Пилатес: упражнения для спины

Знаете ли вы, что осанка и то, как вы при этом двигаетесь, выдают ваш возраст? Пилатес говорил, что возраст организма зависит от возраста нашей спины. Если ваша спина здоровая, то вы будете выглядеть моложе и чувствовать себя лучше. Здоровая спина является залогом здоровья организма. Прелесть пилатеса в том, что он растягивает и укрепляет глубокие мышцы, а от них зависит здоровье спины. Пилатес помогает увеличить мышечный тонус, в результате вы улучшаете внешний облик, самочувствие, приобретаете прямую осанку. Если вы собираетесь укрепить мышцы спины, страдаете болями в спине, то вас заинтересуют эффективные и полезные украшения.

Упражнения с целью укрепить нижние мышцы спин

Некоторым на работе приходится сидеть или стоять днями напролет. Отсюда нижние мышцы находятся в постоянном напряжении, что вызывает болезненные ощущения. Мы продолжаем ходить к костоправам, умоляем их вправить спину. Это становится причиной искривления спины и мышечного дисбаланса. Только представьте себе, что можно постоянно контролировать мышцы своей спины и можно самостоятельно корректировать любой дисбаланс. Пилатес укрепляет нижние мышцы спины, корректирует мышечные диспропорции за счет того, что укрепляет и растягивает мышцы, которые вызывают искривление спины.

Первое упражнение «Растяжка спины

Если вы собираетесь расслабить позвоночник, это упражнение для вас. Делайте это упражнение ежедневно после учебы или работы и тогда позвоночник отблагодарит вас. Выполняя это упражнение работают мышцы живота, мышцы-сгибатели, мышцы-разгибатели позвоночника.

Сядем на пол, позвоночник выпрямим, плечи расслабим, руки вытянем вперед и расположим их на ширине плеч. Ступни ног согнем под углом 90 градусов. Сделаем глубокий вздох. На выдохе начинаем опускаться, округляем позвоночник. Руки направлены вперед. Потянем позвоночник и сделаем глубокий вздох. На выдохе начинаем с поясничного отдела разгибать позвоночник. В конце упражнения разгибаем шейные позвонки. Делаем не менее 4 подходов.

Второе упражнение для спины «Поочередное вытягивание ног

Это упражнение растягивает нижние мышцы спины и мышцы брюшного пресса.

Ляжем на спину, приподнимем плечи и голову от пола, при этом напрягаем брюшной пресс. Плечи держим расправленными. Одну ногу согнем в колене и притянем к грудной клетке, другую поднимем на 45 градусов. Меняем по очереди ноги, вытягиваем и притягиваем к себе то одну ногу, то другую. Помним, что чем ближе притягиваем ногу к груди, тем значительно меньше работают живот и спина. Для повышения нагрузки не притягиваем к себе колено ближе 90 градусов.

Повторим упражнение 20 раз, не забываем глубоко дышать и каждый раз втягиваем живот, когда притягиваем колено к грудной клетке. Такое упражнение направлено на растяжку нижних мышц спины и мышц брюшного пресса.

Третье упражнение «поплыли

Популярное упражнение чтобы укрепить нижние мышцы спины, в ходе этого упражнения интенсивно сокращаются мышцы и одновременно работают мышцы брюшного пресса.

Ляжем на живот и вытянем ноги и руки в разные стороны, глубоко вдохнем и вытянем брюшной пресс. Грудную клетку и голову немного приподнимем над полом, а нос «смотрит» в пол. Шея остается с позвоночником на одной линии.

На вдохе оторвем от пола левую руку и правую ногу, в этом положении задержимся. Потом поднимем левую ногу и правую руку и опять задержимся в таком положении. Бедра и грудь оторвем от пола. Продолжаем смену рук и ног, создаем эффект плавания, вдыхаем на 5 счетов и выдыхаем на последующие 5.

Будьте осторожны, это упражнение нельзя выполнять людям, которые страдают остеопорозом и небезопасно для больных стенозом позвоночника. И постарайтесь перед тем, как делать то или иное упражнение, проконсультироваться со своим лечащим доктором.

ДРУГОЕ

Упражнения для позвоночника в домашних условиях: правильная осанка и здоровая спина фото

Упражнения для позвоночника в домашних условиях: правильная осанка и здоровая спина

В течение суток спина человека и его позвоночник находятся практически в постоянном напряжении. Отсюда возникают боли в…

Какие упражнения нужно делать, чтобы избавиться от боли в спине фото

Какие упражнения нужно делать, чтобы избавиться от боли в спине

Здоровый позвоночник - это основа для хорошего самочувствия и нормального функционирования внутренних органов и систем.…

Как привести себя в форму фото

Как привести себя в форму

Весна уже началась, и для того, чтобы привести себя в форму, у нас остается все меньше времени. Если вы хотите укрепить…

Пилатес: упражнения для бедер фото

Пилатес: упражнения для бедер

Пилатес – это комплекс упражнений для мышц ягодиц, малого таза, глубоких мышц живота, для укрепления пресса и спины. Мы…

Упражнения дома с гантелями фото

Упражнения дома с гантелями

Зачем женщине гантели? А это нужно для того, чтобы быстро вылепить красивые руки, тонкую талию, крепкий пресс, стройные…

Программа похудения и коррекции фигуры фото

Программа похудения и коррекции фигуры

Тренируясь по нашей программе, вы избавитесь от лишнего жира во время похудения, а в велосипедных шортах вам не…

Как растянуть мышцы спины фото

Как растянуть мышцы спины

Многочасовая сидячая работа в офисе приводит к атрофии мускулатуры спины, ведь если руками и ногами вы хоть как-то…

Как укрепить мышцы спины фото

Как укрепить мышцы спины

Современные девушки мечтают иметь красивое и стройное тело, поэтому стремятся все для этого сделать. Спина является…

Упражнения для мышц спины фото

Упражнения для мышц спины

Красивая осанка, гордо поднятая голова, уверенный шаг – все это делает нас привлекательными для противоположного пола.…

Упражнения для будущих мам фото

Упражнения для будущих мам

Роды требуют выносливости и хорошей физической подготовки. Если в период беременности 2 или 3 раза в неделю выполнять…

Упражнения для укрепления мышц спины фото

Упражнения для укрепления мышц спины

Практически каждой женщине хочется иметь красивую фигуру – осиную талию, подтянутые бедра, высокую грудь. Но не стоит…

Как подтянуть живот фото

Как подтянуть живот

Ничто так не расстраивает женщину, как появление животика. Избавляться от него лучше всего комплексно, сочетая диету,…

» » » Пилатес: упражнения для спины