Упражнения для укрепления мышц рук и живота

Каждая девушка всегда стремится к совершенству, особенно если это касается ее фигуры. Плоский животик и красивые подтянутые руки - это один из эталонов женской красоты и идеальности. Вот только как этого добиться, занимаясь в домашних условиях? С целью помочь вам добиться желаемого результата в рамках нашей сегодняшней темы: «Упражнения для укрепления мышц рук и живота», мы решили описать те самые упражнения, которые непременно помогут вам достичь идеальной формы.

Восхитительные руки и подтянутый упругий живот - это неоценимый предмет, которым гордится любая женщина. Но что делать в том случае, если, одев на себя облегающею одежду, вы нервно замечаете наличие нежелательного живота, а при каждом движении руки вы испытываете дискомфорт, из-за того, что они лишены изящности? Прежде всего, вам необходимо комплексное укрепление мышц этих проблемных участков тела. Это поможет сделать изящными руки и убрать лишние сантиметры с живота. Чтобы живот стал плоским, нужно, прежде всего, избавится от лишнего жира, который откладывается на брюшной стенке и укрепить его мышечную массу. А для красивых и слегка накаченных рук необходимо производить усиленную нагрузку на их мышцы путем поднимание определенного веса. Но, конечно, мучить вас изнурительным качанием пресса до 100 раз в день, а то и больше, и, уж тем более, подниманием тяжести непосильной массы, мы не станем. Хотя, взять в руки небольшие гантельки, все-таки придется.

Лучше всего в обретении идеального живота и изящных ручек вам помогут предлагаемые нами упражнения, которые легки и доступны для каждой женщины, чтобы их выполнять у себя дома. Ведь, как известно, хорошо физически подготовленное тело - это первый залог красоты. Итак, комплекс упражнений для укрепления мышц рук, живота в домашних условиях.

Давайте рассмотрим упражнения длярук, а точнее, для укрепления их мышечной массы. Для этого нам понадобятся небольшие гантели массой в 1, 5 килограмм, а со временем, увеличьте нагрузку для мышц, постепенно увеличивая вес гантели до 2 - 5 килограммов.

  1. Первое упражнение направленно на бицепс рук:

Становимся прямо, ноги должны быть на ширине плеч. Выпрямите свои плечи и напрягите мышцы живота. Возьмите в руки гантели и так, чтобы ладони были вперед. После чего начните сгибать руки, пытаясь подтянуть груз к плечам, руки при этом необходимо удерживать исключительно под плечами. После чего вернитесь в первоначальное положение.

2. Вторым упражнением вы укрепите свой трицепс:

Становимся прямо и делаем один шаг вперед левой ногой. В правую руку берем гантель, это следует сделать так, чтобы ладонь руки была повернута внутрь. После чего, прижмите руку, в которой вы держите гантель, согните в локте (примерно на 90 градусов) и прижмите к телу. Затем присогните немного ноги в коленном суставе и сделайте корпусом наклон вперед (спина должна быть параллельна полу). В этот момент своей левой рукой обопритесь о край скамейки. После чего разогните свою руку, при этом удерживая локоть недалеко от корпуса. После чего вернитесь в первоначальное положение и повторите то же самое с другой рукой.

3. Упражнение для переднего пучка дельтовидной мышцы:

Становимся прямо, ноги должны быть на ширине плеч, спина максимально ровно. Возьмите в обе руки гантели и удерживайте их в районе своих бедер. Руки при этом необходимо немного согнуть в локтях. Затем медленно на выходе поднимите руки к уровню груди. Помните, что ваши руки должны быть параллельны полу. Задержитесь в таком положении на 3 секунды. После чего вернитесь в первоначальное положение.

4. Упражнение для среднего пучка дельтовидной мышцы:

Становимся прямо, ноги должны быть на ширине плеч, лопатки назад. Возьмите в обе руки гантели и удерживайте их по бокам тела. При помощи работы мышц плеч постарайтесь развести руки в стороны так, чтобы они стали параллельны по отношению к полу, локти должны быть немного согнуты. Задержитесь в таком положении на 3 секунды. После чего вернитесь в первоначальное положение.

5. Упражнение для мышц заднего пучка дельтовидной мышцы:

Становимся прямо, ноги должны быть на ширине плеч и немного присогнуты в коленях. Возьмите в обе руки гантели и опустите их вниз ладонями внутрь, затем сделайте наклон вперед. Соедините свои лопатки и напрягите мышцы шеи. После этого, наполовину согнутые руки, начните поднимать в стороны, отводя их, непосредственно, назад. Тело при этом должно находиться в неподвижном состоянии. После чего вернитесь в первоначальное положение.

Все эти упражнения для укрепления мышечного комплекса рук стоит выполнять по 1 подходу, состоящему из 10-15 повторов. Когда мышцы привыкнут, вам необходимо будет увеличить количество подходов.

Итак, с руками разобрались, и, передохнув, начинаем делать упражнения для живота.

1. Лягте на спину. Положив руки за голову, а ноги согнув в коленях. На вдохе старайтесь, отрывая плечи от пола поднимать их вверх и опускать назад. Локти при этом должны иметь направление в стороны, а подбородок смотреть вверх.

2. Лягте на спину. После чего поднимите прямые руки и ноги вверх. На вдохе постарайтесь поднять свои плечи и таз в одновременном порядке. После чего вернитесь в первоначальное положение.

3. Сядьте на пол, после чего перед собой сложите руки (ладошка одной поверх кисти другой руки), ноги согните в коленном суставе и приподнимите, оторвав их от пола. Старайтесь, как можно лучше держать равновесие. На выдохе сделайте немного наклон назад. После чего, держа руки перед собой в исходном положении, поверните плечи налево. После чего вернитесь в первоначальное положение и повторите этот поворот вправо. В данном упражнении задействованы косые мышцы живота.

4. Лягте набок и обопритесь на предплечье и стопы ног. На выдохе поднимите свой таз вверх. Пока тело не обретет прямое положение. После чего сделайте выдох и опуститесь максимально до пола. Повторите упражнение снова.

Каждое упражнение для укрепления пресса стоит повторять по 15-20 раз, и не забывайте при этом максимально напрягать мышцы брюшной полости.

ДРУГОЕ

Упражнения с гантелями фото

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями очень эффективны для придания женскому телу рельефности сжиганию лишних жиров в проблемных…

Укрепляем мышцы рук фото

Укрепляем мышцы рук

Дряблые, обвисшие мышцы рук смотрятся неэстетично. Однако не все потеряно! Это недостаток легко исправить, если…

Упражнения на мышцы плеч фото

Упражнения на мышцы плеч

Накачанные плечи мужчины выглядят сексуально и привлекают представительниц прекрасного пола к их обладателю. Для…

Как убрать живот без диет фото

Как убрать живот без диет

Подкожный жир портит вид женской талии. Избавиться от него помогут специальные упражнения на пресс, а также на косые…

Упражнения дома с гантелями фото

Упражнения дома с гантелями

Гантели помогают подчеркнуть рельефность рук, укрепить спину и мышцы ног. Это прекрасный способ, не посещая тренажерный…

» » » Упражнения для укрепления мышц рук и живота