Лечебная физкультура во время беременности

В гинекологической практике сегодня широко используется лечебная физкультура. Специальные упражнения во время беременности улучшают кровообращение, обменные процессы, функции дыхательной и пищеварительной систем. Правильное дыхание будущей мамочки способствует поступлению кислорода в кровь и насыщению плода в кислороде. Кроме того, лечебная физкультура улучшает эластичность мышц и связок, устраняет застойные явленияв ногах и малом тазу, способствует укреплению мышц тазового дна.

Методика лечебной физкультур

Начиная с 1-ой недели по 16-ую неделю, беременной прививают навыки к постоянным занятиям, ее обучают правильно дышать и выполнять физические упражнения. Гимнастика в этот период беременности укрепляет опорно-двигательный аппарат, дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Гимнастика, начиная с 17 недели до 32 недели, направлена на улучшение условий для нормального развития плода, укрепление мышцы промежности ибрюшного пресса.

Гимнастика с 32 недели беременности направлена на сохранение функциональных возможностей систем, которые обеспечивают развитие и рост плода.

В гимнастику входят общеукрепляющие упражнения для ног, туловища, рук. Специальные и дыхательные упражнения для укрепления стоп, брюшного пресса, мышц спины. А также упражнения, способствующие растяжимости промежности.

Чтобы укрепить брюшной пресс, выполняют следующие упражнения: стоя в исходном положении (ИП) делаем наклоны и повороты туловища. Ложимся на спину и имитируем езду на велосипеде, скрещиваем ноги (как ножницы), поднимаем ноги и прямыми поднятыми ногами пишем цифры, рисуем фигуры. Чтобы увеличить растяжимость промежности, выполняют упражнения с наибольшим сгибанием, разведением ног, разведением колен и складыванием вместе подошв.

Приблизительные комплексы упражнений

Первый комплекс

  • Упражнения на 17-32 неделе начинаем с медленной ходьбы на месте. Дыхание должно быть равномерным и свободным (2 мин). Руки в стороны разводим, затем поднимаем вверх, встаем на носочки, делаем вдох, возвращаемся в ИП, делаем выдох (повторяем до 6 р).
  • Руки вдоль торса, ноги на ширине плеч. Туловище поворачиваем вправо, при этом широко перед грудью разводим руки, делаем вдох, возвращаемся в ИП, делаем выдох (в каждую сторону раза 3-4).
  • Ложимся на спину - вдох, опираясь о пол предплечьями приподнимаемся, делаем выдох, возвращаемся в ИП, делаем вдох, уже лежа на спине, делаем выдох (до 6 раз). Согнутыми ногами в течение 30 сек. имитируем езду на велосипеде. Далее 30 сек. Делаем скрестные движения ног (имитация ножниц).Поднимаем одну ногу, отводим ее в сторону, возвращаем в ИП (3-4 р. каждой ногой). Медленно и глубоко дышим (до 8 р).
  • Встаем на «четвереньки». Поднимаем вперед левую руку, а ногу правую отводим назад - вдох, возвращаемся в ИП, делаем выдох. Теперь правую руку вперед, а ногу левую назад (до 6 раз).
  • Становимся на колени, садимся на пятки, делаем вдох, встаем на колени, делаем выдох (до 8 раз).

Второй комплекс

  • Упражнения на 32-40 неделе (слабая группа). Медленная ходьба на месте. Дыхание должно быть равномерным (2 мин). Руки вдоль торса, ноги на ширине плеч - вверх поднимаем правую руку, руку левую отводим назад, делаем вдох, возвращаемся в ИП, делаем выдох. Меняем руки и повторяем упражнения (4 р). Руки на талии, ноги широко расставлены - вдох, наклоняемся вправо, поднимаем правую руку, делаем выдох, возвращаемся в ИП, делаем вдох (в каждую сторону 3 р).
  • Ложимся на спину прямо, ноги сгибаем так, чтобы стопы упирались в пол - вдох, поднимаем таз и втягиваем задний проход, делаем выдох, возвращаемся в ИП - вдох, уже лежа делаем выдох.
  • Лежа на спине, ноги выпрямлены, руки под головой - вдох, прямо поднимаем ноги - выдох. Вдох - разводим ноги в стороны, выдох - сводим ноги, вдох - опускаем ноги, выдох - лежа на спине (4-6 р).
  • Лежа на боку. Отводим правую ногу и правую руку в сторону - вдох, в ИП делаем выдох. Упражнение повторяем на каждом боку 4-6 р.
  • Стоя на четвереньках - вдох, выгибаем спину вверх, опускаем голову - выдох, прогибаем спину вниз, а голову поднимаем вверх - вдох (повторяем до 6 р).
Здоровье / Здоровье женщины / Беременность

ДРУГОЕ

Физические упражнения для беременных в домашних условиях фото

Физические упражнения для беременных в домашних условиях

Движение лучше таблеток и пилюль - это очевидно. Особенно в вашем положении. Попробуйте современные физические…

Лечебная гимнастика при остеохондрозе фото

Лечебная гимнастика при остеохондрозе

При остеохондрозе нужно ежедневно делать лечебные упражнения. Данный комплекс состоит из последовательных упражнений,…

Эффективные упражнения для быстрого похудения фото

Эффективные упражнения для быстрого похудения

Бывают ситуации, когда вам срочно необходимо похудеть, но при этом так, чтобы не пострадал ваш внешний вид: не было…

Фитнес по-голливудски фото

Фитнес по-голливудски

Вы мечтаете иметь такие же ноги, как у Джулии Робертс илируки, как у Дженнифер Энистон? Тогда эта статья для вас! Мы…

Упражнения для укрепления шеи фото

Упражнения для укрепления шеи

В настоящее время несложно убрать пороки со всех участков тела, и лицо не является исключением. Например, можно начать…

Как правильно делать растяжку фото

Как правильно делать растяжку

Любые физические достижения невозможны без хорошо растянутых мышц. Мышцы, что сокращаются во время тренировки, не в…

Лечебная физкультура для лечения спины фото

Лечебная физкультура для лечения спины

Перед тем, как приступить к выполнению лечебной физкультуры, нужно выбрать наиболее подходящие для себя комплексы…

Увеличиваем объем груди: комплекс упражнений фото

Увеличиваем объем груди: комплекс упражнений

Молочные железы расположены на большой и малой грудных мышцах, поэтому для увеличения бюста надо с помощью физических…

Эффективные упражнения для красивой груди фото

Эффективные упражнения для красивой груди

Женская грудь всегда была объектом повышенного внимания противоположного пола, ею восхищались, ей посвящали стихи и…

Физическая активность во время беременности фото

Физическая активность во время беременности

Физическая активность во время беременности помогает лучше себя чувствовать, предотвращает некоторые неприятные моменты…

Утренняя гимнастика фото

Утренняя гимнастика

Если вы хотите, чтобы ваш день прошел легко, бодро и с удовольствием, сделайте утреннюю гимнастику. Для упражнений вам…

» » » Беременность » Лечебная физкультура во время беременности