Какие витамины любит кожа

Какие витамины любит кожа
Человеческая кожа – это лакмусовая бумажка состояния организма в целом. На любой недостаток или переизбыток веществ кожный покров реагирует высыпаниями, шелушением, изменением цвета лица. Дефицит витаминов напрямую сказывается на состоянии здоровья человека и, в частности, на его коже.
Чтобы кожа была здоровой и красивой, можно употреблять дорогие разрекламированные комплексы витаминов, но достаточно просто питаться продуктами, содержащими достаточное количество необходимых элементов.

Один из важнейших витаминов для кожи – это витамин А, он участвует в кератозе, процессе утолщения рогового слоя. При его дефиците поверхность кожи грубеет, становится сухой и шелушится, ногти становятся ломкими, выпадают волосы, может появиться перхоть. Много витамина А в говяжьей и свиной печени, рыбьем жире, сливочном масле, яичном желтке, моркови, свекле, луке, абрикосах. Ежедневная доза этого витамина содержится в 2 столовых ложках рыбьего жира, 100 граммах печени, 100 граммах кураги или в 300 граммах моркови.

Витамин Е обеспечивает коже молодость и здоровье, защищает ее от вредного воздействия солнечных лучей. Он способствует обновлению клеток кожи и защищает капилляры от повышенной ломкости. Наиболее эффективная доза этого витамина – 60-100 мг в день, его основными источниками являются семена подсолнуха, арахис, миндаль, шпинат, кукурузное масло, молодые ростки злаковых культур.

Витамин С способствует активному образованию коллагеновых волокон, которые сохраняют человеческую кожу упругой, также он способствует заживлению ран и препятствует возникновению синяков. Идеальная суточная доза этого витамина – 200-500 мг, это равняется двум апельсинам или половине килограмма яблок, еще аскорбиновой кислоты в изобилии в шиповнике, черной смородине, киви, лимонах, клюкве.

Витамины группы В (В1, В2, В3, В6, В9, В10)отвечают за состояние кожи, таким образом, их недостаток в организме приводит к образованию кожных заболеваний, таких как дерматиты, угревая сыпь, экземы, хейлиты (трещины в уголках рта)и прочие. В целом, данная группа витаминов помогает противостоять агрессивному воздействию внешней среды. Поддерживать хороший уровень этих витаминов позволяют бобовые, зерновой хлеб, баклажаны, печень, зелень.

Витамин РР (никотиновая кислота) – важнейшее вещество, стимулирующее ткани. Его недостаток ведет к снижению барьерный свойств кожи и появлению зуда. Витамин РР содержится в молоке, различных видах мяса, дрожжах, пшеничных отрубях и арахисе.

Витамин F является не менее важным для регенерации кожи, он способен восстанавливать клеточные мембраны, борется со свободными радикалами, является отличным антиоксидантом. Большое количество этого витамина в растительном масле, льняном семени и орехах.

Витамин К борется с отечностью, останавливает воспалительные процессы в коже, а еще он противостоит образованию пигментных пятен и веснушек. Больше всего витамина К содержится в листьях капусты, шпинате, моркови, помидорах и тыкве.

Таким образом, правильная диета, состоящая из здоровой пищи, будет насыщать организм всеми полезными витаминами и микроэлементами, что положительным образом отразится на коже.


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Витамины для кожи фото

Витамины для кожи

То, как выглядит человек, во многом зависит от состояния кожи. Ее здоровье лишь на треть зависит от факторов окружающей…

Крепкие и красивые волосы фото

Крепкие и красивые волосы

Если вы заметили, что ваши волосы потускнели, ломаются, секутся или выпадают – это значит, что им не хватает минералов…

Витамины для улучшения памяти фото

Витамины для улучшения памяти

Не существуют волшебного витамина, который способен улучшить память, хотя многие фармацевтические компании утверждают,…

Рецепты красоты волос фото

Рецепты красоты волос

Красивые, а главное здоровые волосы это мечта многих, но лишь не многие могут похвастаться здоровой шевелюрой. Но как…

Витамины для красивой кожи фото

Витамины для красивой кожи

Состояние кожи зависит не только от внешнего ухода. Основную роль играет ежедневное питание. Если оно полноценное и…

» » Какие витамины любит кожа