
Пресс за 8 минут – тренировочный комплекс
Ни одна женщина не откажется иметь красивый упругий живот. Но многие люди убеждены, что идеальным пресс станет только…
Красота женской фигуры зависит от множества нюансов. Классически красивой считается фигура с ярко выраженной талией. Именно талия делает любую фигуру более женственной и привлекательной. Многие мужчины отмечают, что обращают внимание в первую очередь не на грудь или бёдра, как принято считать, а именно на тонкую женскую талию. Однако, такая фигура дана не всем. Именно талия страдает в первую очередь, когда мы набираем вес и удалить с живота все складки порой очень сложно. Медики считают, что оптимальный объём талии - до 80 см, если объём больше, то это повод обратиться к врачу, так как вели риск развития многих заболеваний. Для того, чтобы сохранить соблазнительно тонкую талию или приобрести её, нужно регулярно выполнять простые но эффективные упражнения для талии.
Возьмите в руки палку, швабру или любой другой длинный и лёгкий предмет. Положите ей сзади шеи и обхватите руками. Начинайте выполнять повороты корпуса в разные стороны, но следите за тем, чтобы двигалась только верхняя часть тела. Повторять такое упражнение нужно не менее 20 - 30 раз.
Возьмите палку, положите её сзади шеи и обхватите руками, как в упражнении номер 1. Теперь, совершая поворот в сторону, наклоняйтесь вниз так, чтобы ваши плечи оказались параллельны полу. Двигаться должна только верхняя часть тела. Это упражнение нужно делать по 10 подходов.
Встаньте прямо, высоко подняв голову, ноги поставьте на ширине плеч. Поднимите руки, заведите их за голову и сомкните в замок на затылке. Из такого положения делайте наклоны в стороны. Не сгибайте колени. Двигайтесь только верхней частью тела, стараясь нагибаться как можно ниже. Оптимально количество подходов - 12-15.
Лягте на спину на твёрдую ровную поверхность. Для того. чтобы упражнение не доставляло дискомфорта, можно лечь на туристическую пенку или на обычный ковёр. Поднимите ноги, руки выпрямите и положите вдоль тела. Приподнимайте верхнюю часть тела без помощи рук или ног, тянитесь кончиками пальцев левой руки к пальцам правой ноги и пальцами правой руки к левой ноге. Это упражнение нужно делать, не сгибая ног, по 12 раз.
Лягте на твёрдую ровную поверхность, согните ноги в коленях, поднимите и скрестите их. Из такого положения поворачивайте и опускайте ноги в разные стороны, меняя ноги через каждые 8 подходов. Следите, чтобы лопатки полностью отрывались от пола без помощи рук и ног.
Лягте на спину, согните ногу в колене и обопритесь ею об пол. Другую ногу положите на неё сверху. Одну руку положите под голову, вторую вытяните на полу перпендикулярно туловищу. Из такого положения двигайте верхнюю часть тела в разные стороны так, чтобы одна лопатка оставалась прижатой к полу, а вторая полностью отрывалась от него. Оптимальное количество подходов - 8-10.
Комплекс этих упражнений поможет вам быстро приобрести красивую фигуру. Вообще, упражнения для талии хорошо сочетаются с упражнениями для пресса. Таким образом, вы получаете тонкую талию и плоский упругий животик, ваш силуэт становится женственным и в то же время привлекательным. Хорошо помогают дополнительные нагрузки - длительные прогулки пешком на свежем воздухе, плавание, бег. Залог вашего успеха при выполнении таких упражнений - регулярность. 3 - 4 раза в неделю будет достаточно, чтобы вы смогли заметить значительные изменения и в фигуре, и в настроении.
Ни одна женщина не откажется иметь красивый упругий живот. Но многие люди убеждены, что идеальным пресс станет только…
Хотите избавиться от складок на боках и обрести тонкую талию?Пресловутыми «боками» ведают косые мышцы…
Если вы озабочены состоянием вашего живота и боков, то есть на них появились жировые отложения, то стоит обратить…
Одним из самых популярных спортивных снарядов, среди любителей фитнеса, были и являются гантели. Ведь именно они…
Мы предлагаем комплекс упражнений против целлюлита, которые пусть не прямо уничтожат целлюлит, но от «корки…
Как уменьшить объем талии и сделать живот плоским и сексуальным. По последним данным ученых, исследовавших параметры…
Кто бы мог подумать, но именно талия делает женскую фигуру истинно женственной. И самое главное в талии – не 60…
Красивый и плоский животик - заветное желание многих девушек. Чтобы быстро накачать пресс в домашних условиях,…
Гибкость может развить в себе человек любого пола и возраста. Постоянное выполнение специальных упражнений прекрасно…
Большинство женщин мечтает о красивой груди. И это не удивительно. Многие мужчины приходят в восторг от красивой…
Во все времена ценился тип женской фигуры, именуемый «песочные часы». В такой отчетливо выражена талия. Но,…
Жир в области живота – один из врагов женской стройности. Сделать животик подтянутым и упругим может каждая женщина.…
Желание похудеть быстро и выглядеть идеально присуще каждой женщине. Экспресс-диеты и голодание, так любимые прекрасным…
Женский силуэт, напоминающий гитару или скрипку, будоражит фантазии мужчин. Любая женщина мечтает о стройной тонкой…
Многих представительниц прекрасного пола волнует проблема отвисших и рыхлых ягодиц. При отсутствии постоянных…
Красивая и стройная фигура – в моде всегда. Но не всегда она столь идеальна и безупречна, как нам бы хотелось.…
Красивая подтянутая фигура — не просто дань моде, а признак здоровья и женственности. Для того чтобы сформировать…
Тонкая талия – гордость женщины. К сожалению, не всех представительниц прекрасного пола природа ей одарила.…
Идеальная талия делает женщину изящной и стройной. Если вы мечтаете о тонкой талии, но излишки жира тщательно скрывают…
Привести мышцы рук в тонус помогут специальные упражнения, которые необходимо выполнять с утра. Для эффективных…
Живот, колени и икрыЛягте на коврик на спину, руки заложите за голову, ноги вытяните. Медленно согните ноги в коленях,…