К чему может привести хроническое недосыпание

Вы больше не хотите смотреться в зеркало, шутки подруг для вас излишне раздражительны, а очередная незапланированная встреча вызывает бурю негодования? Срочно нужно пересмотреть режим дня и элементарно выспаться! Ведь известно, к чему может привести хроническое недосыпание - к потере красоты и здоровья.

Хроническое недосыпани

О том, что наша внешняя кра-сота и внутренняя гармония за-висят от сна, говорят давно и много. Но лишь последние 25 лет ученые всех мастей и рангов стали делать и получать удиви-тельные открытия о разруши-тельном влиянии на весь орга-низм элементарного недельного недосыпания. Достаточно одно-го взгляда, чтобы определить стрессовое состояние всех сис-тем, которые работают на износ.

Бешеный ритм жизни быст-рее всего сказывается на внеш-ней оболочке - коже. Она как никакой другой орган нуждается в правильной цирку-ляции крови и достаточном по-ступлении кислорода. Стоит де-нек-другой не выспаться, как предательски не маскируются круги под глазами, появляются кожные высыпания. А сами гла-за похожи на два воспаленных огонька. Спасет красоту только сон! Именно такое определение дают разным фазам и промежут-кам сна, который имеет особую оздоравливающую функцию:

1. Час ночи и четыре часа утра - активное деление клеток эпидермиса, которому очень кстати придутся различные кос-метические продукты. Именно по-этому так важно на ночь наносить подходящий крем плотной пита-тельной основы, чтобы действовал всю ночь.

2. Перед сном до полного впи-тывания можно наносить активные компоненты с энзимами и гликолевой кислотой. Тогда до активной фазы кровообращения он не только выровняет цвет лица, но и выведет лишнюю жидкость из организма.

3. Массаж стоп, круговые движения по животу, расслабля-ющий массаж в области плеч не только приятен. Но и заводит актив-ные точки организма, которые отве-чают за пищеварение, выведение токсинов и очищение кожи.

4. Все процедуры по похудению эффективнее проводить на ночь, после расслабляющей ван-ны и контрастного душа. Именно при спокойном сне организм начи-нает вырабатывать гормон, расщеп-ляющий жировые отложения. Если к нему добавить специальные фор-мулы уходовой косметики, то ре-зультат удвоится. Знайте, что антицеллюлитные или увлажняющие крема нужно наносить тонким сло-ем и круговыми движениями, чтобы не перегрузить организм.

5. Кортизол - гормон стресса, который приходит вместе с усталостью, замедляет обмен ве-ществ и в разы увеличивает чув-ство голода. Он также изменяет уровень сахара в крови и приводит к активным жировым накоплениям. Именно поэтому, поговорка: «Что-бы быть стройной, нужно высы-паться» - имеет под собой прочную доказательную базу. И ей лучше сразу довериться, без личных экс-периментов.

Возможные проблемы со здоровье

Не всегда проблемы со сном связаны с плотным рабочим графи-ком. Чаще всего, нам сложнее зас-нуть из-за объективных факторов, которые мы повторяем изо дня в день. Они становятся привычкой и обязательно приведут к проблемам при засыпании, некомфортному сну и усталости при пробуждении. Хроническое недосыпание может привести к следующим проблемам:

• Головные боли и неприятные сны могут быть последствием за-медленного кровообращения. На-пример, от тугой резинки на воло-сах, неухоженных волосах или слишком агрессивных масок, нано-сящихся на всю ночь.

• Боль в спине, шее, позвоноч-нике, судороги мышц тела и даже ощущение холода создают-ся из-за неправильно обустроен-ной спальни. Кровать лучше ров-ная, матрац - средней жесткости, подушка должна поддерживать голову, а не искривлять позвоноч-ник.

• Сухость кожи, пересыха-ние слизистой носа, першение в горле возникают из-за низкой влажности в комнате. Доказано, что самый комфортный сон тре-бует хорошо проветренного поме-щения и температуры не выше 20 градусов по Цельсию.

• Аллергия, онемение конеч-ностей, повышение температу-ры тела во многом определяет одежда для сна. Никакой синте-тики, оборок и плотных резинок. Натуральность, легкость и не-броские тона настроят на крепкий сон.

И, конечно, не что так не вли-яет на нас самих, как ежедневный образ жизни. Старайтесь не пере-гружать вечер и ночное время бурными встречами, решением проблем, плотными кулинарными изысками, физическими упражне-ниями или началом далеко иду-щих проектов. Настраивайтесь на ночной отдых, и тогда даже малое количество сна возобновит силы для нового дня!

Только факт

• При недосыпании лишний вес не только не теряется, наоборот, накапливается. Даже при строгой диете, 3 часа нехватки сна снижа-ют ее эффективность на 55%.

• Крепкий и продолжительный сон предотвращает психоз. А вот недельное недосыпание оборачивается потерей внимания, концент-рации и перевозбуждением.

