Как сделать бедра округлыми

Как сделать бедра округлыми
Женские округлые и упругие бедра всегда привлекали внимание мужчин. Чтобы стать желаннее, женщины стремятся сделать эту часть своего тела более соблазнительной. Наиболее эффективный и быстрый способ придать бедрам округлость – силовые упражнения.
Встаньте прямо, ноги разведите максимально широко. С выдохом перенесите вес тела на правую ногу и согните колено. Выполняйте в течение 5 секунд пружинящие движения. На вдохе выпрямите правую ногу. С выдохом сделайте выпад на левую ногу и повторите пружину. Сделайте упражнение по 10 раз в каждую сторону.

Вес тела перенесите на правую ногу, левую согните в колене и поднимите над полом. С выдохом делайте приседание на опорной ноге. На вдохе полностью разогните правое колено. Сделайте еще 5 приседаний, затем выполните приседания на левой ноге.

Встаньте на колени и ладони. Правую ногу отведите назад, расположите ее параллельно полу, носочек направьте на себя. Выполняйте пружинящие движения не менее 2 минут. Поменяйте ноги местами, повторите упражнение на левую ногу. Немного отдохните и выполните упражнение еще раз, только согнув пружинящую ногу в колене.

Лягте на правый бок, руки положите так, как вам удобно. С выдохом поднимите вверх левую ногу, носочек потяните от себя. Удерживайте ногу перпендикулярно полу, не помогая рукой, 3 минуты. На вдохе опустите ногу и расслабьте. Лягте на левый бок и выполните упражнение на правую ногу.

Лягте на спину, руки опустите свободно на пол, ноги поднимите вверх. На вдохе максимально широко разведите ноги, с выдохом соедините их. Выполняйте упражнение 5 минут. После небольшой передышки можно выполнить упражнение «ножницы»: на вдохе ноги разведите, с выдохом скрестите их в голенях.

Ноги согните в коленях, пятки поставьте около ягодиц. На вдохе поднимите бедра вверх, с выдохом опуститесь ближе к полу. Выполняйте пружинящее движение 1 минуту. Затем немного отдохните, снова поднимите бедра. Вес перенесите на правую ногу, левую поднимите вверх. Задержитесь в этой позе на 15 секунд, поменяйте ноги местами. На вдохе лягте на пол полностью.


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как убрать жир на икрах фото

Как убрать жир на икрах

Объемные икры создают много неудобств своим обладательницам, особенно при выборе обуви или узких брюк. Избавиться от…

Упражнения для икр фото

Упражнения для икр

Часто женщин не устраивает форма их икр. Кто–то жалуется, что голени слишком худые, а кто–то сетует на то, что наоборот…

Вернем телу гибкость фото

Вернем телу гибкость

Многие женщины стремятся быть стройными и гибкими. Поддерживать свое тело в хорошем состоянии в юном возрасте довольно…

Как убрать живот без диет фото

Как убрать живот без диет

Подкожный жир портит вид женской талии. Избавиться от него помогут специальные упражнения на пресс, а также на косые…

Как увеличить мышцы на ногах фото

Как увеличить мышцы на ногах

Многим худощавым женщинам не нравится излишняя худоба бедер. Придать ногам объем помогут специальные упражнения.…

Как накачать пресс и ноги фото

Как накачать пресс и ноги

Красивая подтянутая фигура — не просто дань моде, а признак здоровья и женственности. Для того чтобы сформировать…

Как сделать ноги стройнее фото

Как сделать ноги стройнее

Женщины с полным телосложением мечтают о стройных ножках. Значительно уменьшить объем ног помогут упражнения на мышцы…

Как сделать талию идеальной фото

Как сделать талию идеальной

Идеальная талия делает женщину изящной и стройной. Если вы мечтаете о тонкой талии, но излишки жира тщательно скрывают…

Как уменьшить обьем бедер фото

Как уменьшить обьем бедер

Широкие бедра – одна из основных проблем полных женщин. Убрать лишний жир в этой области помогут регулярные тренировки,…

» » » Как сделать бедра округлыми