Как восполнить магний

Как восполнить магний
Потребность в магнии организм испытывает постоянно и реагирует на его дефицит расстройством нервной, сердечнососудистой систем, а также мышечными и суставными болями. Кроме недостаточного поступления этого элемента с пищей он еще и расходуется из-за частых стрессов или нервного перенапряжения. И, чтобы восполнить магний, следует учитывать особенности его усвоения в сочетании с другими веществами.
Для обеспечения организма магнием важно не только употреблять продукты, богатые этим элементом, но и сочетать их с теми, в которых содержатся витамины, необходимые для его усвоения, а именно В6. Это же касается и приема витаминно-минерального комплекса. К счастью, фармакологическая промышленность предлагает уже готовый комбинированный препарат магния с витамином В6.

Поскольку потребность в магнии организм испытывает довольно часто, стоит постоянно употреблять продукты с его содержанием. Основным его источником являются крупы, особенно гречневая, овсяная и пшенная, а также отруби и отрубной (ржаной) хлеб. Кроме этого магний присутствует в бобовых культурах (фасоль и горох), какао, лесных, миндальных, кедровых, грецких орехах, семенах подсолнечника и тыквы, овощной зелени, особенно в петрушке и шпинате.

Магний содержится и в морепродуктах - ламинарии, креветках, моллюсках и крабах. Среди овощей и фруктов этим элементом богаты тыква, капуста, чеснок, арбуз, яблоко, белый виноград, грейпфрут, лимон, инжир. Дефицит магния можно устранить и с помощью растений алоэ вера (сиропа или настойки), крапивы, шиповника, черноплодной рябины (в виде отвара вместо чая).

Для успешного усвоения магния из пищи полезно употреблять одновременно продукты, богатые витамином В6. В достаточном количестве он содержится в молоке, твороге, курином яйце, рыбе, отрубном хлебе и крупах. Однако стоит учитывать и то, что всасыванию магния препятствуют мясные и кальцийсодержащие (в большом количестве) продукты, а также изобилие в рационе жиров.

Для сохранения магния в организме следует избегать систематического употребления алкогольных, сладких, газированных напитков. И кроме этого стоит ограничить продукты, способствующие его выведению - чай, кофе, сахар и шоколад.

Суточная потребность в магнии составляет 400-600 мг (4,5 мг на 1 кг веса). Однако этот показатель увеличивается в периоды интенсивного роста у детей (6 мг на 1 кг веса), после перенесенных заболеваний или болезней (на 20 мг больше), а также на протяжении всей беременности и кормления грудью (на 50 мг больше).


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Продукты содержащие магний фото

Продукты содержащие магний

Магний — тот химический элемент, который обеспечивает бесперебойную работу многих систем человеческого организма. Если…

Витамины для ногтей фото

Витамины для ногтей

Изящные женские руки – это как раз то, на что обращает внимание мужчина, после того, как изучит форму ваших…глаз. И…

Магний: защита от стресса фото

Магний: защита от стресса

Очень часто плохое самочувствие и нервозность связаны с недостатком какого-либо витамина или микроэлемента. Чтобы…

Витамины для роста волос фото

Витамины для роста волос

Только здоровые волосы способны быть красивыми. И для этого им требуется достаточное поступление витаминов,…

Продукты, богатые магнием фото

Продукты, богатые магнием

Чтобы восполнить недостаток необходимых организму веществ, совсем не обязательно спешить в аптеку за разноцветными…

» » » Как восполнить магний