• 18 дней, 21 час и 40 минут - столько времени составляет ре-корд на самое долгое отсутствие сна. Победитель этого сомнитель-ного «соревнования» страдает расстройствами, галлюцинациями и провалами в памяти.

• Сон в шумных помещениях уменьшает активность иммунных свойств нашего организма.

• Средний срок службы матраса кровати - 8 лет. Дальше идет накапливание вредных микроорганизмов, которые ухудшают общее состояние сна.

• Частое применение снотворных препаратов нарушает фазы сна и ведет к расстройству режима. Специальные лекарства обоснова-ны только при сильнейших стрессовых ситуациях и только по реко-мендации врача.

• Исследования выяснили, что женщине для профилактики стрес-сов требуется на один час больше сна по сравнению с мужчинами.

Сон - это естественный физиологический и природный процесс, поэтому большого труда в управлении не требует. Нужно четко знать, как он протекает, и создать благоприятные условия. Тогда здоровье и волны энергии не пройдут мимо вас. Первая фаза - засыпание, расслабление, дремота, переход в подсознание. Никаких резких звуков, внезапных мыслей и громкого воздействия. Вторая фаза - полное расслабление и излучение мозгом бета-волн. Третья фаза - самая продолжительная, когда видишь сны, мак-симально идет обновление и отдых всех систем организма. Четвертая фаза - активность мозга сходна с периодом бодрствования, поэтому сны очень яркие и точные.

Зная, к чему могут привести хронические недосыпания, необходимо оптимально спланировать свой рабочий день. Вечер следует освободить от ответственных дел. И обязательно найти время для здорового восьмичасового сна.

ДРУГОЕ

Грибное ризотто фото

Грибное ризотто

Время приготовления: 1 часСложность приготовления: легкоВегетарианское питаниПорций: 4В 1 порции: 469,2 ккал, белки -…

Кукуруза в томате фото

Кукуруза в томате

ЧТО НУЖНО:На 1 банку консервированной кукурузы:• 1 луковица• 2 ст. л. томатного пюре• 1ч. л.…

Банановый квас фото

Банановый квас

ЧТО НУЖНО:• бананы• дрожжи• водаЧТО ДЕЛАТЬ:2 - 3 кг очень мягких (перезрелых) бананов размешать в 5 л…

Лапша под соусом из тунца фото

Лапша под соусом из тунца

Время приготовления: 50 мин.Сложность приготовления: легкоПорций: 4В 1 порции: 613,5 ккал, белки - 53,7 г, жиры - 8,9…

Суп из грибов и перловки фото

Суп из грибов и перловки

Время приготовления: 50 мин.Сложность приготовления: легкоВегетарианское питаниПорций: 6В 1 порции: 201,3 ккал, белки -…

Ризотто с помидорами фото

Ризотто с помидорами

ВКУСНО, СОЧНО, СЫТНО И КРАСИВОПриготовление: 50 минСложность приготовления: для начинающихДля вегетарианцеДля готейВ 1…

Персик колада фото

Персик колада

Время приготовления: 7 мин. + 30 мин. Сложность приготовления: легкоВегетарианское питаниПорций: 4В 1 порции: 440,8…

Кролик тушенный со сливами фото

Кролик тушенный со сливами

Рецепт для опытных кулинаровБлюдо, которое можно готовить в микроволновой печиВремя приготовления: 50 мин.Порций: 6В 1…

Ризотто с ягодами фото

Ризотто с ягодами

Время приготовления: 35 мин. Порций: 4В 1 порции: 84,2 ккал, белки - 16,4 г, жиры - 35,8 г, углеводы - 99,1 гЧТО…

Рыба под соусом персика фото

Рыба под соусом персика

Время приготовления: 35 мин.Сложность приготовления: легкоПорций: 2В 1 порции: 456,6 ккал., белки - 40,1 г, жиры - 14,8…

Оладьи с черникой фото

Оладьи с черникой

Время приготовления: 25 мин.Сложность приготовления: легкоПорций: 6В 1 порции: 315.1 ккал, белки - 8.6 г, жиры - 9,9 г,…

Шоколадное мороженое фото

Шоколадное мороженое

Время приготовления: 40 мин. + замораживаниеПорций: 4В 1 порции: 509,8 ккал, белки - 4,4 г, жиры - 30,6 г, углеводы -…

Фаршированный кабачок фото

Фаршированный кабачок

Время подготовки: 15 мин.Время приготовления: 2 часа 5 мин.Кол-во калорий: 210 в порцииЖир - 14 гИНГРЕДИЕНТЫ:• 1…

Кулебяка с печенью фото

Кулебяка с печенью

Время приготовления: 80 минутКалорийность: 355 - 450 ккал в 1 порцииНа 6 порциИнгредиенты:• тесто дрожжевое…

Причины белка в моче фото

Причины белка в моче

Ни для кого не является секретом, что протеины в организме человека играют роль строительного материала. Они…

» » » » К чему может привести хроническое недосыпание