Упражнения с гантелями для укрепления груди

Упражнения с гантелями для укрепления груди
Красивая упругая грудь – мечта женщины и предмет восхищения ее любимого человека. Беременность, естественное вскармливание малыша, некоторые гормональные заболевания, - все это приводит к тому, что женская грудь теряет былую красоту и привлекательность. Но при желании и упорстве это можно в значительной степени исправить, если выполнять комплекс упражнений с гантелями, специально разработанный для укрепления грудных мышц с учетом анатомических особенностей женского организма.
Исходное положение: лежа на спине. Поднимите руки с гантелями над собой, ладонями друг к другу. Медленно разведите руки в стороны до тех пор, пока ваши кисти не коснутся пола. Потом так же медленно верните руки в исходное положение. Если вам тяжело, можно разводить в стороны слегка согнутые в локтях руки (чтобы локти касались пола, а не кисти рук). Потом по мере тренированности разводите прямые руки.

Упражнение следует повторять 10-12 раз, через каждую неделю увеличивая количество повторов на 2-4 раза, до наступления заметной усталости. Через каждый месяц следует увеличивать вес гантелей на 0,5-1,0 кг.

Гораздо больший эффект такое упражнение приносит, если лежать спиной не на полу, а на скамье, опираясь о пол только подошвами. Но, разумеется, тогда его выполнение дается тяжелее.

Исходное положение: лежа на спине. Одна рука с гантелью вытянута вдоль тела, прижимаясь к боку, другая поднята верх. Медленно, плавно начинайте менять положение рук. Старайтесь, чтобы руки были прямыми. Если это тяжело – слегка сгибайте их в локтях. Упражнение следует повторить 14-16 раз. Увеличение количества повторов и веса гантелей как в предыдущем случае.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями вытянуты прямо перед собой, ладонями друг к другу. Не сгибая руки в локтях, медленно разводите их как можно дальше в стороны, потом так же медленно – в исходное положение. Повторите 8-10 раз. Это очень эффективное, но достаточно трудное упражнение. Если вам тяжело – уменьшите вес гантелей. По мере тренированности постепенно увеличивайте его, а также увеличивайте число повторов.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены по бокам. Одновременно начинайте встречные крестовые движения, то есть попеременно проносите то левую руку над правой, то правую над левой. Каждый раз возвращайтесь в исходное положение. Старайтесь поднимать руки выше и не сгибать их в локтях. Повторите упражнение 12-14 раз.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями вытянуты вперед ладонями друг к другу и соединены перед грудью. Медленно приближайте гантели к груди, держа локти неподвижно, потом снова отодвигайте. Повторите упражнение 10-12 раз.


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Домашние упражнения для рук фото

Домашние упражнения для рук

Как известно, многие мужчины при встрече обязательно обращают внимание на женские руки. Да и каждая женщина непременно…

Укрепляем мышцы рук фото

Укрепляем мышцы рук

Дряблые, обвисшие мышцы рук смотрятся неэстетично. Однако не все потеряно! Это недостаток легко исправить, если…

Фитнес-программа для груди фото

Фитнес-программа для груди

Красивая грудь – мечта любой женщины. Действительно идеальной грудью обладают от природы лишь немногие, остальным…

Упражнения дома с гантелями фото

Упражнения дома с гантелями

Гантели помогают подчеркнуть рельефность рук, укрепить спину и мышцы ног. Это прекрасный способ, не посещая тренажерный…

Как качать мышцы ягодиц фото

Как качать мышцы ягодиц

Красивые упругие ягодицы – это всегда привлекательно. Для того чтобы добиться совершенства, необходимо ежедневно…

Как накачать мыщцы дома фото

Как накачать мыщцы дома

Привести фигуру в порядок и накачать мышцы в домашних условиях несложно. Для этого вам необходим специальный комплекс…

» » » Упражнения с гантелями для укрепления груди