Внешние признаки проявления авитаминоза

С каким нетерпением и надеждой мы ждем прихода весны! Но, увы, с началом весны почти каждый из нас испытывает упадок сил, быструю утомляемость, недомогание, причем порой настолько сильные, что даже не получается сполна насладиться пробуждением природы. Почему так происходит? Обычное объяснение - весенний недостаток витаминов. И все вышеописанное - именно внешние признаки проявления авитаминоза.

В самом начале весны в составе нашего рациона становится меньше фруктов и овощей, а, следовательно, и витаминов. Та же причина приводит к тому, что именно по весне начинается обострение многих хронических заболеваний, особенно сердечно-сосудистых и желудочно-кишечных. Не случайно их так и называют: весенние обострения. Но причина не только в дефиците витаминов.

Специалисты утверждают, что с весной календарной связана опре-деленная перестройка нашего орга-низма - ее называют "биологиче-ской весной". В этот период происходит нару-шение согласования биоритмов различных органов и систем, организм заменяет минимальный уровень общей активности на макси-мальный. Другими словами, биологическая зима сменяется биологи-ческой летом.

Есть много причин, по которым этот переход дается нелегко. Недав-ние простуды, респираторные виру-сы и наличие авитаминоза сильно подточили иммунитет. На-ше зимнее затворничество в четырех стенах в дни непогоды, а то и элементарная лень не давали спокойно выйти на природу или хотя бы просто прой-тись по улице, чтобы надышаться свежим воздухом. Если в летнюю по-ру каждый найдет для себя возмож-ность чуть-чуть поотлынивать от ра-боты, то зимой, кроме нее, и делать больше нечего - и мы особенно на-пряженно трудимся. Многие день-деньской сидят в неудобной позе, перенапрягая глаза перед монитора-ми компьютеров. А долгие зимние вечера коротаем у телеэкрана - опять же не на пользу здоровью. Как же побыстрее преодолеть по-следствия всех этих «зимних вред-ностей», влияние неблагоприятных моментов ранней весны?

Реакция на погод

Что может истощить нервную систему, вызвать вялость и недомогание? Все это может произойти весной во время обычных природных явлений - магнитных бурь, сильного ветра, перепадов атмосферного давления, внезапных весенних оттепелей и за-морозков. Как же этого избежать? Нужно спать не менее 8-9 часов, но и не более. Избыток сна действует как астеногенный фактор, который способен усилить апатию и вялость. Принятие контраст-ного душа по утрам, а также умывание прохлад-ной водой и использование массажных ко-вриков призваны оказывать тонизирующее воздействие на работу всего организма в течение целого дня.

Пешие вечерние про-гулки тоже могут значительно повысить работо-способность и устойчивость перед не-благоприятными факторами вне-шней среды. Важно, чтобы они длились не менее 20-30 минут, отличались быстрым темпом, но были не слишком поздними - чтобы до сна оставалось не менее 2 часов.

Весной возьмите за правило: по-стоянно открытая форточка! На работе потеплее одеться, дома не находиться на сквозняке, спать можно под дополнительным пле-дом, на худой конец даже в бабуш-кином чепчике - но с открытой форточкой! Организм ослаблен проявлениями авитаминоза, а без кислорода ему не справиться с основными функциями!

Хорошую службу могут сослужить тонизирующие ароматы эфирных масел, аромалампы или рассла-бляющие ванны. Такую ароматерапию нужно проводить ежеднев-но от 20 минут до 3 часов, начиная прямо с сегодняшнего дня и до середины апреля - это наверняка поможет восстановить хорошее самочувствие.

Полезен точечный массаж. Попробуйте зажать мизинец правой руки с помощью большого и указательного пальца левой. Надавливайте посредством кончика большого пальца, интенсивнее разминайте среднюю часть ми-зинца. В том случае, если спустя 5-10 ми-нут усталости не удалось противостоять, нужно пе-риодически повторять массаж на протяжении часа, и так по нескольку раз в день.

Легкий завтрак - легкая адаптаци

Ложке "Геркулеса", хлопьям на моло-ке или чашке кофе не под силу обеспечить вас полноценным набором витаминов и микроэлементов. Нужно употреблять больше обезжиренных продуктов. Только так удастся избежать внешних признаков проявления авитаминоза. Не отказывайте себе в здоровой пище ради того, чтобы в скором времени без труда надеть прошлогодние са-рафанчики. Вы наверняка гаранти-руете себе упадок сил на ближай-шее время, а пользы будет мало. В весеннее время очень полезно на завтрак употребление бутерброда с маслом, сли-вочного йогурта, творога, блинчиков со сметаной, сыра и орехов.

Известный факт, что по весне организм делает попытки компенсировать временный упадок сил повышенным пристра-стием к сладкому. Сухофрукты, ба-наны, соки, цитрусовые гораздо по-лезнее, чем пирожные и "сникерсы"! Старайтесь есть чаще, 5-6 раз в день, но малыми порциями. Как можно больше обеспечьте в своем рационе све-жие фрукты и овощи, клюк-ву, бруснику, квашеную капусту. "Разноцветные" замороженные овощные смеси на гарнир - также подходящий вариант. Не стоит сов-сем исключать жиры, ведь организму не все равно, где брать для себя природное "горючее". На столе обязательно должны быть ки-сломолочные продукты, которые поддер-живают баланс микрофлоры внутри кишечника. Современный их выбор очень широк, главное требование - они должны быть свежими.

