Комплекс упражнений против целлюлита

Мы предлагаем комплекс упражнений против целлюлита, которые пусть не прямо уничтожат целлюлит, но от «корки апельсиновой» помогут избавиться. Благодаря упражнениям, которые укрепляют мышцы, не только помогут с целлюлитом бороться, но и его появление предотвратить. Действие этих упражнений в том заключается, что, выполняя упражнения, повышается расход энергии, за счёт чего в «проблемных зонах» расщепляется жир.

Кроме этого изнутри укрепляются ткани и упругими становятся. При регулярных упражнениях обеспечивается вывод шлаков.

Вы можете этим комплексом воспользоваться, чтобы укрепить мышцы. Если регулярно выполнять эти упражнения, то это поможет от целлюлита избавиться или его развитие приостановить сможет.

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, сцепите на затылке руки. И медленно поднимайте верхнюю часть корпуса, при этом напрягая ягодицы и мышцы живота. Затылок и плечи расслабьте. Не торопясь, сосчитайте до 10, опуститесь. Подъём повторите 20 раз.

2. Лягте на бок, вытяните руку нижнюю и положите голову на руку. Чтобы корпус был устойчивым, другой рукой обопритесь о пол. Согните ноги в коленях. Медленно поднимите верхнюю ногу от пола на расстоянии 20 сантиметров и опустите. Упражнение повторите 20 раз. На другую сторону перевернитесь и другой ногой повторите подъёмы.

3. Лягте на бок, положите на вытянутую руку голову. Обопритесь о пол свободной рукой. Согните ноги в коленях, верхнюю ногу поднимите медленно вверх на 40-45 сантиметров, а потом опустите. Упражнение повторите 40 раз, потом перевернитесь на другую сторону и подъёмы сделайте другой ногой.

4. Лягте на спину, руки сцепите на затылке, согните ноги в коленях. Левую голень на правое колено положите, живот и ягодицы напрягите и медленно приподнимитесь. При этом корпус поверните слегка к левому колену. До десяти сосчитайте и потом опустите медленно ногу и корпус. Упражнение выполните 2-5 раз. Затем ногу поменяйте, и корпус приподнимайте, слегка повернув корпус к правому колену.

5. Сядьте на пол, опустите руки. Повернув тело на правое бедро (правая нога вперёд вытянута), согните одновременно левую ногу и через правую ногу её переведите так, чтобы колено левой ноги коснулось пола. Вытяните левую ногу и те же движения делайте правой ногой. Плечи не сгибайте и не отрывайте руки от пола во время движения. Упражнения выполняйте в каждую сторону по 10-12 раз.

6. Лягте на спину, руки в стороны разведите. Ноги сомкните, согните в коленях. Наклоны выполняйте ногами то влево, то вправо, стараясь, коленом которое находится снизу, достать до пола. Руки и плечи прижимайте к полу. В каждую сторону сделайте по 10 раз.

7. На колени встаньте, соедините колени, вытяните перед собой руки. На правое бедро опуститесь, руки влево отведите. В исходное положение вернитесь. Теперь сядьте на левое бедро, движение руками выполняйте в другую сторону. Упражнение повторите 10-15 раз.

8. Лягте на левый бок, а локтем левой руки упритесь в пол, ноги сомкнутые вытяните, чуть влево направляя их. Поднимите, а потом опустите ноги 10 раз, повернитесь на другой бок и такое же движения выполняйте, тоже 10 раз.

9. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, колени согните. На локтях приподнимитесь и левую ногу переведите через правую, не меняя положения рук и не напрягая их. Вернитесь в положение исходное. Упражнение выполняйте 8-12 раз для каждой ноги.

10. Лягте на спину, согните в коленях ноги, под затылок подложите руки. Приподняв одновременно плечевой пояс и ноги, сделайте вправо поворот, стараясь коснуться колена правой ноги локтем левой руки, разворачивая пояс плечевой. Упражнения повторите теперь в другую сторону.

11. Упражнение, сидя выполняется, опираясь на локти, Согните ноги в коленях, дотроньтесь лбом коленей и вернитесь в положение исходное. Это упражнение сделайте 10-15 раз.

12. Сядьте. Упритесь ладонями в пол, вытяните одну ногу перед собой, а ногу другую согните в колене, оставьте в сторону. Обопритесь на ступню согнутой ноги, а другую ногу поднимайте вверх и потом опустите. Выполняйте упражнения каждой ногой 8-10 раз.

Прекрасное средство, чтобы сделать своё тело идеальным, от целлюлита избавиться является езда на велосипеде. На эти занятия понадобится немного времени. Очень важно выполнять тренировки

регулярно.

Через месяц тренировок подберите максимальный темп езды. Выполняется это так: минуты 2-3 должна быть медленной езда, затем вы набираете темп и уже через пять минут скорость максимальную набираете. Тело напряжено, как мотор работают ноги. И в таком ритме ехать нужно минуты 3-4. Затем в течение минуты едете со скорость максимальной, затем две минуты отдохните, и повторите всё сначала.


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как сделать бедра округлыми фото

Как сделать бедра округлыми

Женские округлые и упругие бедра всегда привлекали внимание мужчин. Чтобы стать желаннее, женщины стремятся сделать эту…

Как уменьшить колени фото

Как уменьшить колени

Красивые колени заметно украшают ноги. Добиться стройности в этих местах очень нелегко, т.к. колено является суставом,…

Как сделать бедра красивыми фото

Как сделать бедра красивыми

Стройные подтянутые бедра вполне достижимая цель для женщины практически в любом возрасте. Главное на пути к ее…

Как убрать живот без диет фото

Как убрать живот без диет

Подкожный жир портит вид женской талии. Избавиться от него помогут специальные упражнения на пресс, а также на косые…

Как увеличить мышцы на ногах фото

Как увеличить мышцы на ногах

Многим худощавым женщинам не нравится излишняя худоба бедер. Придать ногам объем помогут специальные упражнения.…

Как накачать пресс и ноги фото

Как накачать пресс и ноги

Красивая подтянутая фигура — не просто дань моде, а признак здоровья и женственности. Для того чтобы сформировать…

Как сделать ноги стройнее фото

Как сделать ноги стройнее

Женщины с полным телосложением мечтают о стройных ножках. Значительно уменьшить объем ног помогут упражнения на мышцы…

Как сделать талию идеальной фото

Как сделать талию идеальной

Идеальная талия делает женщину изящной и стройной. Если вы мечтаете о тонкой талии, но излишки жира тщательно скрывают…

Как подтянуть живот фото

Как подтянуть живот

Ничто так не расстраивает женщину, как появление животика. Избавляться от него лучше всего комплексно, сочетая диету,…

Упражнения в положении лежа фото

Упражнения в положении лежа

Живот, колени и икрыЛягте на коврик на спину, руки заложите за голову, ноги вытяните. Медленно согните ноги в коленях,…

» » » Комплекс упражнений против целлюлита