Упражнения для внутренней стороны бедра

Упражнения для внутренней стороны бедра
Внутренняя сторона бедра — самая «проблемная» зона на женском теле. Приводящие мышцы, отвечающие за подтянутость этой части ноги, практически не задействованы при ходьбе. Они рано теряют упругость, становятся ослабленными, что приводит к скоплению жировых отложений и образованию «апельсиновой корки». Поэтому тренировки в тренажерном зале или дома обязательно должны включать в себя комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц внутренней поверхности бедра.

Исходное положение для первого упражнения: лягте на правый бок, упираясь о правый локоть и ладонь левой руки, размещенную около живота. Правую ногу выпрямите, а левую согните в колене, устойчиво поставив ступню на пол. Стараясь сконцентрировать напряжение в приводящих мышцах бедра, плавно поднимите правую ногу. При правильном выполнении упражнения ступня остается параллельна полу. Носок при этом направьте на себя, а пятку тяните вверх. В верхней точке задержитесь на 1-2 секунды и вернитесь в исходную позицию. Сделайте 15-20 повторов, после чего поменяйте рабочую ногу.

Эффективное упражнение, помогающее проработать внутреннюю часть бедра — приседания «плие». Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч, а руки положив на талию. Носки вывернуты наружу и смотрят в противоположные стороны. Медленно сгибайте ноги в коленных суставах, опускаясь в максимально глубокий присед. Следите за осанкой, стараясь не сутулиться и не округлять спину. Не задерживаясь в нижнем положении, начинайте обратное движение вверх. Вернувшись в стартовую позицию сделайте секундную паузу и продолжайте выполнять упражнение.

Для выполнения следующих приседаний встаньте, расставив ноги как можно шире. Ступни должны быть параллельны друг другу. Начните плавно опускаться на левую ногу, сгибая ее, правая при этом остается прямой и опирается на приводящие мышцы бедра. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Затем, не поднимаясь из приседа, переместите центр тяжести на правую ногу, выпрямляя левую. Вновь задержитесь на 1-2 секунды, после чего поднимитесь в исходную позицию. Сделайте по 10-15 повторов для каждой ноги.

Наконец, последнее упражнение в комплексе. Лягте на спину и сделайте упор на руки, согнутые в локтях, приподняв голову и верхнюю часть торса. Выпрямите ноги и поднимите их вверх на 45-60 градусов. Начните выполнять скрещивающиеся движения, напоминающие упражнение «ножницы». Таким образом, вы укрепите не только мышцы внутренней стороны бедра, но и нижние мышцы пресса, которые зачастую менее развиты, чем верхние.


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как сделать бедра округлыми фото

Как сделать бедра округлыми

Женские округлые и упругие бедра всегда привлекали внимание мужчин. Чтобы стать желаннее, женщины стремятся сделать эту…

Гимнастика для своих двоих фото

Гимнастика для своих двоих

Красивые женские ножки – повод для гордости, предмет восхищения и повышенного внимания противоположного пола. Но они же…

Как сделать бедра красивыми фото

Как сделать бедра красивыми

Стройные подтянутые бедра вполне достижимая цель для женщины практически в любом возрасте. Главное на пути к ее…

Как увеличить мышцы на ногах фото

Как увеличить мышцы на ногах

Многим худощавым женщинам не нравится излишняя худоба бедер. Придать ногам объем помогут специальные упражнения.…

Как накачать пресс и ноги фото

Как накачать пресс и ноги

Красивая подтянутая фигура — не просто дань моде, а признак здоровья и женственности. Для того чтобы сформировать…

» » » Упражнения для внутренней стороны бедра