Как накачать пресс без тренажеров

Как накачать пресс без тренажеров
Упругий плоский животик – одна из наиболее привлекательных черт женской фигуры. Представительницы прекрасного пола трудятся над его созданием на фитнес тренировках и в тренажерном зале. Но не каждая женщина имеет достаточно свободного времени для посещения спортивных клубов. В этом случае можно устроить ежедневные тренировки у себя дома.
Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ноги согните в коленях. С выдохом поднимите одновременно над полом ноги, корпус до лопаток и руки. Удерживайтесь в позе 1–3 минуты. На вдохе полностью опуститесь на пол и расслабьтесь. Сделайте еще один подход.

Исходное положение как в предыдущем упражнении. С выдохом поднимите прямые ноги вверх. На вдохе опустите ноги, но не дотрагивайтесь до пола. Сделайте 15–20 повторений.

Сядьте на пол, ноги выпрямите. На вдохе отклонитесь немного назад, поднимите ноги над полом, руки вытяните перед собой. Держите позу 3 минуты. С выдохом опуститесь на пол, полежите немного в расслабленном состоянии. Повторите упражнение еще один раз, немного усложнив его выполнение: добавьте пружинящие движения корпусом и ногами вперед–назад.

Лягте на пол, ладони положите за голову, ноги согните и поднимите над полом. С выдохом направьте правый локоть к левому колену, дотроньтесь ими друг до друга. На вдохе раскрутитесь, не опуская на пол корпус и ноги. Сделайте скрутку, поменяв местами ногу и руку. Выполните упражнение 20–25 раз в каждую сторону.

Исходное положение не меняйте. С выдохом приподнимите корпус над полом и начинайте пружинить вверх–вниз. Выполняйте упражнение 2 минуты.

Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела. На вдохе одновременно поднимите вверх голову, плечи, руки и ноги. Теперь начните дышать животом: на вдохе максимально надувайте его и напрягайте мышцы пресса, на выдохе расслабляйте и втягивайте в себя. При вдохе все ваше тело должно приподниматься над полом за счет напряжения пресса. Выполняйте упражнение 3 минуты.

Оставаясь на животе, обопритесь на предплечья. С выдохом поднимитесь над полом в низкую планку. Напрягите мышцы пресса, стараясь удержаться в прямой линии. Выполняйте планку 1–2 минуты. Опуститесь на пол и расслабьтесь полностью.


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как сделать бедра округлыми фото

Как сделать бедра округлыми

Женские округлые и упругие бедра всегда привлекали внимание мужчин. Чтобы стать желаннее, женщины стремятся сделать эту…

Как размять спину фото

Как размять спину

Пребывание человека в течение долгого времени в одной позе приводит к тому, что спина начинает затекать. К сожалению…

Упражнения для похудения рук фото

Упражнения для похудения рук

Полные женщины часто страдают от неприглядного вида собственных рук. Значительно улучшить ситуацию помогут специальные…

Скажем «нет!» дряблым рукам фото

Скажем «нет!» дряблым рукам

Дряблые мышцы и обвисшая кожа на руках – проблема многих женщин. Чтобы улучшить состояние верхних конечностей вам…

Вернем телу гибкость фото

Вернем телу гибкость

Многие женщины стремятся быть стройными и гибкими. Поддерживать свое тело в хорошем состоянии в юном возрасте довольно…

Как убрать живот без диет фото

Как убрать живот без диет

Подкожный жир портит вид женской талии. Избавиться от него помогут специальные упражнения на пресс, а также на косые…

Как вытягивать позвоночник фото

Как вытягивать позвоночник

Практически каждый человек в своей жизни хоть раз жаловался на боли в спине. Для того чтобы заранее избежать этих…

Как увеличить мышцы на ногах фото

Как увеличить мышцы на ногах

Многим худощавым женщинам не нравится излишняя худоба бедер. Придать ногам объем помогут специальные упражнения.…

Как накачать пресс и ноги фото

Как накачать пресс и ноги

Красивая подтянутая фигура — не просто дань моде, а признак здоровья и женственности. Для того чтобы сформировать…

Как сделать талию идеальной фото

Как сделать талию идеальной

Идеальная талия делает женщину изящной и стройной. Если вы мечтаете о тонкой талии, но излишки жира тщательно скрывают…

Как уменьшить обьем бедер фото

Как уменьшить обьем бедер

Широкие бедра – одна из основных проблем полных женщин. Убрать лишний жир в этой области помогут регулярные тренировки,…

» » Как накачать пресс без тренажеров