Комплекс упражнений при остеохондрозе

Существует масса причин, которые способствуют возникновению остеохондроза, наибольшее количество которых проявляются в летнее время, когда одни перебираются за город, поближе к своим дачным участкам, другие же пренебрежительно относятся к сквознякам. Если вы ощущаете неприятные перемены в своем самочувствии, небольшие боли в области ног и спины, начните с того, что смените свой мягкий матрас на ортопедический, или в крайнем случае на матрас средней жесткости. Не ложитесь на старые продавленные диваны и шаткие раскладушки, замените большую мягкую подушку на небольшую и плоскую.

Не пускайте все на самотек и не думайте, что все само по себе пройдет, обязательно обратитесь к врачу, только специалист сможет определить, насколько запущен остеохондроз в каждом конкретном случае и подобрать оптимальное лечение, включающее в себя специальную гимнастику и массаж. Проблема остеохондроза не нова и давно изучается, одним из результатов подобных исследований является специально разработанный комплекс упражнений, который рекомендуется каждому, кто столкнулся с данным недугом. К упражнениям следует подходить осторожно, не надо пересиливая нестерпимую боль мучить себя. Начинать выполнять их следует осторожно и постепенно, для большего удобства можно подложить мягкий валик или подушку под колени.

Если вас беспокоят болевые ощущения в области позвоночника, рекомендуется выполнять следующие упражнения от 2 до 3 раз за день в течение 15 минут.

  • Лягте на спину, вытянув при этом руки вдоль тела, на счет «один» - поднимаете руки так, чтобы они оказались под углом 90° к туловищу, одновременно с этим потяните носки на себя. На счет «два» - расслабьтесь и опустите руки. Упражнение рекомендуется выполнить 1 или 2 раза.
  • Лежа на спине, поднимаете руки вверх (под углом 90° к туловищу), на счет «один» обхватите правой рукой левую в области запястья и будто тяните ее выше одновременно наклоняйте туловище в правую сторону. На счет «два» возвращаетесь в первоначальное положение, на счет «три» - повторяете упражнение, но наклоняясь уже в обратную (левую) сторону. Упражнение также рекомендуется выполнить 1 или 2 раза.
  • Следующее упражнение выполняется также лежа на спине, но с вытянутыми вдоль головы руками. Упражнение заключается в попеременном сгибании ног в коленях, делать это следует, скользя стопами по поверхности кровати или мата. Упражнение повторяем для каждой ноги, от 6 до 8 раз.
  • Лежа на спине, делаем следующее: на счет «один» - подтягиваем правое колено к животу, обхватив его руками и стараемся дотянуться до него лбом, на счет «два» возвращаемся к исходному положению. На счет «три» проделываем то же упражнение, но с левым коленом, завершая его принятием исходного положения на счет «четыре». На счет «пять» повторяем то же упражнение, но уже одновременно с обоими коленями, и на счет «шесть» возвращаемся в первоначальное положение. Это упражнение рекомендуется выполнить 1 или 2 раза.

После того, как данный комплекс принесет облегчение в виде отступивших болей, его нужно продолжить, прибавив ещё ряд упражнений.

  • Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, руки при этом вытягиваем вдоль головы. На счет «один», обхватив правую руку левой в области запястья, тянем в левую сторону, одновременно опуская колени в противоположную. На счет «два» возвращаемся в исходное положение, на счет «три» повторяем все то же самое, но в обратную сторону, затем возвращаемся в исходное положение на счет «четыре». Упражнение необходимо повторить от 6 до 8 раз.
  • Лягте на спину, руки наверху, под углом 90° к туловищу. На счет «один» - сгибаем ноги, обхватывая колени руками, на счет «два» - опускаем их, возвращаясь в изначальную позицию. Упражнение проделываем минимум 6 раз.
  • Лежа на спине, вытягиваем руки наверх, вдоль головы и расставляем ноги в разные стороны. На счет «один» - напрягаем мышцы ног с максимальным усилием на протяжении 5 секунд, на счет «два» - медленно расслабляемся. Упражнение проделываем от 5 до 7 раз.
  • Ложимся на спину, вытянув руки вдоль тела. На счет «один» - поднимаем таз, согнув ноги в коленях, упираясь ступнями и сжимаем ягодицы примерно в течении 5 секунд, на счет «два» - расслабляемся и возвращаемся в исходное положение. Упражнение делаем от 8 до 10 раз.
  • Ложимся на живот, руки кладем под подбородок. На счет «один» - приподнимаем левую ногу, не сгибая её, на счет «два» - правую ногу, также стараемся, чтобы она оставалась прямой. На счет «три» соединяем ноги и удерживаем их в таком положении 5 секунд. Упражнение делаем от 6 до 8 раз.

Самое главное, если вы на самом деле заинтересованы в достижении результата, делайте данные упражнения при остеохондрозе регулярно.

ДРУГОЕ

Домашние упражнения для рук фото

Домашние упражнения для рук

Как известно, многие мужчины при встрече обязательно обращают внимание на женские руки. Да и каждая женщина непременно…

Лишние складки фото

Лишние складки

Хотите избавиться от складок на боках и обрести тонкую талию?Пресловутыми «боками» ведают косые мышцы…

Как накачать низ живота фото

Как накачать низ живота

Красивый плоский живот - заветное желание многих людей. Добиться совершенства можно, если уделять ежедневным…

Упражнения на нижний пресс фото

Упражнения на нижний пресс

Сразу оговорим такой момент, что упражнения на нижний и верхний пресс делятся лишь условно. На самом деле, любое…

Как убрать дряблый живот фото

Как убрать дряблый живот

Иметь красивый подтянутый плоский живот - вот мечта каждой девушки. Если животик далек от идеала, не стоит опускать…

Как подтянуть живот фото

Как подтянуть живот

Ничто так не расстраивает женщину, как появление животика. Избавляться от него лучше всего комплексно, сочетая диету,…

» » » » Комплекс упражнений при остеохондрозе