Не перегружайте себя

Недавний период простуд, когда болели мы сами и наши дети, перс-пектива летних отпусков, скорого дачного сезона вынуждают сейчас работать в напряженном режиме. С привычкой делать одновременно несколько дел придется расстаться. Она является очень утомительной для нервной системы, кстати, для женщин в большей степени, чем для мужчин. И вред утраивается в период острого проявления авитаминоза. Особенно вредно, по мнению специалистов, весной одновременно разбираться с кучей документов и пытаться под-держать разговор, разговаривать по телефону и подписывать важные бу-маги, участвовать в совещании и чи-тать деловую почту...

Психологи уверены: многим свойственно хвата-ться за все сразу просто потому, что они не представляют, с чего начать. Обычное составление списка необходи-мых дел может спасти ситуацию. Расставьте дела по степени их важности, от-мечать сделанные, решительно вы-черкивать те, которые могут быть выполнены и без вас, чтобы оста-ваться бодрым и полным сил.

Весной многие особенно остро ощущают усталость от работы за компьютером. Очень утомляют зре-ние однообразность изображения, мерцание монитора, пульсирующие све-тящиеся знаки. Уже спустя пару часов усталость овладевает всем организмом, вызывая голов-ную боль, уныние, потерю аппетита и другие непри-ятности. Что можно сделать? Попробуйте постави-ть локти на стол, поте-реть одну ладонь о другую, чтобы они со-грелись. Потом нужно закрыть глаза и при-крыть их ладонями на несколько мгновений. В тепле и темноте - идеальных условиях для расслабления глазных мышц, глаза смогут полноценно отдохнуть. Через каждый час рабо-ты делайте легкую разминку, потя-нитесь, на пару минут подойдите к окну и полюбуйтесь весенним обно-влением города.

Водительская усталост

В неудобной позе, при зрительном и нервном напряжении, монотонных действиях, в бесконечных пробках так-же можно очень утомиться. Симптомы води-тельской усталости - тусклость взгляда, упершегося в одну точку, заторможенность реакции, рассеянность, забывчивость, пассивность, движение на одной скорости. И все это тоже напрямую связано с недостатком витаминов в организме. Как с этим бороться? Обязательно переку-сывайте перед поездкой, но не пе-реедайте и постарайтесь избегать жирной пищи. Салон автомобиля должен быть прохладным: в тепле организм расслабляется, вас будет клонить в сон. Чувствуете приступ усталости? Приот-кройте окно или включите конди-ционер. Не курите за рулем! Гром-кая однообразная ритмичная музы-ка в динамиках отнюдь не способ-ствует быстроте водительской реак-ции - ученые установили, что она, скорее, погружает в состояние воз-бужденного транса, когда легче вы-полнять функции, отработанные до автоматизма, но труднее справлять-ся с неординарными задачами.

Побольше света

За зиму мы устали от темноты и сумрака. Пасмурных дней хватает и в начале весны. От недостатка света приходится страдать остроте зрения, теряет свою упругость кожа, "притор-маживается" центральная нервная система. Не помешает солярий в умеренных дозах. Но гораздо лучше в светлое время любую свободную минуту проводить на свежем возду-хе. Важно также, чтобы все помеще-ния дома и на работе ярче освещались. Нелишне позаботится и о расцветке гардероба. Теплым, бодрящим цветам не только радуется глаз, но еще они заметно поднимают настроение и устраняют внешние признаки усталости и хандры. Черное, ко-торое "стройнит" и прячет изъяны фигуры, оставьте для яркого лета.

Если плохо спитс

Из самых частых нарушений сна - трудности с засыпанием и излишне раннее пробуждение. Зачастую этот неприятный "комплект" до-полняют беспричинная раздражи-тельность, плаксивость, быстрая утомляемость. Врач может пореко-мендовать новопассит, экстракт пассифлоры. Помогает от бессон-ницы и одновременно хорошо пи-тает мозг аминокислота глицин (безрецептурные таблеточки). Есть и надежный безлекарственный путь: за 30 минут до сна медленными глотками выпивайте стакан теплого молока и десертную ложку меда. Могут помочь избавиться от бессонницы и ре-гулярные походы в бассейн.

ДРУГОЕ

Весеннее обострение фото

Весеннее обострение

С приходом весны мы не только радуемся солнышку и ждём, когда же растает снег, но и активно вгоняем себя в депрессию,…

Почему мы устаем? фото

Почему мы устаем?

Очень часто усталость мы списываем на недосыпания,авитаминоз или чрезмерные нагрузки в течение дня. Но это не…

Авитаминоз на руках и на лице фото

Авитаминоз на руках и на лице

Болезненное состояние, вызванное нехваткой витаминов в организме, в медицине называют авитаминозом. Данное заболевание…

Худеем с пользой фото

Худеем с пользой

Многие диеты заметно вредят организму, не смотря на то, что помогают избавиться от лишнего веса, который тоже не…

Весеннее обострение фото

Весеннее обострение

Травка зеленеет, солнышко блестит... Так природа каждый год радуется приходу весны. К сожалению, далеко не все люди с…

Почему я устаю? фото

Почему я устаю?

После пробуждения утром вы не чувствуете себя бодрой и отдохнувшей? Вы ощущаете вялость и апатию уже в середине…

Как победить авитаминоз фото

Как победить авитаминоз

От авитаминоза страдает все большее количество людей. Стрессы, плохая экология, малоподвижный образ жизни, неправильное…

Как быть красивой весной фото

Как быть красивой весной

Весной организм ослаблен после долгой зимы, поэтому наблюдается не только ухудшение общего состояния, но и внешнего…

» » » » Внешние признаки проявления авитаминоза