Как накачать мышцы рук и пресса

Как накачать мышцы рук и пресса
Пресс и руки – две проблемные зоны, силовая проработка которых требует особой настойчивости. Дряблые мышцы рук и обвисший живот способны испортить вид даже стройного женского тела. Чтобы привести эти зоны в хорошее состояние, необходимо ежедневно выполнять силовые упражнения.
Чтобы прокачать мышцы рук, вам понадобятся гантели. Подбирайте их в соответствии с вашей физической подготовкой. Встаньте прямо, руки с гантелями расположите на уровне груди. На вдохе разведите руки, раскрыв максимально грудную клетку. С выдохом сведите руки вместе. Выполните упражнение 30 раз.

Согните руки в локтях и прижмите их к бокам. При вдохе развернитесь корпусом влево, вытяните перед грудью правую руку. С выдохом раскрутитесь, примите исходную позицию. На вдохе развернитесь вправо и потянитесь левой рукой вперед. Сделайте упражнение по 20 раз в каждую сторону.

Вытяните руки над головой. Согните правый локоть и направьте гантель к плечу, затем руку выпрямите вверх. То же движение выполните на левую руку. Повторите упражнение 40 раз.

Вытяните руки перед собой ладонями вверх. Делайте покачивание руками вверх–вниз в течение 2 минут. Затем переверните руки ладонями вниз и повторите пружинящие движения.

Лягте на пол, ладони положите за голову, ноги согните в коленях и приподнимите их над полом. С выдохом оторвите корпус от пола, направьте навстречу друг другу правый локоть и левое колено. На вдохе выпрямитесь, не опускаясь на пол. При следующем выдохе соедините левый локоть и правое колено. Сделайте по 20 скруток в каждом варианте.

Поднимите ноги вверх, ладонями упритесь в пол. Выполняйте обеими ногами круговые движения в воздухе по часовой стрелке. Старайтесь ноги максимально уводить в стороны и к полу. Сделайте 5 – 7 кругов, затем поменяйте направление движения против часовой стрелки.

Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела. На вдохе приподнимите вверх корпус, ноги и руки. Зафиксируйте положение тела. Начинайте дышать только животом: на вдохе максимально надувайте его, с выдохом втягивайте мышцы в себя. Проделывая такие манипуляции, старайтесь поднимать все тело вверх на вдохе и опускать вниз на выдохе. Выполняйте упражнение 1 минуту. С выдохом полностью расслабьтесь.


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как сделать бедра округлыми фото

Как сделать бедра округлыми

Женские округлые и упругие бедра всегда привлекали внимание мужчин. Чтобы стать желаннее, женщины стремятся сделать эту…

Как размять спину фото

Как размять спину

Пребывание человека в течение долгого времени в одной позе приводит к тому, что спина начинает затекать. К сожалению…

Упражнения на мышцы плеч фото

Упражнения на мышцы плеч

Накачанные плечи мужчины выглядят сексуально и привлекают представительниц прекрасного пола к их обладателю. Для…

Пять минут для талии фото

Пять минут для талии

Область талии часто тревожит женскую половину нашего населения. Хочется быть стройной и грациозной, но чтобы заняться…

Скажем «нет!» дряблым рукам фото

Скажем «нет!» дряблым рукам

Дряблые мышцы и обвисшая кожа на руках – проблема многих женщин. Чтобы улучшить состояние верхних конечностей вам…

Вернем телу гибкость фото

Вернем телу гибкость

Многие женщины стремятся быть стройными и гибкими. Поддерживать свое тело в хорошем состоянии в юном возрасте довольно…

Как качать грудные мышцы фото

Как качать грудные мышцы

Иметь красивую накачанную грудь мечтают многие мужчины. Эта часть тела буквально притягивает женские взгляды.…

Как убрать живот без диет фото

Как убрать живот без диет

Подкожный жир портит вид женской талии. Избавиться от него помогут специальные упражнения на пресс, а также на косые…

Как увеличить мышцы на ногах фото

Как увеличить мышцы на ногах

Многим худощавым женщинам не нравится излишняя худоба бедер. Придать ногам объем помогут специальные упражнения.…

Как накачать пресс и ноги фото

Как накачать пресс и ноги

Красивая подтянутая фигура — не просто дань моде, а признак здоровья и женственности. Для того чтобы сформировать…

» » Как накачать мышцы рук и пресса