Как накачать низ живота

Как накачать низ живота
Красивый плоский живот - заветное желание многих людей. Добиться совершенства можно, если уделять ежедневным тренировкам 30-40 минут. При этом необходимо подобрать индивидуальный курс упражнений, предназначенный для прокачки той или иной области тела.
Накачать низ живота вам помогут несколько простых, но действенных упражнений. Выполняя именно их, вы добьетесь желаемого результата. При этом не стоит забывать о правильном и сбалансированном питании. Именно ваш рацион играет важную роль на пути к красивой фигуре. Настоятельно рекомендуется отказаться от употребления жаренных, жирных и сладких блюд, а также и алкоголя.

Упражнение 1

Исходное положение - стоя, ноги слегка согнуты в коленях. Спину держите немного в дугообразном состоянии. Сделайте глубокий вдох. Выдыхая, максимально втяните живот. При этом подбородок опустите на грудь. Полностью выдохнув, задержитесь в данном положении на несколько секунд. Теперь сделайте медленный вдох и восстановите нормальное дыхание, возвращаясь в исходное положение. Данное упражнение повторяйте 8-10 раз перед началом каждой тренировки.

Упражнение 2

Исходное положение - лежа на спине. Руки расположите вытянутыми по бокам. Ноги держите вместе, слегка согнутыми в коленях. Медленно поднимайте их вверх так, чтобы бедра становились перпендикулярно поверхности. Задержитесь в данном положении на несколько секунд, после чего аккуратно опустите ноги в исходное положение. Данное упражнение повторяйте 8-10 раз по 3-4 подхода. Со временем число повторов можно увеличить.

Упражнение 3

Исходное положение - лежа на спине. Руки вытянуты вдоль тела. Ноги поднимите вверх, не сгибая в коленях. Теперь аккуратно протяните правую руку к носку левой ступни. Задержитесь в данном положении в течение нескольких секунд. Аккуратно вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняйте поочередно, меняя руки. Следите за тем, чтобы подбородок не касался грудной клетки. Возможно, с первого раза у вас не получится дотянуться до носка, для этого потребуется не одна тренировка. Удачи!


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Лишние складки фото

Лишние складки

Хотите избавиться от складок на боках и обрести тонкую талию?Пресловутыми «боками» ведают косые мышцы…

Как убрать дряблый живот фото

Как убрать дряблый живот

Иметь красивый подтянутый плоский живот - вот мечта каждой девушки. Если животик далек от идеала, не стоит опускать…

Как качать мышцы ягодиц фото

Как качать мышцы ягодиц

Красивые упругие ягодицы – это всегда привлекательно. Для того чтобы добиться совершенства, необходимо ежедневно…

Как подтянуть пресс фото

Как подтянуть пресс

Красивый подтянутый живот - заветное желание многих людей. Добиться хорошего результата не сложно, главное - уделять…

Как накачать мыщцы дома фото

Как накачать мыщцы дома

Привести фигуру в порядок и накачать мышцы в домашних условиях несложно. Для этого вам необходим специальный комплекс…

Как подкачать икры фото

Как подкачать икры

Красивые икроножные мышцы - заветное желание не только многих спортсменов, но и обычных людей. Подкачать их можно,…

» » » Как накачать низ живота