатес: упражнения для бедер

Пилатес – это комплекс упражнений для мышц ягодиц, малого таза, глубоких мышц живота, для укрепления пресса и спины. Мы…

Как сделать бедра округлыми фото

Как сделать бедра округлыми

Женские округлые и упругие бедра всегда привлекали внимание мужчин. Чтобы стать желаннее, женщины стремятся сделать эту…

Как увеличить мышцы на ногах фото

Как увеличить мышцы на ногах

Многим худощавым женщинам не нравится излишняя худоба бедер. Придать ногам объем помогут специальные упражнения.…

» » Аквааэробика для женщин среднего возраста