Как быстро набрать вес в домашних условиях?

В мире почти не существует женщин, довольных своими формами. Одни считают себя слишком пухленькими и в попытках похудеть сидят на изнуряющих диетах, проводят долгие часы в спортзале. Другие, напротив, считают себя слишком худыми и изо всех сил пытаются набрать килограммы. Для этих представительниц прекрасного пола и предназначается наша статья. Мы постараемся выяснить, что служит причиной худобы и как женщине можно быстро увеличить массу тела.

Причин нездоровой худобы множество: начиная от неправильного питания и заканчивая различными заболеваниями. Рассмотрим наиболее распространенные.

Первая — это искривление осанки или, как его еще называют, сколиоз. Подобный диагноз слышал в свой адрес практически каждый, но далеко не все при этом являются худыми. Действительно, к уменьшению веса приводит искривление некоторых отделов позвоночника, влияющих на работу щитовидной железы или желудочно-кишечного тракта. А предрасположенность к астеническому телосложению усиливает риск к снижению веса. Для решения данной проблемы следует вовремя обратиться к врачу: чем раньше Вы это сделаете, тем легче будет справиться с ней. Самолечение здесь не поможет.

Вторая причина — это наличие заболеваний желудочно-кишечного тракта. При нарушении системы пищеварения снижается усвояемость пищи, теряется аппетит, что приводит к болезненной худобе.

Третьей причиной может быть гормональный сбой. Нередко приходится наблюдать, как девушка за обе щеки уплетает кусок торта и при этом остается худышкой. Про таких говорят: «Не в коня корм». А причина кроется вовсе в другом — в организме может находиться в избытке гормон кортизол, который отвечает за распад поступающих в организм веществ. И сколько бы человек ни ел в такой ситуации — вес не прибавится.

Как женщине быстро набрать вес

Наши рекомендации помогут справиться с данной проблемой в домашних условиях. Более экстремальные меры лучше предпринимать под контролем врача.

Главное — правильное питание. Это не значит, что нужно начать есть высококалорийные продукты с низкими питательными свойствами. Ваша цель — нарастить мышечную массу, а не жировые прослойки. Как и при похудении, при наборе веса следует организовать правильное питание, т.е. составить диету из здоровой пищи: овощей, фруктов, молочных продуктов, мясных изделий с большим содержанием белка (мясо курицы, рыба), бобовых и зерновых культур.

При этом питание должно быть систематическим. Выберите определенные часы для приема пищи и придерживайтесь установленного графика. Помимо этого добавьте в свой режим три небольших перекуса. Если боитесь пропустить время очередного приема пищи, держите график на видном месте.

В рамках системы правильного питания стоит отказаться от низкокалорийных напитков типа чая, кофе, содовой. Пить лучше всего молоко и натуральные соки. Также стоит поступить и с продуктами: лучше кушать то, что содержит больше калорий. Так, морковь замените на картофель, а яблочный и апельсиновый сок - на клюквенный и банановый.

Стоит также позаботиться о разнообразии употребляемых продуктов. От однообразной пищи аппетит снижается. Больше ешьте продуктов с крахмалом (картофель, хлеб, крупы) и содержащих протеин (курица, мясо, яйца, рыба, сыр, бобовые, арахисовое масло).

Чтобы достичь желаемого результата, данным правилам необходимо следовать каждый день. Пища, содержащая белок и малое количество жира, как никакая другая должна преобладать в тарелке женщины, которая желает быстро набрать вес в домашних условиях.

  • Сделайте курицу основным продуктом питания. Она легко усваивается, а содержащийся в ней белок помогает наращивать мышцы.
  • Яйца необходимо употреблять вареными всмятку (готовить 3 минуты), в день нельзя есть больше трех штук.
  • К мясу и яйцам добавьте обезжиренный творог.
  • Молоко стоит покупать 1,5% жирности. Оно богато белками и углеводами, а вот ненужных жиров в нем практически нет.
  • Рис дает гликогены, которые отвечают за запасы энергии в мышцах.

Чем больше Вы знаете о свойствах продуктов, тем проще контролировать свой вес. Важна эта информация не только спортсменам и худеющим. Надеемся, что мы помогли Вам ответить на вопрос о том, как набрать вес. Удачи в начинаниях!


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Причины излишней худобы фото

Причины излишней худобы

Как же привычно наблюдать, как дамы с лишним весом с завистью смотрят на худощавых девушек. Однако многим недостаток…

Как набрать вес астенику фото

Как набрать вес астенику

В то время как большинство женщин желают избавиться от лишних килограммов, девушки астенического телосложения,…

Здоровое раздельное питание фото

Здоровое раздельное питание

Здоровым раздельным питанием называют специальную систему правильно питания, которая помогает людям избавиться от…

Как набрать вес? фото

Как набрать вес?

В нашу эпоху тотального похудения и гонки за стройной фигурой, как ни странно, остались люди, которые стремятся к…

Как правильно набрать вес фото

Как правильно набрать вес

В то время как многие девушки ведут войну с лишним весом, некоторых представительниц слабого пола волнует абсолютно…

» » » Как быстро набрать вес в домашних условиях?