Упражнения для нижнего пресса живота

Если вы следите за своим здоровьем, то вам обязательно следует выполнять упражнения для нижнего пресса живота. Эти упражнения облегчат роды, предотвратят провисание брюшины после родов. Также выполнение этих упражнений в будущем предотвратят опущение внутренних органов. Ну, и конечно, вы станете обладательницей подтянутого плоского животика!

В этой статье мы приведем упражнения, которые укрепят и подтянут живот, спину и бедра.

Параллельные лини

  1. Ложимся на спину на пол, поднимаем ноги, сгибаем их в коленях, формируя прямой угол. В руки для хорошей координации движений берем небольшой мячик, сгибаем в локтях и мячик слегка наклоняем к груди.
  2. Напрягаем мышцы пресса, руки с мячиком вытягиваем перед собой, поднимаем от пола верхнюю часть туловища, одновременно выпрямляем ноги. При этом ноги держим так, чтобы с полом они составили 45о, руки держим в вытянутом положении параллельно ногам. Замираем в данном положении на несколько секунд. Упражнение повторяем 8-10 раз.

Роллове

Это упражнение для нижнего пресса можно назвать другими словами - скручивание за голову, которое поможет проработать нижний пресс, повысит выносливость и гибкость мышц спины.

  1. Ложимся на спину на пол, руки ладонями вниз должны лежать на полу по бокам тела, ноги вытянуты. Далее медленно поднимаем ноги, пока они не станут перпендикулярно вверх, при этом стопы должны быть расслаблены. Продолжаем плавно поднимать вверх бедра и заводить за голову ноги. Большие пальцы обеих ног должны быть направлены в пол позади головы. Замираем в данном положении на несколько секунд.
  2. Теперь все делаем в обратной последовательности - выпрямляем ноги, пока они с туловищем не составят прямой угол, и только потом их плавно опускаем на пол. Упражнение повторяем 8-10 раз.

Шаги альпинист

Эти упражнения для живота укрепят как нижний пресс, так и ягодицы и мышцы спины. Кроме этого данное упражнение чудесным образом сжигает накопившийся жир.

  1. Принимаем исходное положение, как будто собираемся отжиматься: опираемся на пальцы ног и вытянутые руки. Тело держим прямо.
  2. Подтягиваем к груди правое колено, при этом не меняем положение тела, замираем на несколько секунд.
  3. Возвращаемся в исходное положение, то же самое проделываем левой ногой. Упражнение повторяем 10 раз для каждой ноги.

Упражнения для пресса с гантелям

Ну, для начала следует отметить, что вам потребуются небольшие гантели весом в 1, 5-2 килограмма. А теперь о самом упражнении для живота, которое еще является и средством, помогающим мышцы плеч и рук держать в тонусе.

  1. Ложимся на спину, заводим за голову руки с гантелями. Ноги над полом поднимаем так, чтобы получился угол 45о. В то же время плавно поднимаем руки с гантелями, они должны находиться над грудью.
  2. Плавно возвращаемся в исходное положение. Ногами не касаемся пола. Упражнение повторяем 10-12 раз.

И в заключении: при выполнении всех упражнений следите, чтобы ваше дыхание было правильным: выдох должен осуществляться на усилие. Также хотелось отметить, что упражнения следует выполнять медленно, только в этом случае оно считается правильно выполненным. Вы должны ощущать, как работают ваши мышцы.

ДРУГОЕ

Упражнения для пресса (+видео) фото

Упражнения для пресса (+видео)

Практически каждая женщина в мире мечтает быть здоровой, стройной и красивой. Уход за фигурой порой отнимает много…

Какие упражнения для нижнего пресса наиболее эффективны фото

Какие упражнения для нижнего пресса наиболее эффективны

Скорее всего, нет такого человека, который не мечтал бы об идеальной фигуре. Первым признаком такой фигуры служит…

Ролик для пресса - не скучно и эффективно! фото

Ролик для пресса - не скучно и эффективно!

Как можно наиболее интенсивно нагружать мышцы пресса? Чтобы накачать пресс, не обязательно выполнять долгие и скучные…

Упражнения дома с гантелями фото

Упражнения дома с гантелями

Зачем женщине гантели? А это нужно для того, чтобы быстро вылепить красивые руки, тонкую талию, крепкий пресс, стройные…

Верхний и нижний пресс: комплекс упражнений фото

Верхний и нижний пресс: комплекс упражнений

Каждый хотя бы раз в жизни мечтал о красивом и упругом животике. Как известно, красота требует жертв. Существуют целые…

Упражнения с гантелями для пресса фото

Упражнения с гантелями для пресса

Красивый и плоский животик - заветное желание многих девушек. Чтобы быстро накачать пресс в домашних условиях,…

Упражнения для укрепления мышц пресса фото

Упражнения для укрепления мышц пресса

Красивая и стройная фигура – в моде всегда. Но не всегда она столь идеальна и безупречна, как нам бы хотелось.…

Как убрать дряблый живот фото

Как убрать дряблый живот

Иметь красивый подтянутый плоский живот - вот мечта каждой девушки. Если животик далек от идеала, не стоит опускать…

Упражнения с гантелями для женщин: топ-5 для занятий дома фото

Упражнения с гантелями для женщин: топ-5 для занятий дома

Красивое тело – мечта любой женщины. Стать в короткие сроки обладательницей стройной подтянутой фигуры, красивой…

Упражнения для удаления нижней части живота фото

Упражнения для удаления нижней части живота

Диета не всегда способна сделать фигуру идеальной. Некоторые части тела нуждаются в дополнительной проработке. Одна из…

Упражнения в положении лежа фото

Упражнения в положении лежа

Живот, колени и икрыЛягте на коврик на спину, руки заложите за голову, ноги вытяните. Медленно согните ноги в коленях,…

» » » Упражнения для нижнего пресса живота