Правильное начало тренировок в тренажерном зале

Правильное начало тренировок в тренажерном зале
Тренировки в тренажерном зале - отличное решение для того, чтобы сделать свое тело здоровым, красивым и гибким. Если вы еще новичок в фитнесе или бодибилдинге, вы наверняка задавались вопросом, как правильно начать тренировки в тренажерном зале.

Многие люди хотели бы повысить тонус кожи и сделать фигуру более стройной. Оптимальным решением будут занятия в тренажерном зале три раза в неделю, т.е. через день. Этого вполне достаточно, чтобы привести тело в тонус. И более того, заметно улучшается состояние кожи. Идеальный режим тренировок - посещать тренажерный зал три раза в неделю, тренируясь по одному часу. Но если в связи с загруженностью работой, учебой и домашними делами у вас не выходит посещать тренажерный зал через день, вы можете ходить туда только дважды в неделю. Хотя в таком случае вам будет несколько сложней. Нужно разделить количество подходов за три дня на два дня. Занимаясь 2 раза в неделю с более интенсивной нагрузкой, вполне реально добиться тех же результатов.

Чтобы составить свою программу тренировок в тренажерном зале, нужно отталкиваться в первую очередь от вашего физического состояния и возраста. Поскольку у всех различное физическое состояние- соответственно, и программа тренировок должна быть составлена индивидуально. Однако не стоит сразу ставить рекорды бодибилдеров, стремясь заниматься по максимуму. Усложнение тренировок и нагрузка должны быть постепенными

Любую тренировку обязательно нужно начинать с разминки, разогревая мышцы. Это могут быть, например, специальные упражнения для разминки. Также неплохим тренажером для этой цели будет беговая дорожка. Пяти минут бега на ней вам вполне достаточно, чтобы разогреть организм. В каждом упражнении старайтесь делать от двух-четырех подходов. Отдых между подходами должен составлять одну минуту. В процессе тренировки старайтесь задействовать все мышцы тела.

Теперь несколько советов по поводу питания. Перед тренировкой (не менее чем за 2 часа) можно употреблять пищу, богатую углеводами. А после тренировки можно есть овощи и белковые продукты. Во время тренировки не следует есть и пить калорийные напитки. На тренировку лучше всего взять минеральную воду без газа.


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Сушка мышц в бодибилдинге фото

Сушка мышц в бодибилдинге

Тренировки в тренажерном зале при наличии одних и тех же спортивных снарядов и условий могут иметь различные цели и…

Бодифлекс: дышите и худейте фото

Бодифлекс: дышите и худейте

На что только ни идут женщины ради стройной фигуры. Они садятся на диеты, голодают, отказываются от любимых продуктов.…

Как накачать мышцы за год фото

Как накачать мышцы за год

При составлении плана тренировок решающее значение имеет обоснованность ожиданий. Добиться существенного увеличения…

Как построить тренировки фото

Как построить тренировки

Одной из самых важных составляющих в занятиях в тренажерном зале является четкий график, в котором учтена каждая группа…

Как накачать мышцы фото

Как накачать мышцы

Одна из задач, которые могут стоять перед вами во время занятий в тренажерном зале, — набор мышечной массы. Для…

» » » Правильное начало тренировок в тренажерном зале