В каких продуктах содержится витамин в?

Витамин В уже на протяжении длительного времени находится в числе самых полезных витаминов. Он благотворно сказывается на различных системах человеческого организма, именно поэтому он часто советуется тем, кто желает максимально полноценно привести свое здоровье в норму и восстановить силы. Для того, чтобы на себе почувствовать целебные свойства этого витамина, достаточно запомнить в каких продуктах содержится витамин В, а далее включать эти продукты в свой рацион питания.

Что дает нашему организму витамин В?

Большинство врачей своим пациентам рекомендуют витамин В. Многие врачи отмечают, что продукты с содержанием витаминов группы В обладают хорошими диетическими свойствами, которые позволяют нормализовать работу пищеварительного тракта и оптимизировать в организме обмен веществ. Стоит отметить и тот факт, что в организме имеется собственный запас витамина В.

Этот запас образуют бактерии, которые находятся в кишечнике, но, как правило, их бывает недостаточно, чтобы полноценно работали все системы и органы, поэтому очень важно дополнительно употреблять продукты, в содержание которых входят витамины группы В.

Группа витаминов В

Следует отметить, что группа витаминов В достаточно обширна и имеет целый ряд элементов, а также отдельных витаминов, вот некоторые из них:

  • витамин В1 - тиамин, необходим для осуществления обмена веществ. Кроме того, способствует выработке дополнительных источников энергии;
  • витамин В2 - рибофлавин обеспечивает здоровье нашей кожи, нервных путей и слизистых оболочек;
  • витамин В3 - никотиновая кислота, нормализует обмен веществ, улучшает состояние нервной системы и желудочно-кишечного тракта;
  • витамин В5 - пантотеновая кислота, вещество, участвующее в жировом обмене и благотворно влияющее на состояние кожи;
  • витамин В6 - пиридоксин, необходим как катализатор обмена веществ, который осуществляется в крови, клетках мозга и кожи;
  • витамин В9 - фолиевая кислота, благотворно влияющая на кроветворную систему, помогающая осуществлять жизненно важные для организма биохимические реакции;
  • витамин В12 - цианокобаламин, необходим для нормализации правильной работы нервной системы;
  • инозит, является особым веществом, которое обладает противосклеротическим действием и благотворно сказывается на состоянии нервной системы, желудка и кишечника.

Однако, чтобы почувствовать лечебный эффект этих веществ не достаточно просто знать в каких из продуктов содержится витамин В, необходимо разнообразить свой рацион за счет этих продуктов так, чтобы не перенасытить организм данным витамином.

Какие продукты содержат в себе витамин В?

Продукты в состав которых входят витамины группы В, подразделяются на несколько групп - по принципу присутствия определенной разновидности витаминов. Обычно, каждый продукт является источником одной разновидности:

  • витамин В1 содержится в: ячмене, картофеле, спарже, фасоли, печени, зернах кукурузы, дрожжах, хлебе грубого помола, отрубях, орехах;
  • витамин В2 содержится в: помидорах, свежем горохе, капусте, яблоках, говядине, пивных дрожжах, репе, яйцах;
  • витамин В3 содержится в: кисломолочных продуктах, дрожжах, мясе, кукурузе, сое, пшенице, грибах;
  • витамин В5 можно найти в: зеленых частях растений, арахисе, яичном желтке, кашах приготовленных из недробленых круп;
  • витамин В6 в небольших количествах содержится в: мясе, большинстве растительных продуктов, рыбе;
  • витамин В12 зачастую содержится в продуктах с витамином В9 в: дрожжах, яйцах, сое, салатах, говяжьей печени, луке, дыне, апельсинах.

В природе существуют и универсальные продукты, содержащие несколько видов витаминов группы В. Это следующие продукты: картофель, дрожжи (в том числе и пивные), сыр, яйца, печень животных, некоторые виды хлеба, ряд кисломолочных продуктов, орехи.

Теперь зная в каких продуктах содержится такой полезный витамин В, можно составить разнообразное, полноценное и правильное меню. При нехватке в организме витаминов группы В, вместо того, чтобы садится на диету, достаточно выбрать и начать употреблять любимый продукт, в котором есть этот витамин, и тогда вы станете намного энергичнее, здоровее и устойчивее к разным заболеваниям.


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Крепкие и красивые волосы фото

Крепкие и красивые волосы

Если вы заметили, что ваши волосы потускнели, ломаются, секутся или выпадают – это значит, что им не хватает минералов…

Витамины для улучшения памяти фото

Витамины для улучшения памяти

Не существуют волшебного витамина, который способен улучшить память, хотя многие фармацевтические компании утверждают,…

Рецепты красоты волос фото

Рецепты красоты волос

Красивые, а главное здоровые волосы это мечта многих, но лишь не многие могут похвастаться здоровой шевелюрой. Но как…

» » » » В каких продуктах содержится витамин в?