Пилатес: упражнения для бедер

Пилатес – это комплекс упражнений для мышц ягодиц, малого таза, глубоких мышц живота, для укрепления пресса и спины. Мы разберем, как при помощи упражнений Пилатес можно уменьшить бока в объеме, уменьшить бедра и придать им красивую форму. Хорошая форма бедер придает женщине уверенность в себе.

Не зря пилатес называют еще упражнениями для ленивых. В отличие от степа и аэробики, на пилатесе упражнения не выполняют в быстром темпе. Все движения выполняем в медленном темпе, поэтому организм испытывает минимальную нагрузку. После таких тренировок не чувствуется усталости, а наоборот появляется бодрость.

Для получения стойкого результата в области бедер, нужно заниматься Пилатесом 15 минут в день, это немного. Эти упражнения делают тело грациозным, легким и гибким. Поэтому эту системой упражнений занимаются балерины. С проблемных мест уходит лишний жир и не происходит большой прирост мышечной массы. Пилатес идеален для тех, кто мечтает уменьшить объем фигуры в бедрах.

Помним о медленном темпе, двигаемся, максимально концентрируясь на напряжении мышц. Не спешим и каждое положение тела держим около трех секунд.

Пилатес: упражнения для беде

Упражнения для внутренней части беде

Бедра это проблемная область у большинства женщин.

«Подъем бедра»

Займем положение лежа, как и в других упражнениях. Ляжем на пол на бок, подопрем одной рукой голову. Ноги вытянем вдоль туловища.

  • Верхнюю ногу согнем в колене, поставим стопой на пол перед нижним бедром.
  • Свободную руку просунем под согнутой в колене и стоящей на полу ногой и обхватим ногу за щиколотку.
  • В этом положении поднимем лежащую ногу на полу вверх примерно на 30 см. В этом положении задержимся на 2 секунды и опустим ногу обратно на пол.
  • Проделываем так 10 раз, потом ляжем на другой бок и работаем с другой ногой.
  • После этого упражнения сразу ощутим мышцы внутренней части бедра, почувствуем, как они наливаются, натягиваются и становятся упругими.

Упражнения для внешней части бедра (бока

Упражнения для боков могут привести эти места в порядок и позволят женщине чувствовать себя и выглядеть более сексуальной.

«Удар ногой»

  • Ляжем в такую же позицию, как в упражнении «Подъем ноги». Ноги вытянем вдоль туловища и потянем носочки. Верхнюю руку положим на пол и упремся в нее, второй рукой подопрем голову, чтобы она была не на весу.
  • Нижнюю ногу вытянем вдоль тела и тянемся вперед носочком. На вдохе поднимем быстро вверх верхнюю ногу и потянем ногу носочком к потолку.
  • Потом на выдохе опустим ногу, при этом тянем носочек на себя.
  • Так делаем 10 раз, потом ляжем на другой бок и то же самое сделаем с другой ногой.

Упражнения для беде

Упражнение «Круговые движения ногами»

При выполнении такого упражнения сокращаются мышцы брюшного пресса, оно рассчитано, чтобы укрепить внутренние поверхности бедер.

  • Ляжем на спину, вытянем руки вдоль тела.
  • Поднимем вверх левую ногу. Для удобства правую ногу поставим на стопу, при этом правое колено «смотрит» в потолок.
  • На вдохе рисуем левой ногой в воздухе небольшой круг по часовой стрелке, на выдохе заканчиваем рисовать. Опишем круг в воздухе пять раз в одну сторону и пять раз опишем круг в другую сторону, поменяем ногу. Если почувствуем боль в бедрах, уменьшим амплитуду круга.

Упражнение для внутренней поверхности бедр

Это упражнение избавит от жира на внутренней поверхности бедра.

  • Ляжем на пол на правый бок, вытянемся вдоль одной линии. Втянем мышцы живота. Между полом и боком должно быть расстояние всего в несколько миллиметров. Не «разваливаемся» на полу.
  • Согнем левую ноги и поставим ступню на пол рядом с правым бедром. Для поддержания баланса поставим перед собой левую руку.
  • На выдохе приподнимем нижнюю ногу на 2 см от пола. На выдохе опустим медленно ногу обратно.
  • Повторим упражнение 10 раз на каждом боку.

В заключение скажем, что отобранные упражнения для бедер по системе Пилатеса помогают эффективно бороться с лишним жиром.

ДРУГОЕ

Красивые ноги и бедра фото

Красивые ноги и бедра

Иметь красивые ноги и бедра мечтает каждая женщина! Но сделать их красивыми стремится не каждая. Если ваши бедра стали…

Упражнения пилатес для ягодиц фото

Упражнения пилатес для ягодиц

Пилатес представляет собой систему гимнастических упражнений, которая носит такое название по имени основателя - врача…

Упражнения дома с гантелями фото

Упражнения дома с гантелями

Зачем женщине гантели? А это нужно для того, чтобы быстро вылепить красивые руки, тонкую талию, крепкий пресс, стройные…

Как сделать бедра округлыми фото

Как сделать бедра округлыми

Женские округлые и упругие бедра всегда привлекали внимание мужчин. Чтобы стать желаннее, женщины стремятся сделать эту…

Упражнения для красоты бедер фото

Упражнения для красоты бедер

Каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает быть стройной и подтянутой, иметь шикарный бюст,…

Как сделать ноги стройнее фото

Как сделать ноги стройнее

Женщины с полным телосложением мечтают о стройных ножках. Значительно уменьшить объем ног помогут упражнения на мышцы…

Как уменьшить обьем бедер фото

Как уменьшить обьем бедер

Широкие бедра – одна из основных проблем полных женщин. Убрать лишний жир в этой области помогут регулярные тренировки,…

Как накачать красиво ноги фото

Как накачать красиво ноги

Зачастую приходится много работать, чтобы добиться хорошей рельефности мышц и сделать ноги стройными и красивыми.…

» » » Пилатес: упражнения для бедер